Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Павел Лебедев]

Пятница, 17 августа:
  1.фронтальный присед - 75*6;
  2.тяга толчковая - 125*6;
  3.швунг из-за головы - 75*6;
  4.присед со штангой на плечах - 95*6;
  5.подъем гири на б...с - 24*8.
"Кругов" - 5.
Длительность тр-ки 45мин (15мин - разминка, 30мин - осн.тренинг).

[Павел Лебедев]

Вторник, 21 августа:
  1.фронтальный присед - 80*6;
  2.толчковая тяга - 130*6;
  3.швунг из-за головы - 80*6;
  4.присед со штангой на плечах - 100*6;
  5.подъем гири на б...с - 24*8.
"Кругов" - 5. Продолжительность тренировки 50мин. (15мин. разминка, 35мин. - осн.тренинг). После 2-го "круга" понял, что темп не потяну, вес скидывать не захотел (да и некогда), добавил +ок.20сек. на паузы.
"Отдачи" в место операции не наблюдается  (тьфу-тьфу).

[Павел Лебедев]

Сегодня, 25 августа, последняя тренировка "курса". Слава Богу, добрался.
Итак:
1.фронтальный присед - 80*6;
2.тяга толчковая - 130*6;
3.швунг из-за головы - 80*6;
4.присед со штангой на плечах - 100*6;
5.подъем гири на б...с - 24*8.
"Кругов" - 5. Продолжительность тренировки 43мин. (15разминка + 28осн.тренинг).
Основная тренировка - короче на 7мин, а если учесть неизменность весов с прошлой тр-ки, то, как в народе грицца - ййес-с-с !!!.

Нус-с, некоторые итоги: количество килограммометров в единицу времени по сравнению с 8 августа (т.е. за 3 "курсовые" недели) увеличилось на 26%. Отбросим прим.15% на счет привыкания к схеме, получаем вроде как чистых 10% прибавки работоспособности, при линейной прогрессии - по-моему неплохо.

О "болячке" - всё путем. В начале недели беспокоили некоторые перманентные тянущие ощущения, начал уж бояться, потом вспомнил, что как раз в эти дни прибавлял в рационе - кашу по утрам ел не тарелками, а мисками, что тут же сказалось на талии, а соотв. на брюшине - вот и начало тянуть. Ситуацию исправил.

 Впереди - неделя отдыха, и начнем, помолясь, силовой тренинг.

[Tatonish]

 Спасбо за дневник, было познавательно (хотя желаю чтобы никому на практике не пригодилось).  Удачи вам в тренинге. Надеюсь старые травмы не напомнят о себе, а новых не будет.

[Павел Лебедев]

Tatonish, благодарю Вас.
Только еще ничего не закончилось - все только начинается.
Пацан сказал - как минимум 200 в становой. Пацан должен сделать )))))))))

[Павел Лебедев]

..."Не выдержала душа поэта"(с)
(Кстати - душа (чья?) поэта не выдержала какую-то хрень? Или чья-то душа не выдержала дурных метаний какого-то левого поэта?)
Извините, флудю.
  Не удержался, грешен, и в субботу, 2.09 пошел в зал.
Итак, нетяжелое фулбади для втягивания:
1.приседание со штангой - 60*15, 80*15, 100*15;
2.швунг штанги из-за головы - 60*5, 75*5, 90*5;
3.тяга становая - 60*5, 100*5, 145*5;
4.тяга верхнего блока узким параллельным хватом -ок.60*5, ок.75*5;
5.жим штанги на горизонтальной скамье широким хватом - 60*5, 80*5, 90*5 (уж забыл, как и жать-то))));
6.подъем кривой штанги на б...с, сидя - 35*5, 45*5, 55*5 (тяжеловато, переоценил себя).
Последний вес в становой, как и ожидалось после почти недели отдыха, никакой отдачи в живот не дал.
Теперь пойдут - двухразовая неделя, двухнедельном микроцикл (в терминах не силен, мог и ошибиться).

[Scalewater]

..."Не выдержала душа поэта"(с)
(Кстати - душа (чья?) поэта не выдержала какую-то хрень? Или чья-то душа не выдержала дурных метаний какого-то левого поэта?)
Извините, флудю.
  Не удержался, грешен, и в субботу, 2.09 пошел в зал.
Итак, нетяжелое фулбади для втягивания:
...
2.швунг штанги из-за головы - 60*5, 75*5, 90*5;
....

если это легкое фулбади для втягивания, я стесняюсь спросить - а что тогда тяжелый сплит ?  

[Павел Лебедев]

Скали (разрешите Вас так назвать?), швунг штанги из-за головы, на самом деле на такое и тяжелое упражнение:
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=-YM4JSA3d3Q" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=-YM4JSA3d3Q</a>
тут важно движение поймать. Герой ролика, по-моему, не поймал. Хотя здоров.
Я почти в таком режиме (у меня полегче дожимы) выполнял 105*4. Разница была лишь в хвате - я брался на 7...10см от втулок (т.е. рывковый хват).

А "тяжелый сплит" - надеюсь дойти в этом году до 110...115 рабочих кг.

[Scalewater]

Скали (разрешите Вас так назвать?), швунг штанги из-за головы, на самом деле на такое и тяжелое упражнение:
Я почти в таком режиме (у меня полегче дожимы) выполнял 105*4. Разница была лишь в хвате - я брался на 7...10см от втулок (т.е. рывковый хват).
А "тяжелый сплит" - надеюсь дойти в этом году до 110...115 рабочих кг.

115 - это немало
у вас ТА прошлое ?

[Павел Лебедев]

.........
у вас ТА прошлое ?

Нет (и это видно из прошлых постов здесь), и я все больше понимаю, что - к сожалению.
Современная ТА, имхо - лучшая система силовой и скоростно-силовой подготовки.

[Леонид Остапенко]

Павел Лебедев,
Вы правы, я на вашей стороне, и тоже сожалею, что мне пришлось с классической ТА завязать сразу после окончания института (и выполнения II разряда, что требовалось по моей специализации на кафедре ТА). Возраст и задатки не давали никаких шансов на более выразительный успех. 
Леонид Остапенко

[Сергей Разумовский]

Скали (разрешите Вас так назвать?), швунг штанги из-за головы, на самом деле на такое и тяжелое упражнение:
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=-YM4JSA3d3Q" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=-YM4JSA3d3Q</a>
тут важно движение поймать. Герой ролика, по-моему, не поймал. Хотя здоров.
Я почти в таком режиме (у меня полегче дожимы) выполнял 105*4. Разница была лишь в хвате - я брался на 7...10см от втулок (т.е. рывковый хват).

А "тяжелый сплит" - надеюсь дойти в этом году до 110...115 рабочих кг.

Ролик. Вес взял слишком большой - выключения плохие, вес застрял в финальной фазе, а не должен.

[Павел Лебедев]

Ролик. Вес взял слишком большой - выключения плохие, вес застрял в финальной фазе, а не должен.

Извините, не понял.
Т.е., иначе говоря, в локауте не справился?

[Сергей Разумовский]

Справился или нет, не могу сказать, потому как данное упражнение не является соревновательным. Выключения локтей я имел в виду, оно было медленным и с задержкой, если бы речь шла о толчке классическом, то не засчитали бы.
Вес большой взял.

[Сергей Разумовский]

Кстати, я в эту тему не заходил, и не знал про ситуацию Павла. Только вот сегодня ночью ознакомился.
Рьяно начали, и уже через неделю в спортзал; хотя, признаться, сам через неделю пошёл. И прекрасно рос в плане ММ и силы, и без приседов и становой, хотя продлилось всё долго. Приседы начал делать только через 1,5года, а становую возобновил только сейчас, спустя 3,5года. До этого боли не давали.
Далее. +36 и спортзал, на мой взгляд, вещи несовместимые. Свыше +25 на трени не хожу, тем более ТА!
Круговой метод в ТА не пробовал, мне кажется, он расконцентрирует, слишком распыляешься.