Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AmiTur]

При полном приседе (бедра касаются голеней) в самой нижней точке "клюю поясницей". На видео это отчетливо видно :
http://youtu.be/ORbSPndFRQ0
Пока небольшие веса, поясница болью о себе не напоминает, но чую такая техника приседа не к добру. Что лучше всего сделать в моей ситуации? Снизить вес и основательно заняться растяжкой задней поверхности бедра? Отпишитесь, у кого была похожая проблема.

[Павел Лебедев]

В такой амплитуде это практически неустранимо. Не вижу в этом ничего катастрофического.
...И почитайте всё, что напИсано в адрес Gerasim-а в этой же теме. Большинство советов можно отнести и на Ваш счёт.

[Murena]

При полном приседе (бедра касаются голеней) в самой нижней точке "клюю поясницей". На видео это отчетливо видно :
http://youtu.be/ORbSPndFRQ0
Пока небольшие веса, поясница болью о себе не напоминает, но чую такая техника приседа не к добру. Что лучше всего сделать в моей ситуации? Снизить вес и основательно заняться растяжкой задней поверхности бедра? Отпишитесь, у кого была похожая проблема.

У меня было примерно тоже самое. Привело к тому, что на большем весе (тот, который на 1-2 повтора) происходило заваливание назад, лишнее движение, нарушение правильной амплитуды ( на соревнованиях даже допустила эту ошибку). Соответственно, встать из такого положения гораздо сложнее. Лечится это следующим образом: немного больше наклон корпуса и во время приседа контролировать прогиб спины.

[Павел Лебедев]

Да не приседать в такой амплитуде с весАми на 1...2 повтора, и всё.
Чревато это, если ты не мурый т/атлет (у тех техника - дай божЕ поставлена).

[Worker]

При полном приседе (бедра касаются голеней) в самой нижней точке "клюю поясницей". На видео это отчетливо видно :
http://youtu.be/ORbSPndFRQ0
Пока небольшие веса, поясница болью о себе не напоминает, но чую такая техника приседа не к добру. Что лучше всего сделать в моей ситуации? Снизить вес и основательно заняться растяжкой задней поверхности бедра? Отпишитесь, у кого была похожая проблема.

Да не приседать в такой амплитуде с весАми на 1...2 повтора, и всё.
Чревато это, если ты не мурый т/атлет (у тех техника - дай божЕ поставлена).

AmiTur, рядом с Вами судьи что ли сидят и 3 красные лампочки врубают, каждый раз когда недоседаете? Небольшой недосед не является гарантом недостачи 5 кг мышц, а сед булками в паралель полу вполне себя оправдывает. В остальном рекомендации те же - ставить технику и тянуться, вот ориентир прекрасный во всех смыслах
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=t_ijAx_3ZW8" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=t_ijAx_3ZW8</a>

[Павел Лебедев]

Бабам проще - они, как правило, гибкие от природы.

[AmiTur]

Worker
Для меня досед в каждом повторе и хорошая техника признак того, что я могу идти дальше. Есть опыт "полуприседов", быстрый рост весов, средняя техника, неплохо прокаченный квадрицепс бедра, но в итоге травма и лечение на 6 месяцев.

Вчера взял волю в кулак, растянулся хорошо перед приседаниями и постарался делать каждый повтор держа низ спины и максимально отводя зад. Почувствовал как низ спины забивается, значит все правильно делаю. Вчера определенно меньше "клевал", так что думаю проблема решаема = растяжка + сильная фиксация низа спины.
Кладу теперь штангу на задние дельты и сильно выламывает кисти, появилась неприятная боль( Стараюсь класть гриф ближе к кисти, но при съеме штанги она в кисти назад съезжает... Но я думаю это дело привычки.

[Павел Лебедев]

Кладу теперь штангу на задние дельты и сильно выламывает кисти, появилась неприятная боль( Стараюсь класть гриф ближе к кисти, но при съеме штанги она в кисти назад съезжает... Но я думаю это дело привычки.

Ищите свою ширину хвата.

[AmiTur]

Кладу теперь штангу на задние дельты и сильно выламывает кисти, появилась неприятная боль( Стараюсь класть гриф ближе к кисти, но при съеме штанги она в кисти назад съезжает... Но я думаю это дело привычки.

Ищите свою ширину хвата.

Попробую изменить ширину хвата, а то во многих описаниях техник, пишется, что узкий хват лучше фиксирует штангу.

[Павел Лебедев]

во многих описаниях техник, пишется, что узкий хват лучше фиксирует штангу.

...и "ломает" локти.

[AmiTur]

Кто-нибудь приседает с открытым ("обезьяний") хватом ? В этом хорошем описании техники приседа, такой как раз рекомендуется:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2852762.html

[Павел Лебедев]

Ещё сильнее будут локти "ломаться", вкупе с плечевыми.
А на "стабильную позицию спины и груди и чёткое удержание грифа на задней части дельтовидных мышц"(с) разогнутые кисти, имхо, не влияют.
...А вообще ссылка интересная.

[AmiTur]

Ещё сильнее будут локти "ломаться", вкупе с плечевыми.
А на "стабильную позицию спины и груди и чёткое удержание грифа на задней части дельтовидных мышц"(с) разогнутые кисти, имхо, не влияют.
...А вообще ссылка интересная.

В продолжение, еще одно неплохое описание техники приседаний:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3120168.html

[Павел Лебедев]

В продолжение, еще одно неплохое описание техники приседаний:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3120168.html

Да, неплохое.
Только описание положения грифа на спине, уж простите - ни п.зду, ни в армию.
... ""полочка", верхней части спины, образованной сведенными назад лопатками и расправленной "гордо" грудью"(с) - это вообще что?

  При лифтерских приседах гриф лежит на задних дельтах. Система "кисти-локти-плечи" жёстко замкнута. Спина наклонена. Нагрузка при движении распределена между ногами и спиной.
  При т/а приседах - на верхней трапеции. Руки почти не напрягаются - их можно вообще разбросить по грифу. "Посадка" практически вертикальная. Львиная часть нагрузки уходит в ноги.

[AmiTur]

В продолжение, еще одно неплохое описание техники приседаний:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3120168.html

Да, неплохое.
Только описание положения грифа на спине, уж простите - ни п.зду, ни в армию.
... ""полочка", верхней части спины, образованной сведенными назад лопатками и расправленной "гордо" грудью"(с) - это вообще что?

  При лифтерских приседах гриф лежит на задних дельтах. Система "кисти-локти-плечи" жёстко замкнута. Спина наклонена. Нагрузка при движении распределена между ногами и спиной.
  При т/а приседах - на верхней трапеции. Руки почти не напрягаются - их можно вообще разбросить по грифу. "Посадка" практически вертикальная. Львиная часть нагрузки уходит в ноги.

Про правильное расположение грифа на спине, написано немного. Пишут, что не надо класть на шею, кладите ниже. А почему не еще "ниже" ? И почему именно так, а не по другому и что будет если использовать разные варианты нахождения грифа на спине? Вот только недавно четко разделил для себя ТА присед и лифтерский присед, правда путем проб и ошибок.