Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ms1]

Что, лучше  заниматься 3 раза в неделю (пн, ср, пт),качая все группы мышц, по 2 часа. Или 5 раз в неделю на разные ГМ по 40-50 минут?

[Roman..)]

цикл 5 раз в неделю как правило идет со спец добавками типа винстрола ....))))))))))))))) но если у тебя таковой нет, то лучше 2 раза в неделю часа по 1,5 максимум.........)

[Alcazar]

хочешь чтобы появилась перетренерованность раньше, чем прирост мышц, качайся 5 раз.
Просто, никто не знает,чем ты будешь заниматься на тренеровках и в какой интенсивности.
Резервы организма не бесконечны,и чем чаще ты будешь их тратить,тем быстрее придёт упадок сил.

[anton1990may]

Всё зависит от стажа, чем дольше ты занимаешься, чем дольше надо отдыхать между тренировками, потому что мышечная масса растет, и ей надо больше времени чтобы восстановится (в среднем 2 дня на восстановления, и 2 дня на рост мышц у меня, но мой вес 92 кг), если ты токо начал заниматся то занимайся по 3 раза в неделю, а потом урезай до 2 раз, советую почитать Стюарт МакРоберт "Думай", хорошая книга, или Элингтон Дарден "Бодибилдинг без стеройдов" Лишним не будет.

[AnatolyR]

Что, лучше  заниматься 3 раза в неделю (пн, ср, пт),качая все группы мышц, по 2 часа. Или 5 раз в неделю на разные ГМ по 40-50 минут?

начинающему лучше тренировать группы чаще - оптимально 3 раза в неделю
что приводит нас к тренировкам на всё тело 3 раза в неделю

продвинутому атлету(минимум год два тренировочного стажа)
может быть предпочтительнее нагружать мышцу реже (от 2-х раз в неделю до раз в 5 дней)
но не реже

[44110]

 Из собственного опыта можно обозначить, что 3 раза  в неделю начинающему оптимально. Исходить на первых порах необходимо из того, что мыщцам на рост и восстановлене требуется 72 часа минимум. Во вторых прислушиваться к мышечной боли. Не прошла - отдых увеличить.
 Продвинутому здесь подсказки не нужны. Продвинутые атлеты - они продвинуты во всём- и в питании, и в организации отдыха и восстановления. Чем дольше человек занимается ББ, тем больше он доверяет своей интуиции. Знаю людей со стажем более 10 лет с разными графиками тренировок - от каждодневного до 2 раз в неделю. И результаты у многих замечательные для любителей.   

[AnatolyR]

Во вторых прислушиваться к мышечной боли. Не прошла - отдых увеличить.

ерунда
надо тренироватся несмотря на боль
конечно имею в виду именно мышечные боли а не боли в связках

[anton1990may]

мышечная боль бывает у продвинутых атлетов токо тогда, когда был большой перерыв в тренировках, бывает мышечная усталость, ноболью это нельзя назвать, хотя может я по себе сужу.

[44110]

"ерунда
надо тренироватся несмотря на боль"

Бред полный...Доказывать что-то бессмысленно 40 летнему с 25 летним стажем. Хочется услышать только ответ на пару вопросов. Вы можете полноценно нагрузить не восстановленную (болящую) мышцу? И с какими весами Вы работаете через боль?

[44110]

мышечная боль бывает у продвинутых атлетов токо тогда, когда был большой перерыв в тренировках, бывает мышечная усталость, ноболью это нельзя назвать, хотя может я по себе сужу.

Возможно. Я тоже только по себе сужу. Боль других ощущать не умею, так же как и усталость мышечную.
 У меня в 90% случаев мышцы после тренировки болят. А если не болят, у меня ощущение, что недоработал.

[anton1990may]

безусловно сразу после тренировки мышцы болят, и то я даже не могу назвать это болью, это тяжесть в тех же самых руках и ногах, болью я называю например если не занимался недели две, и потом позанимался, вот тогда мышцы дня 3 ноют, ощущения всё равно разные, когда я регулярно занимаюсь такой боли как после длительного перерыва у меня нет.

[AnatolyR]

мышечная боль бывает у продвинутых атлетов токо тогда, когда был большой перерыв в тренировках, бывает мышечная усталость, ноболью это нельзя назвать, хотя может я по себе сужу.

Возможно. Я тоже только по себе сужу. Боль других ощущать не умею, так же как и усталость мышечную.
 У меня в 90% случаев мышцы после тренировки болят

боли быстро прекращаются при частых тренировках
а если их откладывать то это займет намного больше времени

А если не болят, у меня ощущение, что недоработал.

ваши "ощущения" не меют ничего общего с ростом
ну ошеломили вы ваши мышцы невиданным обьемом или шарахнули негативом
получили пост-боли
поздравляю

[anton1990may]

Об этом я и пытаюсь сказать, что при частых тренировках боли быть недолжно!!!

[44110]

 Уважаемый AnatolyR. Это не ваши слова. А выдержки из статей. Причём поверхностных. Вы не ответили на мои вопросы. А  делать выводы относительно моего роста ММ, скажу честно не ВАМ. И то чем я их (мышцы) ошеломляю Вы, кажется, выдумали. Я об этом ничего не писал.  Извините, если грубо.

[AnatolyR]

Уважаемый AnatolyR. Это не ваши слова. А выдержки из статей. Причём поверхностных.

интересно... откуда вы знаете о степени серьёзности моих данных?
и откуда ВАШИ данные?

Хочется услышать только ответ на пару вопросов.
Вы можете полноценно нагрузить не восстановленную (болящую) мышцу?

нет

И с какими весами Вы работаете через боль?

с меньшими чем когда мышцы не болят..

какие выводы из ответов?