Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Леонид Остапенко]

Jury_Photo,
Описываемое вами упражнение - приседание, которое ввел в обиход Георг Гаккеншмидт задолго до Отечественной Войны. В годы моей спортивной юности мы его делали либо со штангой, либо с гирей, держа за рукоятку обеими руками за тазом. Присед необычный, но очень полезный в силу акцента на квадрицепс и (особенно!) развития координационных способностей. После него научиться приседу со штангой на спине - простейшее дело.
Леонид Остапенко

[45Alex]

Трицепсовый жим гантели, из за головы, ладони под диском - то же редко встретишь в какой либо программе.

[Леонид Остапенко]

Ставим две скамьи параллельно друг дружке на расстоянии около 1 метра. Располагаем ступни на одной скамье, ладони - сзади на другой скамье. Отягощение кладем на бедра (диск, гантель). Отжимаемся, стараясь опуститься как можно ниже.
Упражнение "вырезает подкову" на трицепсах. Если они есть.
Леонид Остапенко

[45Alex]

Ставим две скамьи параллельно друг дружке на расстоянии около 1 метра. Располагаем ступни на одной скамье, ладони - сзади на другой скамье. Отягощение кладем на бедра (диск, гантель). Отжимаемся, стараясь опуститься как можно ниже.
Упражнение "вырезает подкову" на трицепсах. Если они есть.
Леонид Остапенко

Дааа... это точно .... забытое упражнение. Я такое не то что не делал, а и не слышал. Спасибо Леонид Алексеевич. 

[Дымчатый]

Ставим две скамьи параллельно друг дружке на расстоянии около 1 метра. Располагаем ступни на одной скамье, ладони - сзади на другой скамье. Отягощение кладем на бедра (диск, гантель). Отжимаемся, стараясь опуститься как можно ниже.
Упражнение "вырезает подкову" на трицепсах. Если они есть.
Леонид Остапенко

Если человек не умеет отжиматься на брусьях,то в качестве начального варианта подойдёт упражнение которое описал Леонид Алексеевич.А жим гантели,когда руки под диском,описанное Алексеем,в залах всё-таки встречается,не так часто как жим лёжа,но всё-таки...

[45Alex]

А токон кто делает?

[45Alex]

Молодец Jury_Photo хорошую и полезную тему создал..... держи 

[Дымчатый]

Ещё хочу заметить,что такое хорошее упражнение как присед со штангой на плечах не делает практически никто,а ведь в этом упражнение за счёт того что корпус держится прямо и нагрузка на разгибатели мышц таза значительно снижается очень здорово нагружаются квадрипцепсы,единственно что тяжеловато удерживать на плечах тяжёлую штангу,так что с большими весами тут не поработаешь,так же такое хорошее упражнение как жим штанги стоя делают тоже нечасто предпочитая сидячий вариант.

[45Alex]

Ещё хочу заметить,что такое хорошее упражнение как присед со штангой на плечах не делает практически никто,а ведь в этом упражнение за счёт того что корпус держится прямо и нагрузка на разгибатели мышц таза значительно снижается очень здорово нагружаются квадрипцепсы,единственно что тяжеловато удерживать на плечах тяжёлую штангу,так что с большими весами тут не поработаешь,

Ну тут я несогласен.... как это никто.

[пончик]

Никогда не видел в нашем зале, чтобы кто-то пуловер делал, а упражнение хорошее.

[45Alex]

Никогда не видел в нашем зале, чтобы кто-то пуловер делал, а упражнение хорошее.

Да... особенно в суперсете с приседом.

[Сергей Разумовский]

Ещё хочу заметить,что такое хорошее упражнение как присед со штангой на плечах не делает практически никто,а ведь в этом упражнение за счёт того что корпус держится прямо и нагрузка на разгибатели мышц таза значительно снижается очень здорово нагружаются квадрипцепсы,единственно что тяжеловато удерживать на плечах тяжёлую штангу,так что с большими весами тут не поработаешь,так же такое хорошее упражнение как жим штанги стоя делают тоже нечасто предпочитая сидячий вариант.

Только называется оно "приседания со штангой на груди"(это обязательное упражнение в тяжёлой атлетике,там и используют,раз в неделю так точно).И делать его можно с приличным весом,главное - технику поставить,разработать гибкость плечевых,локтевых суставов и запястий.

[Rома]

не такие уж и забытые упражнения,фронтальные приседы я делаю, трицепсовый жим гантели из-за головы тоже, отжимания от скамьи-иногда. + еще пару упражнений которые вообще никто наверное не делает, нигде таких не видел,придумал сам видимо))

[Freed3d]

+ еще пару упражнений которые вообще никто наверное не делает, нигде таких не видел,придумал сам видимо))

ну раз уж заикнулся, то выкладывай, что это за упражнения..

[Rома]

ну ладно, сами напросились)) щас постараюсь изложить по-понятнее