Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[McArenS]

Для укрепления хвата – чтобы кистевыми лямками не пользоваться делаю «самопальное» упражнение – мне здорово помогло: ставишь гриф на стойки на уровне колен, нагружаешь на «рабочую» сторону грифа вес, который сможешь удержать секунд 25-35. Затем берёшься за толстый конец грифа (где блины), приподнимаешь над стойкой, руку держа таким образом, чтобы пальцы смыкались точно снизу грифа ( в противном случае нагрузка ложиться на суставы пальцев) и держишь, сколь сможешь сначала одной рукой, затем другой, затем снова первой и т.д. по три раза без отдыха между подходами. И так в конце каждой тренировки. Времени занимает 3 минуты, но за месяц я от ремней ушёл.

[McArenS]

Довольно простое упражнение – но почему-то год как не видел, что бы кто-то делал (хотя занимаюсь в крупном зале). А для меня одно из самых эффективных: тяга штанги стоя к подбородку. Трапеции потом дня 3 гудят (но я беру EZ гриф – так нагрузку чувствую гораздо эффективнее).

Позволь не согласиться.... это очень распространённое упражнение.

Позволь спросить - очень распространённое упражнение в твоём собственном зале, где кроме тебя никого? Возможно.
Но как я уже сказал , у нас почему-то не очень.

[45Alex]

McArenS я не всегда занимаюсь один.... иногда выхожу.... в люди. Такое упр очень часто втречаеться в прогах. Посмотри по форуму.....

[McArenS]

McArenS я не всегда занимаюсь один.... иногда выхожу.... в люди. Такое упр очень часто втречаеться в прогах. Посмотри по форуму.....

Тогда, полагаю, требэ уточнить более детально тему:
1.Забытые упражнения в прогах на форуме или...
2.Забытые упражнения в вашем спортзале.
Если 1 - то согласен с тобой  , ежели №2 - то ... 

[Дымчатый]

Довольно простое упражнение – но почему-то год как не видел, что бы кто-то делал (хотя занимаюсь в крупном зале). А для меня одно из самых эффективных: тяга штанги стоя к подбородку. Трапеции потом дня 3 гудят (но я беру EZ гриф – так нагрузку чувствую гораздо эффективнее).

Позволь не согласиться.... это очень распространённое упражнение.

Позволь спросить - очень распространённое упражнение в твоём собственном зале, где кроме тебя никого? Возможно.
Но как я уже сказал , у нас почему-то не очень.

McArenS тяга штанги к подбородку действительно не такое уж забытое упражнение,но почему гудят трапеции?При хвате на ширине плеч основную нагрузку несут дельты,а именно средняя головка,при узком хвате передняя головка,трапеции достается  меньше,это при условии если упражнение выполнять правильно...

[McArenS]

Довольно простое упражнение – но почему-то год как не видел, что бы кто-то делал (хотя занимаюсь в крупном зале). А для меня одно из самых эффективных: тяга штанги стоя к подбородку. Трапеции потом дня 3 гудят (но я беру EZ гриф – так нагрузку чувствую гораздо эффективнее).

Позволь не согласиться.... это очень распространённое упражнение.

Позволь спросить - очень распространённое упражнение в твоём собственном зале, где кроме тебя никого? Возможно.
Но как я уже сказал , у нас почему-то не очень.

McArenS тяга штанги к подбородку действительно не такое уж забытое упражнение,но почему гудят трапеции?При хвате на ширине плеч основную нагрузку несут дельты,а именно средняя головка,при узком хвате передняя головка,трапеции достается  меньше,это при условии если упражнение выполнять правильно...

Мы говорим о разных вещах. Это вариант на передние дельты:
http://www.youtube.com/watch?v=pQw_LjdrvC8
А я имел ввиду:

[45Alex]

Согласен с тобой McArenS, всё зависит от хвата..... широкий или узкий. Держи +.

[Rома]

у нас это упражнение в зале часто выполняют, причем в варианте для трапеций, но при этом думая что делают на дельты. Правда еще чаще его делают вообще х.з на че, т.к техника ни в какие ворота не лезет!

[Бенджамин]

Рома привет, знаю что ты фронтальные приседы любишь и пока ты здесь хотел бы спросить ) чем они от обычных отличаются ?

[Rома]

отличаются тем что там нагрузка практически вся смещается на квадрицепс, и на ягодичные и проводящую бедра практически не ложится, хотя это будет зависеть еще и от стойки в которой приседаешь-чем уже ноги, тем больше акцент на квадрицепс. Особенно хорошо на ту часть что над коленом, т.н "капля". Вместе с квадрицепсами хорошую нагрузку получают и коленные связки, а это значит, что если через чур усердствовать, то можно получить травму довольно легко. Плюсы в том что поясница от нагрузки можно сказать отдыхает, а бедра получают по полной,  наклона вперед нет, но минусы в том что колени под нагрузкой и очень серьезной, по этому при проблемах с коленями это упражнение не рекомендовал бы. В остальном же, считаю его для бб лучше, хотя опять же, кому как, от строения тела зависит.

[Rома]

надеюсь ответил на твой вопрос))

З.Ы: технику бы лучше осваивать глядя на кого-то, к тому же многим не хватает растяжки и люди попросту не могут держать руки правильно, и как следствие, не могут зафиксировать гриф и бросают попытки выполнить это упражнение так и не начав. Но при правильной технике это упражнение весьма полезно, да тяжело первое время, да не привычно,но результат того стоит я думаю.

З.Ы.Ы: перед тем как попробовать рекомендую хорошенько разогреть колени выполнив пару разминочных подходов с оч легким весом, можно даже обычных приседаний или разгибаний в тренажере.
Безопасность превыше всего, запомни!
Я в данный период выполняя этот вид приседаний после обычного приседа, в режиме 2-3х8-12.

[Бенджамин]

ответил, спасибо  я собираюсь чередовать, одну неделю обычный присед, вторую неделю - фронтальный, и тд

[Rома]

я там дополнил немного свои предыдущий пост, прочитай!

[Бенджамин]

ок

[Дымчатый]

Довольно простое упражнение – но почему-то год как не видел, что бы кто-то делал (хотя занимаюсь в крупном зале). А для меня одно из самых эффективных: тяга штанги стоя к подбородку. Трапеции потом дня 3 гудят (но я беру EZ гриф – так нагрузку чувствую гораздо эффективнее).

Позволь не согласиться.... это очень распространённое упражнение.

Позволь спросить - очень распространённое упражнение в твоём собственном зале, где кроме тебя никого? Возможно.
Но как я уже сказал , у нас почему-то не очень.

McArenS тяга штанги к подбородку действительно не такое уж забытое упражнение,но почему гудят трапеции?При хвате на ширине плеч основную нагрузку несут дельты,а именно средняя головка,при узком хвате передняя головка,трапеции достается  меньше,это при условии если упражнение выполнять правильно...

Мы говорим о разных вещах. Это вариант на передние дельты:
http://www.youtube.com/watch?v=pQw_LjdrvC8
А я имел ввиду:

Ну то есть насколько я понял Вы выполняете упражнение вынося  локти высоко вверх?Ведь в любом случае дельты работают до  того момента когда плечо становится параллельно полу,а трапеция включается уже выше этого уровня.На мой взгляд для трапеции существуют куча других хороших упражнений,а протяжка хороша именно для плеч,но это моё мнение,а так дело каждого использовать то что ему нравиться и то что приносит результат.