Первое упражнение на заднюю дельту. Выполняется в «кроссовере» (блочной раме) можно на нижних блоках, можно на верхних. Беремся за рукоятки, левой рукой за правую, правой за левую рукоятку, получается что руки крест-накрест. Из этого положения разводим локти в стороны, движение происходит только в плечевом суставе, как будто рвем цепь или веревку. Это моё любимое на заднюю дельту, болит до талого после него))
Второе это аналог тяги штанги за спиной, только для большего удобства выполняется с гантелями, т.е можно стоя, можно сидя, можно даже опереться грудью на спинку лавки под наклоном 70-80 градусов, гантели в опущенных руках. Сгибаем руки, стараясь поднять локти как можно выше, руки с гантелями идут вдоль туловища по бокам, работает так же задняя дельта + трапеция.
Третье на бицепс бедра. Идем к тренажеру для вертикальной/горизонтальной тяги на спину. Внимание (!!!) поворачиваемся к нему спиной, колени ставим на лавку на которой сидят, пятки под валики под которые обычно колени упирают. Перед собой ставим обычную лавку, для того чтобы на нее можно было опускаться грудью. Смысл надеюсь уже уловили. Опускаемся грудью на лавку, и сгибая ноги в коленях, силой бицепсов бёдер, немного помогая руками поднимаемся. Снова опускаемся и т.д. Рекомендую разогреть связки перед этим, новичкам лучше не делать.
Автор
Тема: Забытые упражнения (Прочитано 38603 раз)
