Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Павел Лебедев]

ну просто мне так комфортнее выполнять это упражнение. а что эффективнее?

То, что результат принесет, а вредных "побочек" не принесет.

[Kamesse]

а никто не подскажет насколько глубоко нужно садить при приседаниях с широкой постановкой ног?
никак не врублюсь в упражнение-когда низкосадишься в крайней точке прям пауза возникает нездоровая,а потом выстреливаешь вверх.
з.ы. упражнение делается в силовом стиле сразу после становой

[Easytiger]

День добрый!
1.Приседать нужно чуть глубже параллели (позиция, в которой верх бедра - у тазобедренного сустава - чуть ниже верха колена). Опускаясь ниже, Вы подвергаете свои колени совершенно не нужной перегрузке. Поэтому не рекомендую приседать ниже, уровня параллели., чтобы верхняя часть бедра была чуть ниже колен.
2. После становой делать тяжелый присед нерекомендуется, лучше либо вообще не делать, либо  делать легкий, т.к. в становой тяге зедействуется большое количество мышц, особенно большая нагрузка на ноги и спину, а делая после становой еще и присед, это еще лишняя нагрузка на мышцы спины и ног, поэтому  делая присед после становой, большого прогресса в приседе не ждите.

[Kamesse]

выходит,что глубина такая же как и при обычных приседаниях?а динамика упражнения такая же?
зы. присед с широкой постановкой ног делаю после становой тяги,чтобы срывать штангу за счет ног,а не спины.тяга с плинтов,к сожалению,улучшает срыв,но опять-таки засчет тех мышц,кот. лучше развиты(по-крайней мере,у меня))

[Easytiger]

Срыв становой тяги нарабатывается за счет тяги "из ямы", а не с плинтов. По поводу динамики: медленно присел - быстро встал

[Rekless]

выходит,что глубина такая же как и при обычных приседаниях?а динамика упражнения такая же?
зы. присед с широкой постановкой ног делаю после становой тяги,чтобы срывать штангу за счет ног,а не спины.тяга с плинтов,к сожалению,улучшает срыв,но опять-таки засчет тех мышц,кот. лучше развиты(по-крайней мере,у меня))

Становую тягу вместе с приседом в 1 день делать крайне не рекомендуется, по причине того, что группы мышц задействованы в упражнениях практически идентичные. Можете элементарно заработать неприятные болячки. Да и вряд ли вы после становой полностью сможете выложиться в приседе.

[Easytiger]

Rekless, согласна с Вами на 100%!

[Kamesse]

перепутал название упражнений-становую из ямы и с плинтов.
меня немножко напрягает,что те,кто не рекомендуют делать присед после становой говорят штампами из различных статей,при чем билдерских,а не лифтерских.
вот моя программа в день становой-
становая тяга сумо 5/5
присед с широкой постановкой ног 5/5
гиперэкстензия 12/3

сил хватает сделать все упражнения ,потому как есть время на отдых между подходами.

а вопрос в паузе в самой нижней точке приседа остался.неужели только у меня там стопор возникает?

[Rekless]

Kamesse, ну если вы сами всё решили, то зачем вам ответы?
Только вот, если вы заработаете грыжу или не дай бог рецедив позвоночника, то потом вините только себя и своё эго.
Тем паче, если мы говорим о лифтерских циклах, то там точные процентовки с переходом от объемной фазы к интенсивной с выходом на пик. А 5 на 5 всегда с рабочими весами сразу с тремя упражнениями на поясницу подряд вряд ли даст что то хорошее.

[Easytiger]

Kamesse, рекомендую почитать Фалеева, там очень доступно и понятно все написано. Кстати, в его книге Силовые тренировки - избавься от заблуждений, найдете ответы на многие Ваши вопросы.

[Kamesse]

господа,изначальный вопрос был сугубо о технике приседа с широкой постановкой,а не о моих тараканах насчет тренировочной программы.
а в фалеевской программе есть большой минус-мало вниманию спине и плечам-в тяге после 220+ будут большие проблемы в верхней фазе.это как бы то,что я заметил и на чем споткнулся...

[Easytiger]

а вопрос в паузе в самой нижней точке приседа остался.неужели только у меня там стопор возникает?

1. Этот вопрос актуален для многих. Что касаемо техники выполнения, правилами пауза не оговорена, т.е. скорость движения - на Ваше усмотрение, а чтобы в мертвой точке не было стопора, необходимо делать подсобные упражнения, например, съемы с мертвой точки в силовой раме.
 

а в фалеевской программе есть большой минус-мало вниманию спине и плечам-в тяге после 220+ будут большие проблемы в верхней фазе.это как бы то,что я заметил и на чем споткнулся...

2. эти проблемы убираются тягой с плинтов

господа,изначальный вопрос был сугубо о технике приседа с широкой постановкой,а не о моих тараканах насчет тренировочной программы.

3.Проблемы в мертвой точки также появляются из-за усталости мышц после тяги, поэтому форумчане обратили на это ваше внимание.

[Dropman]

а никто не подскажет насколько глубоко нужно садить при приседаниях с широкой постановкой ног?
никак не врублюсь в упражнение-когда низкосадишься в крайней точке прям пауза возникает нездоровая,а потом выстреливаешь вверх.
з.ы. упражнение делается в силовом стиле сразу после становой

Если Вы занимаетесь ПЛ - строго по правилам федерации.
Если Вы просто для себя любитель-физкультурник - то приседать надо так, чтобы нагрузкой в нужные мышцы попасть .... .

[Kamesse]

чтобы окончить споры насчет усталости мышц,и вот этого минимализма в подсобке скажу следующее:
1.львиная часть соревнующихся лифтеров в день тренировки соревновательного упражнения используют еще 2-3 упражнения из подсобки на те же группы мышц,что и краеугольное упражнение.чтобы убедиться в этом достаточно съездить на зональные или на худой конец на областные соревнования.
2.кстати,даже у одних из самых именитых тренеров по лифтингу в один день идут достаточно жуткие упражнения.
3.

а вопрос в паузе в самой нижней точке приседа остался.неужели только у меня там стопор возникает?
1. Этот вопрос актуален для многих. Что касаемо техники выполнения, правилами пауза не оговорена, т.е. скорость движения - на Ваше усмотрение, а чтобы в мертвой точке не было стопора, необходимо делать подсобные упражнения, например, съемы с мертвой точки в силовой раме.

учитывая,что я делаю такой присед как подсобку,то какие еще правила?
4.

господа,изначальный вопрос был сугубо о технике приседа с широкой постановкой,а не о моих тараканах насчет тренировочной программы.
3.Проблемы в мертвой точки также появляются из-за усталости мышц после тяги, поэтому форумчане обратили на это ваше внимание

ради интереса пробовал приседать с 70кг-та жа самая пауза,даже с пустым грифом какая-то заминка выходит внизу.собственно,после этого и пришла идея спросить о глубине приседа с широкой постановкой ног и динамике.думаю,что пустой гриф я бы осили пусть и с уставшей спиной и тому подобное.

з.ы. когда сам был соренующимся лифтером(кмс сделал еще в школе),то ходили слухи,что по фалееву,нельзя поднять результаты до МС.но было это давно и неправда)

[Kamesse]

ну сейчас я любитель физкультурник и как раз интересует именно это-

приседать так, чтобы нагрузкой в нужные мышцы попасть

а вот как?вообще не понятно,потому что когда я делал это упражнение в раннем возрасте,то мотал ноги бинтами,а там совершенно другая техника.