Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[45Alex]

Сергей Разумовский ждём ивашей лепты.....

[Дымчатый]

Ну я понял,там оно есть  ,просто очень многие его игнорируют(имеются ввиду любители схемы грудь+бицепс)

[Сергей Разумовский]

За 2 года тренировок в фитнес-клубе ни разу не видел,чтобы со штангой на груди приседали, со штангой на плечах (спине) приседают,но не все,а продвинутые пользователи,а также те, кто с личным тренером занимается, новички редко.

[El Tiburon Ruso]

подтягивания корпуса в смитте к закрепленной на нижних уровнях штанге. пятки на полу, угол 30 градусов, корпус прямой, тянемся грудью к штанге. загружает хорошо верх спины.

[Rома]

Рома Coleman добавь ещё чего нибудь..... интересно всё же.

Хм...ну жим сидя с EZ-штангой делаю, вместо обычного жима сидя. Для того, чтобы локти смотрели вперед. С обычной штангой я так не могу-неудобно.

[El Tiburon Ruso]

еще не видел ни в одной качалке, чтобы икры качали с гантелей. для меня это самое лучшее упр. на икры. если переусердствовать, то будут целую неделю болеть.

[Виталий Деньгин]

Редко кто делает у нас, у вас может и чаще, но всё таки напишу. Упражнение для бицепса бедра: Ставим скамью для жима одним концом на степ, примерный угол 30-35 градусов, ложимся на скамью (не забываем удерживаться руками ) партнёр устанавливает гантель между ваших ступней, ну а вы прижимаете их что бы гантеля не упала. Теперь осталось самое простое-это сгибаем и разгибаем ноги, удачи  

[Rома]

вот еще кстати, это не то чтобы забытое упражнение,это подтягивания с хлопком,хотя можно и без хлопка) смысл что подтягивание делается резко,так, чтобы подлететь вверх и успеть сделать хлопок, ну или до потолка одной рукой достать. Причем никакой раскачки туловища или ног не должно быть. Из нижней позиции мощным движением, сокращая мышцы спины. После этого у меня за 2 недели тяга к поясу штанги на 10 кг выросла))

[Максим Васильев]

Одно из самых забытых упражнений это приседание Гакк Шмидта,одно из лучших на мой взгляд упражнений на прокачку мышц ног!

[Дымчатый]

Одно из самых забытых упражнений это приседание Гакк Шмидта,одно из лучших на мой взгляд упражнений на прокачку мышц ног!

И одно из самых травмоопасных...

[Jury_Photo]

Одно из самых забытых упражнений это приседание Гакк Шмидта,одно из лучших на мой взгляд упражнений на прокачку мышц ног!

Я с него как раз и начал тему, Гаккинприсед со штангой!!!
А в чем травмоопасность??

[Rома]

опасность в том что нагрузка непосредственно ложится на квадрицепс и очень не хило на коленную связку!!! В этом и опасность, если слишком стремительно увеличивать рабочий вес или нарушать технику, то можно получить травму колена, особенно если под пятки еще и блины класть.

[45Alex]

опасность в том что нагрузка непосредственно ложится на квадрицепс и очень не хило на коленную связку!!! В этом и опасность, если слишком стремительно увеличивать рабочий вес или нарушать технику, то можно получить травму колена, особенно если под пятки еще и блины класть.

+

[McArenS]

Довольно простое упражнение – но почему-то год как не видел, что бы кто-то делал (хотя занимаюсь в крупном зале). А для меня одно из самых эффективных: тяга штанги стоя к подбородку. Трапеции потом дня 3 гудят (но я беру EZ гриф – так нагрузку чувствую гораздо эффективнее).

[45Alex]

Довольно простое упражнение – но почему-то год как не видел, что бы кто-то делал (хотя занимаюсь в крупном зале). А для меня одно из самых эффективных: тяга штанги стоя к подбородку. Трапеции потом дня 3 гудят (но я беру EZ гриф – так нагрузку чувствую гораздо эффективнее).

Позволь не согласиться.... это очень распространённое упражнение.