Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Jury_Photo]

Решил создать тему в которой бы описывались забытые, нестандартные упражнения. Вот например вчера внес в свой тренировочный график одно упражнение, гак-присед.
Слышал о нем очень давно, но как то не приходилось пробовать, это когда под пятки кладется брусок, штанга находится позади, ты присаживаешься и берешь штангу за спиной, потом встаешь, нагрузка вся ложится на низ квадрицепцов, честно скажу реально утром не встать было с кровати. Делал после основных приседаний, есть еще девичьи приседания, но этот вид приседания четко ложится на квадрицепс.

[45Alex]

Бабочка - Сведение рук сидя в станке и с задержкой на 2 сек, в точке сопрекосновения локтей. Редко встретишь в программах. А упр хорошее для внутренней части груди.

[Jury_Photo]

Я думаю если писать упражнение, то просьба описывать в кратце само упражнение, что бы понимали кто читает!!!

[45Alex]

Я думаю если писать упражнение, то просьба описывать в кратце само упражнение, что бы понимали кто читает!!!

Исправил!!!!

[45Alex]

Ещё редкое в программах. Жим лёжа с гантелями на обратнонаклоной скамье.

[ОК]

гак-присед
Хорошее упражнение для квадротрипцеса бедра. Чем вертикальней тренажёр, тем травматичней  для колен.
С большими весами делать опасно.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=7bwls10s1uY" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=7bwls10s1uY</a>

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=3jms8cFHpGM" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=3jms8cFHpGM</a>

[Jury_Photo]

Я Имел ввиду гак-присед со штангой, а не на тренажере, на тренажере не совсем та нагрузка, да и вес там большой можно поставить, а вот со штангой за спиной особо не нагрузишь.

[Jury_Photo]

Ещё редкое в программах. Жим лёжа с гантелями на обратнонаклоной скамье.

Очень люблю жену помучить, попросить подать мне гантели когда вниз головой лежишь, так и думаешь что бы не уронила на тебя их. :-)) Благо что не особо тяжелые, я делаю после наклонного жима их, раз в 2-3 недели, вместо отжиманий на брусьях.

[ОК]

Я Имел ввиду гак-присед со штангой, а не на тренажере, на тренажере не совсем та нагрузка, да и вес там большой можно поставить, а вот со штангой за спиной особо не нагрузишь.

Как это? покажи!

[Skarlotka]

Я Имел ввиду гак-присед со штангой, а не на тренажере, на тренажере не совсем та нагрузка, да и вес там большой можно поставить, а вот со штангой за спиной особо не нагрузишь.

Не понял. а как это?

[Бенджамин]

Посмотрел сколько блинов на тренажере там было...страшно стало

[45Alex]

То же интересно гак со штангой. Как это?

[45Alex]

loboda согласен с тобой.... опасное упр., видел в прошлом году придавила одного .... еле вытащили из зала. Потом больше его не видел.

[Skarlotka]

Не знаю на сколько это забыто,но замечаю редко.
Присед или жим с паузой в нижней точке.
Сам это практикую.

[45Alex]

Не знаю на сколько это забыто,но замечаю редко.
Присед с паузой в нижней точке.
Сам это практикую.

Если с поясницей или позвоночником проблемы, то это упр...... беда!