-
#15
от
Jurist
11 Дек., 2011 09:53
-
В общем подытожив данный вопрос пришел к выводу, что при относительно небольшом весе штанги можно выполнять хват 15 см., а вот когда вес штанги начинает значительно увеличиваться - целесообразно всё таки дабы не получить травму запястей браться шириной 25-30 см. и соблюдать при этом параллельность рук туловищу.
-
#16
от
Work as long as you breathe
11 Дек., 2011 22:35
-
Сегодня жал узким (15 см) на 12 повторов 3 подхода. Первые 2 подхода было больновато и трицепс к 12 был близок к отказу. Надел бинты потуже и 3й подход на 15 пожал , в запасе точно 5 было. Во всех подхода локти максимально прижаты. Так что вопрос сразу закрылся для меня - использовать бинты.
-
#17
от
карлег
12 Дек., 2011 18:15
-
Когда делал, брался так чтоб руки шли плотно вдоль тела и был прямой угол кисти с грифом. Единственный напряг на кисти тут это непосредственно вес штанги.
-
#18
от
Work as long as you breathe
12 Дек., 2011 19:31
-
Когда делал, брался так чтоб руки шли плотно вдоль тела и был прямой угол кисти с грифом. Единственный напряг на кисти тут это непосредственно вес штанги.
Я написал что вопрос решается обычными лифтерскими бинтами.
Никакой боли и напряжения в кистях, только контроль над трицепсом.
-
#19
от
Happy
22 Янв., 2012 12:27
-
Жму лежа узким хватом только на наклонной скамье- обычные скамьи как всегда заняты теми, кто делает жим лежа. Есть ли какая нибудь разница в воздействии на мышцы м/у трицепсовым жимом на наклонной и тр. жимом на горизонтальной скамье!?
И еще, критичным ли является опускание штанги на грудь в нижней точке? мне чтобы опустить штангу на грудь, приходится разводить локти и нагрузка с трицепса (как я считаю) частично снимается.
-
#20
от
Бойкий
22 Янв., 2012 12:57
-
По логике в жиме на наклонной больше нагружается длинная головка трицепса, так что может быть еще и лучше, т.к. она самая большая.
-
#21
от
Jurist
22 Янв., 2012 13:58
-
При узкой постановке хвата - опускании до груди будет дискомфортным, это факт. А также "растопыривание" локтей неизбежно.
Берись пошире, где то 25-30 см. между кистями и жми без касание груди и всё будет гуд!
-
#22
от
T.S.ILAKOV
22 Янв., 2012 14:16
-
Сейчас в моих тренировках присутствует отжимание у.х. от трубы (20 - 30см от земли,Диаметр - 6-7см).
Как же ж удобно то!
На штанге расстояние между руками 25 +/-, и с повышением веса комфорт всё меньше и меньше, а здесь 8 см и прямо с удовольствием.
Уже давно так трицепс не чувствовал,даже посильней чем на трицепс - машинах.
-
#23
от
HedLainer
22 Янв., 2012 16:17
-
А кто-то предпочитает французский жим? можно постоянно делать француза вместо жима узким хватом?
-
#24
от
Work as long as you breathe
22 Янв., 2012 16:48
-
А кто-то предпочитает французский жим? можно постоянно делать француза вместо жима узким хватом?
ФЖ вообще иное упражнение.
-
#25
от
Павел Лебедев
22 Янв., 2012 16:49
-
Здравствуйте.
А кто-то предпочитает французский жим? можно постоянно делать француза вместо жима узким хватом?
По опыту не советовал бы увлекаться - локотки полететь могут. Я одно время увлекся фр. жимом лежа, потом месяца три локоть болел. Теперь если и делаю фр.жим, то сидя - так много не навесишь, - да и использую его, как подсобку (повторов на 8...10 с весом, позволяющим выполнить ок.15-ти)
-
#26
от
HedLainer
22 Янв., 2012 16:52
-
Здравствуйте.
А кто-то предпочитает французский жим? можно постоянно делать француза вместо жима узким хватом?
По опыту не советовал бы увлекаться - локотки полететь могут. Я одно время увлекся фр. жимом лежа, потом месяца три локоть болел. Теперь если и делаю фр.жим, то сидя - так много не навесишь, - да и использую его, как подсобку (повторов на 8...10 с весом, позволяющим выполнить ок.15-ти)
да я немного пока-что делаю, ~35 кг, просто намного приятнее делать французский, а на узком хвате мне кажеться опасно травмирвоать кисти. По сути же и то и то на трицепс
-
#27
от
Work as long as you breathe
22 Янв., 2012 16:55
-
Надо надеть бинты на кисти и ничего не травмируется.
Массу трицепса растит ЖУХ , у ФЖ основная задача другая.
-
#28
от
HedLainer
22 Янв., 2012 17:00
-
Надо надеть бинты на кисти и ничего не травмируется.
Массу трицепса растит ЖУХ , у ФЖ основная задача другая.
какая же? просто пока занимаюсь по 2-ой проге ЛАО и там везде фж, уже с 3-ей идет узкий хват, но я бы хотел продолжать делать фж
-
#29
от
ray ray
22 Янв., 2012 19:07
-
ЖУХ это базовое упражнение на трицепс и в нём ты используешь больший вес чем во ФЖ,для набора массы и силы лучше намного.