Жим узким хватом (общие вопросы). - стр. 1 - Техника выполнения упражнений - Форум IRONMAN

• Жим узким хватом (общие вопросы). от Jurist 08 Дек., 2011 18:33
• Решил создать оную тему, дабы узнать как всё таки правильно осуществлять хват при "узком" жиме!
  Сам сначала жал таким образом, чтобы при хвате большие пальцы могли коснуться друг труга на вытянутом состоянии. Но! С ростом веса штанги почувствовал жестокий дискомфорт в области кистевого сустава. В результате чего принял решение браться шире таким образом, чтобы по возможности исключить болезненное ощущение при жиме. Во общем, я стал браться чуть уже ширины туловища, где то 25-30 см. между большими пальцами. Также стараюсь всегда не "растопыривать" локти, а держать их вдоль туловища.
  В итоге дискомфорт исчез, жать стало удобно. Результат на сегодняшний день 80х12, 90х9, 100х6.
  Хочу узнать ваше мнение коллеги, кто как делает, а главное как правильно делать данный жим? 
• #1 от Work as long as you breathe 08 Дек., 2011 18:38
• Я беру по краям насечек(если говорить про "узятину"). 42,5 см - но это считается средний хват. Узкий же это примерно 28см, там где обычно гладкая поверхность грифа. В первом случае кисти ложатся рядом с грудью, во втором кисти на груди - соответственно амплитуда укорачивается, зато нагрузка ложится конкретно на  трицепсы.
  Дискомфортов не ощущаю, берусь так же как и при широком жиме.
• #2 от phil margera 08 Дек., 2011 19:10
• Делаю трицепсовый жим примерно 15-20 см хватом, опускаю к нижнему обрезу грудных мышц. Леонид Алексеевич рекомендует не шире 15 см. Имхо, главное как лучше триц ощущается...
• #3 от стрелец 08 Дек., 2011 19:22
• Цитата: Jurist от 08 Дек., 2011 18:33

  Решил создать оную тему, дабы узнать как всё таки правильно осуществлять хват при "узком" жиме!
  Сам сначала жал таким образом, чтобы при хвате большие пальцы могли коснуться друг труга на вытянутом состоянии. Но! С ростом веса штанги почувствовал жестокий дискомфорт в области кистевого сустава. В результате чего принял решение браться шире таким образом, чтобы по возможности исключить болезненное ощущение при жиме. Во общем, я стал браться чуть уже ширины туловища, где то 25-30 см. между большими пальцами. Также стараюсь всегда не "растопыривать" локти, а держать их вдоль туловища.
  В итоге дискомфорт исчез, жать стало удобно. Результат на сегодняшний день 80х12, 90х9, 100х6.
  Хочу узнать ваше мнение коллеги, кто как делает, а главное как правильно делать данный жим?  
  

  
  мне, человеку с 4-мя грыжами в 7-ми шейных позвонках вряд ли стоит спрашивать: неужели "жестокий дискомфорт" не дал всё понять   он узкий не в смысле самый узкий, а просто уже жима на грудь. да и потом, при узкой постановке рук локти не получается прижимать.
  начал прогу ЛАО по набору, а там все дельты надо делать. взялся за "протяжку" на среднюю и сразу же привет от локтей. доделал, конечно, но буду менять на гантели. нафиг это терпение.
  
  у меня встречный вопрос. в связи с тем, что люблю тишину в зале и чтобы там никого не было (отсыл в тему хеви метал при занятиях), хожу в страшно зачуханный зал метров 35 размером, в котором нет ничего нет, кроме 2-х штанг. выбор упражнений ограничен. я начал недавно делать армейский жим (классная тема) и вспомнил, что как-то видел мальчика-мутанта с одними руками. то есть, у человека ничего вообще нет, кроме больших (относительно всего остального) рук. он делал в высшей мере странные манипуляции со штангой и я теперь понимаю, что это завершающая часть в армейском жиме. пишут, что трицепс каким-то волшебным образом уникально напрягается и растягивается. слышал кто подобное и делает ли эти вертикальные дожимы?
• #4 от Леонид Остапенко 08 Дек., 2011 19:55
• Друзья, в принципе Артем в самом первом сообщении этой темы все достаточно правильно изложил. Добавлю я всего лишь то, что здесь нужен компромисс, причем просчитанный, а именно:
  1) хват не должен "ломать" лучезапястные суставы;
  2) хват должен минимально включать грудные мышцы;
  3) минимальное включение передних долей дельтоидов, хотя это почти нереализуемое.
  Отсюда и выбираем путем эксперимента с шириной и положением локтей. У меня лично это было всегда шириной в полтора моих кулака. Но я раз и навсегда избавился от дискомфорта при этом упражнении за счет использования напульсников:
  http://ironman.ru/image.php3?type=big&name=img762.jpg.
  Леонид Остапенко
  
  
• #5 от Патриот 09 Дек., 2011 10:46
• Тоже беру по середине, где гладкая поверхность. Максимально прорабатывается трицепс.
• #6 от Jurist 09 Дек., 2011 16:51
• Судя по ответам, народ всё таки предпочитает хват не сильно узкий, как это позиционируется в видео роликах показывающих технику данного жима. Тем более Леонид Алексеевич подтвердил мои догадки в отношении "правильности" хвата.
• #7 от Freed3d 09 Дек., 2011 17:25
• беру так чтоб руки были паралельны друг другу.. при более узкой постановке дискомфорт в запястных суставах ..
    чтоб максимально попадать в трицепс не развожу локти и гриф на протяжении всего подхода держу над нижним подрезом груди... в верхней точке локти не "защёлкиваю" в нижней вес на себя не ставлю.  для себя сделал вывод что в жиме узким техника более важна чем вес, иначе жмёшь чем угодно но не трицепсом. поэтому работаю в повторах 10-15.
  
  и еще одно мое наблюдение.. жим узким не строит "подкову", он дает общую массу, с акцентом на длинную головку. (но это так.. оффтоп немного)
• #8 от Scalewater 09 Дек., 2011 18:39
• Давно уже не делаю узкий жим, т.к. проблема со срывом, а не с дожимом.
  Раньше делал 15см между кулаками.
• #9 от Jurist 09 Дек., 2011 18:44
• Цитата: Scalewater от 09 Дек., 2011 18:39

  Давно уже не делаю узкий жим, т.к. проблема со срывом, а не с дожимом.
  Раньше делал 15см между кулаками.
  

  вот с таким хватом я себе запястья чуть и не повредил!
• #10 от IL73 09 Дек., 2011 19:07
• Я делаю жим узким хватом с изогнутым грифом. Обычно этот гриф используют при тренировке бицепса. Получается, что кулаки смотрят как бы слегка во внутрь и запястья при этом не напрягаются
• #11 от 45Alex 09 Дек., 2011 19:24
• Не знаю, всегда делал жим (хват в 15 см) и ни какого дискамфорта не испытывал.
• #12 от Work as long as you breathe 09 Дек., 2011 19:54
• Цитата: 45Alex от 09 Дек., 2011 19:24

  Не знаю, всегда делал жим (хват в 15 см) и ни какого дискамфорта не испытывал.
  

  И растут? )))
• #13 от 45Alex 09 Дек., 2011 20:03
• Цитата: Work as long as you breathe от 09 Дек., 2011 19:54

  Цитата: 45Alex от 09 Дек., 2011 19:24

  Не знаю, всегда делал жим (хват в 15 см) и ни какого дискамфорта не испытывал.
  

  И растут? )))
  

  А ты как думаешь? 
• #14 от Happy 09 Дек., 2011 20:55
• Щас прочтя посты поймал себя на мысли, что во время жима узким хватом не слежу за тем, чтобы локти были строго параллельно . Жать начал недавно, дискомфорта раньше не испытывал, но вот когда дошел до веса, с которым делаю тока 10 раз, начал во время подхода ощущать неприятные ощущения (тавталогия блин) в лучезапястных      Завтра как раз жим узким, буду пытаться строже следить за техникой.