Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[S.a.t.a.N.a]

Прошлой осенью получил травму колена. Был большой отек и нога не сгибалась вообще. Потом отек сошел но болезненные ощущения остались. МРТ нарушений не выявило, хотя травматолог сказал что есть подозрение на миниск. В общем в апреле сделали операцию, удалили часть миниска. Три месяца не мог заниматься вообще, сейчас по прежнему не могу приседать даже без веса, становую, в общем все что связано с ногами. Посыпался.. с 86 до 70 за 9мес.. ноги ащще как спички.. сейчас пытаюсь снова набирать, но как быть без базы. Даже жим сейчас не идет..
Может у кого то была такая травма, или у когото из знакомых, расскажите что и как, какие были последствия, как вернулись к нормальным тренировкам.

[Pain]

А мёртвую тягу тоже больно делать? А сгибание разгибание ног в тренажёре?

[S.a.t.a.N.a]

А мёртвую тягу тоже больно делать? А сгибание разгибание ног в тренажёре?

я писал выше присесть без веса не могу даже, какие тяги.. с разгибанием тоже печаль

[Pain]

А мёртвую тягу тоже больно делать? А сгибание разгибание ног в тренажёре?

я писал выше присесть без веса не могу даже, какие тяги.. с разгибанием тоже печаль

Ну в мёртвой тяге колени подвергаются меньшей нагрузке, чем при приседе. Поэтому я и спросил...
Ну значит будем ждать, когда здоровые дядьки чё-нидь тебе посоветуют)

[geman]

мертвая тяга это типа становая?)если да, то при приседах нагрузка на колени намного меньше
хоть по сути у обоих этих упражнений биомеханика идентична, но у приседа сначала идёт негативная стадия и только потом рывок.А у становой идёт резкий подъём веса(именно из за этого становая оч хорошо улучшает силу) и нагрузка на колено соответственно сразу пиковая...

[Pain]

мертвая тяга это типа становая?)если да, то при приседах нагрузка на колени намного меньше
хоть по сути у обоих этих упражнений биомеханика идентична, но у приседа сначала идёт негативная стадия и только потом рывок.А у становой идёт резкий подъём веса(именно из за этого становая оч хорошо улучшает силу) и нагрузка на колено соответственно сразу пиковая...

Это если делать в полной амплитуде... Но становую тягу можно делать и частичными повторениями, т.е. по маленькой амплитуде, что уменьшит нагрузку на колени.
А мёртвая тяга-это тяга практически на прямых ногах. Поэтому и нагрузка на колени будет меньше...

[Сергей Разумовский]

Амплитуда движения колена в мёртвой меньше,но угол сгиба другой. Не факт,что спасение. В любом случае,надо пробовать с пустым грифом.

[Pain]

Амплитуда движения колена в мёртвой меньше,но угол сгиба другой. Не факт,что спасение. В любом случае,надо пробовать с пустым грифом.

Ну про спасение я и не говорил. Я просто предложил рассмотреть это упражнение как альтернативное...

[уфимец]

А мёртвую тягу тоже больно делать? А сгибание разгибание ног в тренажёре?

НИКОГДА,никогда больше ему не светит делать разгибания! Если,конечно,не захочит опять мениск воспалить!

[уфимец]

Может у кого то была такая травма, или у когото из знакомых, расскажите что и как, какие были последствия, как вернулись к нормальным тренировкам.

Это моя тема! К сожалению...
Начинайте приседать без веса (руки за голову).Приседания должны быть до такой степени технично идеальными,что ваше фото должны поместить в атласе в графе:"как правильно приседать".Приседать только до того положения,где начинаются болевые ощущения.Терпеть даже через небольшую боль нельзя! 5 подходов.20 повторений. Когда сможете приседать полностью,начинайте брать вес с 1кг-я не шучу.Прибавка 0,5-1кг,если всё будет идти хорошо.Приседать можно будет часто,так как это не нагрузка.Если всё будет нормально,то через несколько лет восстановитесь,выйдя к нормальному весу и нормальной частоте тренировок.
Теперь навсегда придётся забыть о разгибаниях в тренажёре,если не хотите нового воспаления.
Число повторений для ног придерживаться в диапазоне 10-20.
Возможны "подводные камни":я несколько лет не мог превысить вес штанги более 39,5кг.При добавлении даже 0,5кг,немедленно начиналась боль и вновь восстанавливался 3-4месяца.Сейчас делаю жим ногами-в этом случае колено почему-то терпит лучше всего.Удалось перешагнуть за сотню,тьфу-тьфу-чтобы не сглазить.
Главное смиритесь с тем,что это долгая история и тогда не будете ожидать слишком многого.Тогда всё получится.

[уфимец]

Да,и повторения всегда медленные.Рывки и энерция грозят тем,что "вспышка" резкой боли опракинет вес на вас.

[пацик]

Может у кого то была такая травма, или у когото из знакомых, расскажите что и как, какие были последствия, как вернулись к нормальным тренировкам.

Это моя тема! К сожалению...
Начинайте приседать без веса (руки за голову).Приседания должны быть до такой степени технично идеальными,что ваше фото должны поместить в атласе в графе:"как правильно приседать".Приседать только до того положения,где начинаются болевые ощущения.Терпеть даже через небольшую боль нельзя! 5 подходов.20 повторений. Когда сможете приседать полностью,начинайте брать вес с 1кг-я не шучу.Прибавка 0,5-1кг,если всё будет идти хорошо.Приседать можно будет часто,так как это не нагрузка.Если всё будет нормально,то через несколько лет восстановитесь,выйдя к нормальному весу и нормальной частоте тренировок.
Теперь навсегда придётся забыть о разгибаниях в тренажёре,если не хотите нового воспаления.
Число повторений для ног придерживаться в диапазоне 10-20.
Возможны "подводные камни":я несколько лет не мог превысить вес штанги более 39,5кг.При добавлении даже 0,5кг,немедленно начиналась боль и вновь восстанавливался 3-4месяца.Сейчас делаю жим ногами-в этом случае колено почему-то терпит лучше всего.Удалось перешагнуть за сотню,тьфу-тьфу-чтобы не сглазить.
Главное смиритесь с тем,что это долгая история и тогда не будете ожидать слишком многого.Тогда всё получится.

респект вам, уфимец!

[Skarlotka]

Всем привет.
У меня была похожая ситуация. Я собственно уже писал о ней.
Полтора года назад попал в аварию и повредил себе колено. Итог : мениск и надрыв связок. Нога перестала полностью выгибаться и очень болела. Месяц ходил в гипсе, нога очень похудела . Ужасно было даже думать о том ,что с приседанием и со становой для меня все кончено.
После операции боль не отпускала  еще месяц. Стал потихоньку, сначала со своим весом, а потом и с большим (на штанге) приседать. Мало того практически вернулся к своему прежнему весу, но и боль прошла.
Что могу сказать еще? Посоветую приседать и делать тягу в бинтах, можно в мягких. Они хорошо поддерживают колено. Как уже и писали ,давать нагрузку малыми темпами, то есть постепенно. Если мениск удален не полностью, то есть вариант его вновь разорвать. У меня часто выпадает колено из сустава ,приходиться его вправлять. Выглядит очень комично, очень радует друзей моя дерготня ногой.

[уфимец]

Всем привет.
У меня была похожая ситуация. Я собственно уже писал о ней.
Полтора года назад попал в аварию и повредил себе колено. Итог : мениск и надрыв связок. Нога перестала полностью выгибаться и очень болела. Месяц ходил в гипсе, нога очень похудела . Ужасно было даже думать о том ,что с приседанием и со становой для меня все кончено.
После операции боль не отпускала  еще месяц. Стал потихоньку, сначала со своим весом, а потом и с большим (на штанге) приседать. Мало того практически вернулся к своему прежнему весу, но и боль прошла.
Что могу сказать еще? Посоветую приседать и делать тягу в бинтах, можно в мягких. Они хорошо поддерживают колено. Как уже и писали ,давать нагрузку малыми темпами, то есть постепенно. Если мениск удален не полностью, то есть вариант его вновь разорвать. У меня часто выпадает колено из сустава ,приходиться его вправлять. Выглядит очень комично, очень радует друзей моя дерготня ногой.

нет-нет,ни в коем случае! Нам нельзя использовать бинты! Они заберают часть нагрузки и способствуют повышению веса штанги! "Помощьники" нам запрещены-наш выход только в создании мышечных корсетов.Они всё равно нарастут,никуда не денутся! Главное-избегать торопливости,иначе опять всё приходится начинать сначало.

[comatone]

В детстве повредил колено. После упражнений ужасно начинает болеть.. Только икры могу нормально качать.. Врачи разводят руками..