• 19 Марта 2025, 10:21:05
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Вопрос по приседаниям.

Автор Тема: Вопрос по приседаниям.  (Прочитано 81016 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

AmiTur

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 76
    • Просмотр профиля
    • twitter.com/amitur
Re: Вопрос по приседаниям.
« Ответ #480 : 14 Августа 2013, 15:24:45 »

При полном приседе (бедра касаются голеней) в самой нижней точке "клюю поясницей". На видео это отчетливо видно :
http://youtu.be/ORbSPndFRQ0
Пока небольшие веса, поясница болью о себе не напоминает, но чую такая техника приседа не к добру. Что лучше всего сделать в моей ситуации? Снизить вес и основательно заняться растяжкой задней поверхности бедра? Отпишитесь, у кого была похожая проблема.
Записан
178 см./72кг., стаж 12 мес. (на 01.11.2012, перерыв до 01.05.2013)
П/Ж/Т = 110x2/90x2/100x8

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: Вопрос по приседаниям.
« Ответ #481 : 14 Августа 2013, 16:49:09 »

В такой амплитуде это практически неустранимо. Не вижу в этом ничего катастрофического.
...И почитайте всё, что напИсано в адрес Gerasim-а в этой же теме. Большинство советов можно отнести и на Ваш счёт.
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

Murena

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 389
    • Просмотр профиля
Re: Вопрос по приседаниям.
« Ответ #482 : 14 Августа 2013, 18:15:44 »

При полном приседе (бедра касаются голеней) в самой нижней точке "клюю поясницей". На видео это отчетливо видно :
http://youtu.be/ORbSPndFRQ0
Пока небольшие веса, поясница болью о себе не напоминает, но чую такая техника приседа не к добру. Что лучше всего сделать в моей ситуации? Снизить вес и основательно заняться растяжкой задней поверхности бедра? Отпишитесь, у кого была похожая проблема.
У меня было примерно тоже самое. Привело к тому, что на большем весе (тот, который на 1-2 повтора) происходило заваливание назад, лишнее движение, нарушение правильной амплитуды ( на соревнованиях даже допустила эту ошибку). Соответственно, встать из такого положения гораздо сложнее. Лечится это следующим образом: немного больше наклон корпуса и во время приседа контролировать прогиб спины.
Записан

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: Вопрос по приседаниям.
« Ответ #483 : 14 Августа 2013, 18:57:45 »

Да не приседать в такой амплитуде с весАми на 1...2 повтора, и всё.
Чревато это, если ты не мурый т/атлет (у тех техника - дай божЕ поставлена).
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

Worker

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3819
  • Фото: Галерея
  • КМС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Вопрос по приседаниям.
« Ответ #484 : 15 Августа 2013, 07:34:54 »

При полном приседе (бедра касаются голеней) в самой нижней точке "клюю поясницей". На видео это отчетливо видно :
http://youtu.be/ORbSPndFRQ0
Пока небольшие веса, поясница болью о себе не напоминает, но чую такая техника приседа не к добру. Что лучше всего сделать в моей ситуации? Снизить вес и основательно заняться растяжкой задней поверхности бедра? Отпишитесь, у кого была похожая проблема.
Да не приседать в такой амплитуде с весАми на 1...2 повтора, и всё.
Чревато это, если ты не мурый т/атлет (у тех техника - дай божЕ поставлена).
dk

AmiTur, рядом с Вами судьи что ли сидят и 3 красные лампочки врубают, каждый раз когда недоседаете? Небольшой недосед не является гарантом недостачи 5 кг мышц, а сед булками в паралель полу вполне себя оправдывает. В остальном рекомендации те же - ставить технику и тянуться, вот ориентир прекрасный во всех смыслах
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=t_ijAx_3ZW8" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=t_ijAx_3ZW8</a>
« Последнее редактирование: 15 Августа 2013, 09:24:55 от Worker »
Записан
У семи подстрахуев лифтера штангой задавило

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: Вопрос по приседаниям.
« Ответ #485 : 15 Августа 2013, 09:08:23 »

Бабам проще - они, как правило, гибкие от природы.
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

AmiTur

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 76
    • Просмотр профиля
    • twitter.com/amitur
Re: Вопрос по приседаниям.
« Ответ #486 : 15 Августа 2013, 10:02:32 »

Worker
Для меня досед в каждом повторе и хорошая техника признак того, что я могу идти дальше. Есть опыт "полуприседов", быстрый рост весов, средняя техника, неплохо прокаченный квадрицепс бедра, но в итоге травма и лечение на 6 месяцев.

Вчера взял волю в кулак, растянулся хорошо перед приседаниями и постарался делать каждый повтор держа низ спины и максимально отводя зад. Почувствовал как низ спины забивается, значит все правильно делаю. Вчера определенно меньше "клевал", так что думаю проблема решаема = растяжка + сильная фиксация низа спины.
Кладу теперь штангу на задние дельты и сильно выламывает кисти, появилась неприятная боль( Стараюсь класть гриф ближе к кисти, но при съеме штанги она в кисти назад съезжает... Но я думаю это дело привычки.
« Последнее редактирование: 15 Августа 2013, 10:13:06 от AmiTur »
Записан
178 см./72кг., стаж 12 мес. (на 01.11.2012, перерыв до 01.05.2013)
П/Ж/Т = 110x2/90x2/100x8

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: Вопрос по приседаниям.
« Ответ #487 : 15 Августа 2013, 10:16:03 »

Кладу теперь штангу на задние дельты и сильно выламывает кисти, появилась неприятная боль( Стараюсь класть гриф ближе к кисти, но при съеме штанги она в кисти назад съезжает... Но я думаю это дело привычки.
Ищите свою ширину хвата.
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

AmiTur

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 76
    • Просмотр профиля
    • twitter.com/amitur
Re: Вопрос по приседаниям.
« Ответ #488 : 15 Августа 2013, 10:26:32 »

Кладу теперь штангу на задние дельты и сильно выламывает кисти, появилась неприятная боль( Стараюсь класть гриф ближе к кисти, но при съеме штанги она в кисти назад съезжает... Но я думаю это дело привычки.
Ищите свою ширину хвата.
Попробую изменить ширину хвата, а то во многих описаниях техник, пишется, что узкий хват лучше фиксирует штангу.
Записан
178 см./72кг., стаж 12 мес. (на 01.11.2012, перерыв до 01.05.2013)
П/Ж/Т = 110x2/90x2/100x8

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: Вопрос по приседаниям.
« Ответ #489 : 15 Августа 2013, 10:32:00 »

во многих описаниях техник, пишется, что узкий хват лучше фиксирует штангу.
...и "ломает" локти.
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

AmiTur

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 76
    • Просмотр профиля
    • twitter.com/amitur
Re: Вопрос по приседаниям.
« Ответ #490 : 15 Августа 2013, 10:41:35 »

Кто-нибудь приседает с открытым ("обезьяний") хватом ? В этом хорошем описании техники приседа, такой как раз рекомендуется:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2852762.html
Записан
178 см./72кг., стаж 12 мес. (на 01.11.2012, перерыв до 01.05.2013)
П/Ж/Т = 110x2/90x2/100x8

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: Вопрос по приседаниям.
« Ответ #491 : 15 Августа 2013, 10:45:04 »

Ещё сильнее будут локти "ломаться", вкупе с плечевыми.
А на "стабильную позицию спины и груди и чёткое удержание грифа на задней части дельтовидных мышц"(с) разогнутые кисти, имхо, не влияют.
...А вообще ссылка интересная. bu
« Последнее редактирование: 15 Августа 2013, 10:47:09 от Павел Лебедев »
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

AmiTur

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 76
    • Просмотр профиля
    • twitter.com/amitur
Re: Вопрос по приседаниям.
« Ответ #492 : 15 Августа 2013, 10:48:59 »

Ещё сильнее будут локти "ломаться", вкупе с плечевыми.
А на "стабильную позицию спины и груди и чёткое удержание грифа на задней части дельтовидных мышц"(с) разогнутые кисти, имхо, не влияют.
...А вообще ссылка интересная. bu
В продолжение, еще одно неплохое описание техники приседаний:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3120168.html
Записан
178 см./72кг., стаж 12 мес. (на 01.11.2012, перерыв до 01.05.2013)
П/Ж/Т = 110x2/90x2/100x8

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: Вопрос по приседаниям.
« Ответ #493 : 15 Августа 2013, 11:05:16 »

В продолжение, еще одно неплохое описание техники приседаний:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3120168.html
Да, неплохое.
Только описание положения грифа на спине, уж простите - ни п.зду, ни в армию.
... ""полочка", верхней части спины, образованной сведенными назад лопатками и расправленной "гордо" грудью"(с) - это вообще что? ((;(

  При лифтерских приседах гриф лежит на задних дельтах. Система "кисти-локти-плечи" жёстко замкнута. Спина наклонена. Нагрузка при движении распределена между ногами и спиной.
  При т/а приседах - на верхней трапеции. Руки почти не напрягаются - их можно вообще разбросить по грифу. "Посадка" практически вертикальная. Львиная часть нагрузки уходит в ноги.
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

AmiTur

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 76
    • Просмотр профиля
    • twitter.com/amitur
Re: Вопрос по приседаниям.
« Ответ #494 : 15 Августа 2013, 11:10:29 »

В продолжение, еще одно неплохое описание техники приседаний:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3120168.html
Да, неплохое.
Только описание положения грифа на спине, уж простите - ни п.зду, ни в армию.
... ""полочка", верхней части спины, образованной сведенными назад лопатками и расправленной "гордо" грудью"(с) - это вообще что? ((;(

  При лифтерских приседах гриф лежит на задних дельтах. Система "кисти-локти-плечи" жёстко замкнута. Спина наклонена. Нагрузка при движении распределена между ногами и спиной.
  При т/а приседах - на верхней трапеции. Руки почти не напрягаются - их можно вообще разбросить по грифу. "Посадка" практически вертикальная. Львиная часть нагрузки уходит в ноги.
Про правильное расположение грифа на спине, написано немного. Пишут, что не надо класть на шею, кладите ниже. А почему не еще "ниже" ? И почему именно так, а не по другому и что будет если использовать разные варианты нахождения грифа на спине? Вот только недавно четко разделил для себя ТА присед и лифтерский присед, правда путем проб и ошибок.
Записан
178 см./72кг., стаж 12 мес. (на 01.11.2012, перерыв до 01.05.2013)
П/Ж/Т = 110x2/90x2/100x8
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.