Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dimitryi_81]

  Всем доброго дня!
Так как занимаюсь я не очень давно, хотел бы уточнить, а скорее всего узнать: как правильно выполнять жим узким хватом для тотальной прокачки трицепса. В книге "анатомия силовых упражнений" на стр.54 написано что для большей нагрузки на трицепсы нужно локти разводить. Мне же в зале подсказали, что хват должен быть около 20 см. и большой палец не должен обхватывать гриф а должен лежать вдоль по грифу. Во время опускания штанги локти нужно прижимать к телу!!!! .
  И еще вопрос какая лучше всего база для трицепса? Я использую жим лежа узким хватом, отжимание на брусьях и разгибание обеим руками с гантелью сидя из-за головы.

[serg5777]

В зале вам правильно сказали.
То что вы делаете этого достаточно.
Французский жим если не нравится можете заменить тягой на блоке.

[Alaija]

я делаю, так руки на ширине груди, локти ближе к телу, по сути получается руки параллельны друг другу. Трицепс чувствую если разводить локти, то нагрузку на триц не чувствую почти. Кстти на счет большого пальца ну г нафиг в доль грифа. после просмотра ютуб даже типов в зале которые жмут по 165 переучивал

[Demonix]

Я делаю жим узким хватом тоже, чтобы локти на протяжении всего движения шли параллельно и опускание грифа при этом идет к самому низу груди. Оптимальный хват- 15-20 см между указательными пальцами. Забивается трицепс глухо, на счет больших пальцев вдоль грифа... а зачем? Может это какие-то эстеты так делают

[Павел Лебедев]

Здравствуйте все.
По моему скромному мнению, локти держите, как Вам нравится, только пальцем большим гриф обхватите уж от греха, пока штанга еще на грудь не падала (очень неприятно, скажу я Вам).

[Рокки]

В зале вам правильно сказали.
То что вы делаете этого достаточно.
Французский жим если не нравится можете заменить тягой на блоке.

Речь идёт о жиме узким хватом...или вы просто забыли запятую поставить?)

[Сергей Разумовский]

В зале вам правильно сказали.
То что вы делаете этого достаточно.
Французский жим если не нравится можете заменить тягой на блоке.

Тут не только в пунктуации дело.Я вот не пойму,что за тяга на блоке для трицепсов?

[Alaija]

Интересно услышать мнения знающих людей почему в анатомии написано наоборот.
з.ы. Люди как вы умудряетесь путать жим, тягу, разгибание и сгибание?

[Сергей Разумовский]

Что в анатомии написано наоборот?

[Alaija]

В книге "анатомия силовых упражнений" на стр.54 написано что для большей нагрузки на трицепсы нужно локти разводить.

[Сергей Разумовский]

Я не против "анатомии".Сам так делаю.Считаю,что оба варианта имеют право на существование.

[Rома]

Я делаю именно так как написано в анатомии,причем делал так еще до того как там это увидел! Руки чуть уже ширины плеч,хват открытый,большие пальцы как удобно. Локти в стороны,опускаю на верх груди.
А теперь о том как правильно,если для кого то мое мнение представляет интерес,то я хочу сказать что правильно,это именно так как УДОБНО!вот как я начинаю чувствовать целевую мышцу-вот так для меня и правильно,ну и конечно чтоб никакого дискомфорта!
А по поводу использования именно такой техники,так это уже обсуждалось  на атлете,зависит видимо от анатомических особенностей.
Спасибо за внимание.

[Cornelyus]

Рома "Coleman", абсолютно с тобой согласен. В данном упражнении многое индивидуально. Например если я не развожу локти, а держу их близко к туловищу то нагрузку на трицепсы вообще не чувствую (только чувствую работу дельт и всё).
 По поводу хвата вопрос тоже спорный. "Обезьяний" хват конечно позволяет быть движению более естественным, уменьшает нагрузку на связки предплечий, но так же он намного опасней (достаточно тяжелая штанга может элементарно соскользнуть по инерции с ладоней в момент снятия).
Кстати помню мне тут советовали на форуме делать такой жим на наклонной скамье вниз, действительно работает такой вариант. Нагрузка на дельты практически исчезает, трицепс забирает почти всё.

[Lee Van Cleef]

Лучше сначала делать жим узким хватом, а потом разгибание на блоке. Трицепс после этого совсем забивается. Только нужно делать все с хорошей концентрацией. 

[Rома]

По мне так после жима узким трицепс лучше растянуть-жим на блоке из-за головы,или фр. жим сидя со штангой или гантелей. Тоже четко и подконтрольно.
На счет хвата,делаю открытым,потому что да-так удобнее,но и с таким весом которым не могу выполнять движения плавно, и который оч тяжело в руках держать, работать не рискую....сыкотно))
Я вообще частенько упражнения меняю под себя,я как бы думал все так делают...упс )))