Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[DаN]

Жим одной ногой в станке,стопа на верхнем крае платформы. Здорово прорабатывает ягодицы.

[Jury_Photo]

приседания на одной ноге, беремся рукой за стойку и делаем приседания на одной ноге, можно взять в свободную руку гантель, противоположная нога просто выпрямляется вперед. Хорошо для добивки после приседаний.

Броски со спортивными мячами. Берете мяч килограмм на 5-8 и бросаете друг другу, хорошо развивает плечевой и грудной отдел, развивает выносливость и скорость мышечную.

[wall71]

В программах по русскому жиму почти везде упоминается упражнение "бабка байкера"
Кто знает, что за упражнение - ОПИШИТЕ.

[Code-X]

Вспомнил ещё одно упражнение, раньше частенько практиковал
берёте гриф одним концом упираете в угол между полом и стеной
(естественно чтоб не было плинтуса), на этот же конец необходимо
положить гантель потяжелее для фиксации, чтоб штанга не "играла"
а на другой конец навешиваете блины,только желательно диаметром
поменьше, а не то амплитуда будет значительно короче
я лично десятками грузил
ну и руки в замок и тягайте в наклоне ту часть где блины (хват конечно перед блинами)
помню очень хорошо спину "бомбили"

хотя сейчас есть куча разных станков и тренажёров которые "заменили"
данное упражнение   

[Бойкий]

Называется тяга T-штанги (T-bar rowing) 

[уфимец]

в любом зале такая есть в готовом виде.И не придётся гриф упирать и гантель подкладывать.

[Jurist]

....да и опасно это. Какая ж гантель такой противовес выдержит, если на другом конце грифа будет кг 80-100?!!!

[T.S.ILAKOV]

Даже при 140 - 150 достаточно 30 кг.

[Jurist]

хм...не знал не знал. Но когда я раньше делал такое упражнение, обычно уравнивал обе стороны грифа, так, для уверенности.

[T.S.ILAKOV]

При условии использования больших олимпийских блинов,а поперечная рукоять имеет V - образное углубление по середине.

[Бойкий]

У нас такого станка нет, поэтому все углы сточены любителями этого упражнения.

[Jury_Photo]

я просто дома уголок прикрутил как стопор в углу. Упираешь штангу и ок!!!

[Code-X]

Бойкий
не совсем, так как здесь нет Т-грифа, а простой гриф

уфимец
вы все залы знаете на территории СНГ ?

[Jury_Photo]

Считаю что тяга именно штанги (грифа) дает свою пользу, а вот что есть в зале с приваренной рукоятью, то аналогично будет тяга штанги к поясу по распределению нагрузки.

[McArenS]

уфимец
вы все залы знаете на территории СНГ ?

УФИМЕЦ знает ВСЁ !!! 
Это закон...