Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[уфимец]

Ох,блин,уже четвёртый!
Я надеялся что мои советы в этой теме никогда ни кому не понадобятся.

[comatone]

Хех.. дело в том, что и от жимов и от приседаний в разных вариациях дает тот же эффект.. Даже разгибание дает о себе знать. А те веса которые воспринимаю уж слишком малы...

[уфимец]

Если я не ошибаюсь,Ф.Коломбо угробивший свой позвоночник пришёл к выводу,что если он не может это изменить,то ему надо научиться с этим жить.
Мне в своё время почему-то невероятно помогла эта фраза.Она как-то меня приободрила,что-ли.Взгляните сюда: www.naturalbodybuilding.ru/node/44 -"позвоночник" и "колено".
С учётом того,что вы не бросили тренировки,мне кажется что вы полны решимости бороться,а значит у вас обязательно получиться.
У меня же кое что получилось! Получится и у вас.Главное не терпите через боль-это не только не помогает,но ещё и отбрасывает назад.

[comatone]

Спасибо)))) Подбодрили... Совсем не охота, чтобы ноги отставали.. Хотя это и уже заметно.. Буду стараться!

[уфимец]

Я сейчас,пока колено смилостивилось,хочу максимум из ног выжать.Я даже умышленно приостановил прогресс в корпусе чтобы весь потенциал вложить в квадрицепсы.
Кстати,надо быть бдительным! Недавно сажусь в тренажёр и жму подход за подходом.На пике "пирамиды" начинаю выдыхаться особенно сильно.Что,думаю,сегодня тяжело идёт?! И вот когда до "пика" остался один подход,заметил что на платформе с задней стороны засунут диск 20кг.Его не видно ни фига,а я жилы рву! Такая резкая прибавка в 20кг,могла мне колено опять надорвать!
На блоке был такой же случай.Ставлю лёгкий вес для разогрева,начинаю выжимать-тяжело.Опять посмотрел-стоит 18кг.Снова жму-тяжело идёт.Не может такого быть.Подошёл к "плиткам" и увидел что с задней стороны стоит штырь на 54кг,и мне его просто не видно было.Ни фига себе думаю разминка.

[comatone]

На самом деле не очень  получилось у вас.., хоть и весело. Хорошо, что все хорошо..., обошлось!
Сразу вспомнил свой случай.. Когда начинал.. Станок Смита. Не знал, что пустой гриф - 30 кг ))))

[geman]

а у меня бывает такое что о чем-нибудь другом задумаюсь и могу штангу нагрузить с двух сторон разными весами)
когда жать начинаю в начале вообще шок)

[S.a.t.a.N.a]

а у меня бывает такое что о чем-нибудь другом задумаюсь и могу штангу нагрузить с двух сторон разными весами)
когда жать начинаю в начале вообще шок)

ахах, у меня тоже раз такое было. блины по ширине примерно одинаковые были а по весу 15 и 25 )) я на приседе нагрузил на 20кг польше с одной стороны)) еще думаю че за х..ня, в правую сторону тянет чета))

[Алибек]

У меня коленные чашки сильно "хрустят", и болят когда делаю присед с хорошим весом .
Ни кто не знает из-за чего это может быть?

[Pahan]

а у меня трабла вылезла - неделю назад определял свой ПМ в жиме ногами на тренажере 45^ ... после него (уже немного уставший) определял ПМ на тренажере для приседа с наклоном 45^ , а потом еще и присед с чистым весом пробовал определять.
Всё прошло без сучка без задоринки (то есть без боли) ... если не считать того , что мышцы побаливали от таких нагрузок на следующий день. Но ТОЛЬКО мышцы.
Потом уезжал в командировку на неделю (пропустил 3 или 4 тренировки) , позавчера тренируюсь - бегал без проблем , а вот стоило мне сесть на тренажер для ножных бицепсов - дикая боль в колене спереди. И какой бы вес не поставил - больно ... ну если только вес не совсем девочковый.
Тренажер на Квадрицепсы жму без проблем , тренажер "жим ногами" - полностью всю гребенку грузов включил - без проблем и боли.
Сажусь опять на бицепс - 40% от рабочего веса - дикая боль спереди колена!
Я могу даже присесть и встать на одной ноге (больной) - не больно ... а на этом тренажере (сгибание ног сидя) больно.
На тренажере "Сгибание ног лежа" та же фигня (не знаю там своих рабочих весов , но колено больно!).

Вот единственное когда больно еще было - уже после тренировки и после сауны немного было больно в колене , когда с лавочки вставал.

____________

Сегодня попробовал повторить - 20% от рабочего - не больно , а 30% - первый повтор больновато , второй болнее , третий не смог!
Решил сегодня покачать квадры и икры ... потом думаю , дай еще раз попробую - 30 , 40 , 50% - не больно ... выставил 60% и опять на втором повторе сильно больно.
Причем снижение веса до 40% не помогло - не смог сразу после этого сделать 40% даже один раз.

______

Внешних изменний на колене никаких
За неделю , и за эти два дня , и даже после болей на тренажере - никакого дискомфорта - не болит , не ноет , не скрипит , не хрустит!

Чё со мной?
Чё мне делать? - убрать нагрузку с ног вообще (а надолго?), или только с этого тренажера слезть , или наоборот "разрабатывать" постепенно повышая веса?

[constrictor]

неделю назад определял свой ПМ в жиме ногами на тренажере 45^ ... после него (уже немного уставший) определял ПМ на тренажере для приседа с наклоном 45^ , а потом еще и присед с чистым весом пробовал определять.
Чё со мной?

По моему очевидно

Pahan,
Подход к тренировкам у вас безрассудный, если не сказать дурацкий. Какие там соревнования, если вы не освоили даже элементарную технику?

[Pahan]

Pahan,
Подход к тренировкам у вас безрассудный, если не сказать дурацкий. Какие там соревнования, если вы не освоили даже элементарную технику?

Ну , сейчас вопрос не об этом , а по поводу моих тренировок напомню:
1) сейчас я , пока что , только разминаюсь
2) определял ПМ я на тренажере - там сложнее что то повредить ... а порвать мышцу или связку , или раздавить хрящь при перегрузке ... да вряд ли это были перегрузки , я же по три повтора делал спокойно!
3) и в последний раз напоминаю - я не ставил рекорды , не участвовал в соревнованиях , и даже ни с кем ни чем не мерялся - всего лишь определял свой ПМ для то го , что бы потом от него плясать - я ведь не сам это придумал - на этом форуме и в библиотеке атлета много где описывают , что тренировки в разные дни должны грузиться определенным процентом от ПМ.

Но всё таки , давайте программу обсудим в другом топике - здесь мы обсуждаем сложившуюся проблему.

[jagi]

То Pahan какие ПМ-ы, постепенно наращивайте нагрузку по программе(лучше для начинающих) и будет вам счастье.Если что-то болит-это сигнал, делайте выводы(уменьшить нагрузку,заменить упражнение,отдохнуть,к врачу сходить и т.д.)

[constrictor]

Ты издеваешься...
Ну ладно,что-то я какой-то добрый сёня,по ходу сахар после трени рухнул.
ПМ определяется только в трёх движениях:приседаниях со штангой на плечах,жиме штанги лёжа и становой тяге. Зачем? Для людей занимающихся пауэрлифтингом.Дабы рассчитать схемы тренинга,т.к. весь смысл занятий ПЛ состоит в том,чтобы собрать максимальную сумму в этих трёх движениях. Не в жиме ногами или подъёме штанги на бицепс...
Прочти пожалуйста и ПОЙМИ.
И не надо думать,что ты умнее всех,говоря,что в станках травму получить труднее. Если б это было так,то и соревнования проводились бы по жиму ногами и т.д.
Станки для прокачки,т.е. от десяти повторений и дальше.

"Давайте обсуждать сложившуюся проблему"!!! Аху...ть,дайте две!!!
Из-за своего отношения ты получил травму.Иди ко врачу.Чё тут обсуждать?!

[Pahan]

constrictor , жим ногами я посчитал упрощенной заменой приседу , для развития основных мышц - следующий этап был бы Гакк , и потом уже на свободные веса (присед). Непонятно почему получил травму - 3 года назад веса на этом тренажере были еще больше , а травмы небыло. Ошибку свою признаю , буду внимательней теперь относиться.

И всё таки , что это у меня? - почему никогда не болит , кроме как на одном тренажере?
Обязательно ли дергать врача , или это "травма" в одном ряду с "перетянутой мышцей" - подождать , не грузить , попарить в баньке , и через неделю пройдет?