Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Work as long as you breathe]

Чтобы колени не выходили за носки, движение нужно начинать с максимального отведения таза назад и тогда уже садиться. Нагрузка на спину при фронтальном приседе возрастает, т.к центр тяжести смещается вперед, и чтобы удерживать равновесие приходится впротивовес откланяться назад за счет мышц спины и поясницы. Но т.к рабочий вес в фронтальных приседах намного меньше, и горбить спину, как некоторые в обычных приседах, вряд ли получится, будете просто заваливаться вперед, то шансов получить травму спины намного меньше, с правильной техникой ест-но.

Максимально отведённый таз назад называется "С добрым Утром".

[Kamesse]

широкая постановка ног вкупе с разведенными носками не дадут далеко уходить коленям.

[Happy]

широкая постановка ног вкупе с разведенными носками не дадут далеко уходить коленям.

Для меня как раз наоборот. Када приседаю с широко расставленными ногами, не могу досесть(испытываю неприятные ощущения то ли в суставах, то ли от связок)-может растяжки не хватает. Всегда думал, что если с широкой стойкой сесть не смог, то с узкой подавно. Ан нет, если ставлю ноги чуть шире плеч, мне до паралели садиться даже проще (но носки естественно приходится разводить).

[Павел Лебедев]

Для меня как раз наоборот. Када приседаю с широко расставленными ногами, не могу досесть(испытываю неприятные ощущения то ли в суставах, то ли от связок)-может растяжки не хватает. Всегда думал, что если с широкой стойкой сесть не смог, то с узкой подавно. Ан нет, если ставлю ноги чуть шире плеч, мне до паралели садиться даже проще (но носки естественно приходится разводить).

Именно. Еще (имхо) и потому, что мышцы не привыкли напрягаться в данных положениях.

Максимально отведённый таз назад называется "С добрым Утром".

Всегда думал, что "С добрым утром" - это целиком упражнение, наклоны со штангой на плечах, "гудмонинги" т.е.

[ОК]

  Я думаю, что бы определиться как приседать, нужно посмотреть как приседают лифтеры.
  Если нет задачи по становой в суммо, то не вижу смысла в приседи широко ставит ноги и сильно разводить носки в стороны.
  Если задача становая в суммо и в экипировке, то возможно есть смысл ставить ноги пошире.
  Я ноги ставлю чуть шире плеч. И обязательно бинтую локти и кисти. Вроде нормально.

[Scalewater]

 Я думаю, что бы определиться как приседать, нужно посмотреть как приседают лифтеры.
  Если нет задачи по становой в суммо, то не вижу смысла в приседи широко ставит ноги и сильно разводить носки в стороны.
  Если задача становая в суммо и в экипировке, то возможно есть смысл ставить ноги пошире.
  Я ноги ставлю чуть шире плеч. И обязательно бинтую локти и кисти. Вроде нормально.

А зачем ты бинтуешь локти и кисти при приседе ?

[ОК]

 Я думаю, что бы определиться как приседать, нужно посмотреть как приседают лифтеры.
  Если нет задачи по становой в суммо, то не вижу смысла в приседи широко ставит ноги и сильно разводить носки в стороны.
  Если задача становая в суммо и в экипировке, то возможно есть смысл ставить ноги пошире.
  Я ноги ставлю чуть шире плеч. И обязательно бинтую локти и кисти. Вроде нормально.

А зачем ты бинтуешь локти и кисти при приседе ?

они болят.

[mister.anderson]

Всем спасибо за тему и ваш опыт. Давненько почитываю. А за советы по приседам отдельный респект. У меня с детства умеренная контрактура ахиллов, присед всегда был неправильный. Вчера вечером, пожалуй, впервые в жизни приседал правильно, ощущения самые кайфные, хотя максимум повторений уменьшился вдвое при тех же рабочих весах, поскольку раньше вытягивал за счет спины, слишком прогибался вперед, а теперь всё идет как одно целое.  Теперь довести до ума технику становой, и вообще я буду супермегакрут. 

[Happy]

Сегодня поделал фронтальный присед. Намного уверенее держал  спину и ваще техника была хороша. Единственное, что меня напрягло, так это то, что во время третьего подхода, у меня стали уставать дельты и как следствие штанга стала съезжать, приходилось подправлять, что ессно не комильфо...

[Work as long as you breathe]

Сегодня поделал фронтальный присед. Намного уверенее держал  спину и ваще техника была хороша. Единственное, что меня напрягло, так это то, что во время третьего подхода, у меня стали уставать дельты и как следствие штанга стала съезжать, приходилось подправлять, что ессно не комильфо...

надо держать на плечах потому что, сначала старайся вообще у кадыка  или где он должен находиться, потом сам почувсвтуешь.
сними так что бы не помогать кистями. когда получится, добавь кисти. боль в кистях это значит не правильно.
сильней заворачивать руки надо.

[Павел Лебедев]

Happy, мне один знакомый т/атлет в таком же случае говорил: при движении локти - выше, плечи - вперед, тогда штанга лежит не засчет кистей, а сама.
п.с. Осторожнее с кадыком - риск обморока увеличивается. Попробуйте подходы с различной шириной хвата, поищите наиболее удобный для Вас.

[Happy]

Сегодня поделал фронтальный присед. Намного уверенее держал  спину и ваще техника была хороша. Единственное, что меня напрягло, так это то, что во время третьего подхода, у меня стали уставать дельты и как следствие штанга стала съезжать, приходилось подправлять, что ессно не комильфо...

надо держать на плечах потому что, сначала старайся вообще у кадыка  или где он должен находиться, потом сам почувсвтуешь.
сними так что бы не помогать кистями. когда получится, добавь кисти. боль в кистях это значит не правильно.
сильней заворачивать руки надо.

Чет я не понял, при чем тут боль в кистях!?? у меня вроде кисти не болели...
Ммм.. я понял, кажется мы про разные версии приседа говорим! Т.е. вы думаете, что я руки держу, как тяжелоатлеты (ну или как жим штанги с груди стоя), я видел, у нас в зале так один парень тоже делает. Может сам в след. раз попробую. Я же в этот раз делал по другому: руки вытягиваются вперед, штанга кладется на дельты, затем предплечьями крес-накрест удерживаем штангу (надеюсь понятно объяснил). И вот поэтому у меня еще дельты порядочно нагружаются, потому что считай постоянно на весу находятся и штангу удерживают.

[Work as long as you breathe]

Крест накрест не надо вообще никогда делать.

[Happy]

Крест накрест не надо вообще никогда делать.

почему так категорично!?

[Красноярец]

Присоединяюсь к вопросу. Крест-накрест - классическая техника удерживания штанги при фронтальном приседе.

Пруф раз.


Пруф два.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=lL1OlnPnilg" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=lL1OlnPnilg</a>