Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Птеродактиль]

При тренировках ранним утром, если хотите поесть до тренировки, а времени мало, видимо, хорошим вариантом является отвар овсянки (просто 2 столовые ложки крупы и вода). Готовится очень быстро, и наверняка это можно есть и меньше чем за час до тренировки (раз уж иные марафонцы употребляют такой отвар прямо на дистанции!) Я так делаю постоянно, и проблем никогда не возникало.
Бойкий, уверен, что ему нужна массонаборная фаза? Он ведь при тонкой кости и росте 185см 95 кг весит! Я бы порекомендовал ему почитать тему про твою сушку. Вполне серьезно.

[Бойкий]

Да, овсянка тема! И даже варить сильно не обязательно, я на 1 минуту в микроволновку с молоком ставлю, правда год так поел и что-то уже поднадоедать стало похоже )))
Когда-то читал про одного профессионального натурального бодибилдера, по-моему Brian Wittacker зовут или как-то, его диету, так вот он с утра немного овсянки ест, потом через небольшое время пробежку делает, потом уже нормальный завтрак и все остальное...

Насчет стратегии - по разному можно действовать наверно. Можно и сушиться с начала. Жирка у топикстартера лишнего имеется... килограмм 10 точно.
Уважаемый TXP_Tom, если интересно - вот как я гонял жир:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137224.0

Вообще наверно самый эффективный способ согнать жир - одними аэробными тренировками. Если душа к этому лежит - то вперед и с песней!
Бег, велосипед, плавание, гребля - хоть каждый день чем-то новым заниматься можно!

А про объемный тренинг - просто я тут увлекся HST, сейчас в середине цикла. Прочитал где-то на их форуме прикольную фразу "HST - big and lean, 5x5 - strong and mean." И задумался, что по сути там достаточно объемный тренинг - ибо 3 раза в неделю фулбоди, хотя не в этом суть. Но действительно при таких условиях малейшие изменения в диете могут давать как наращивание мышцев, так и сжигание жира (по раздельности конечно).

[Леонид Остапенко]

http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=258
Посмотрите, соответствуете ли вы требованиям готовности к рельефному тренингу.
Леонид Остапенко

[Джедай]

Спасибо ответившим. Ответы практически на все вопросы получил. Особенно информативна статья Леонида Остапенко (раньше, к сожалению, на нее не наткнулся). В ней предлагается схема 2дня аэробная + 4 дня силовая нагрузка. Я же все таки хочу попробовать схему 3+3. Посмотрим, что получится.
Да, и главное, как я понял - это диета. Вот с этим сложнее, это фактически образ жизни менять. Но когда-то это все равно делать надо 

[уфимец]

либо я дурак,либо одно из двух! Если Остапенко предложил 2+4,то наверное её и надо сначала пробовать.У него-то эта схема опробована неоднократно.А потом можно пробовать и 3+3,в этом случае она потом может ещё эффективней сработать-почему бы и нет?

[Джедай]

либо я дурак,либо одно из двух! Если Остапенко предложил 2+4,то наверное её и надо сначала пробовать.У него-то эта схема опробована неоднократно.А потом можно пробовать и 3+3,в этом случае она потом может ещё эффективней сработать-почему бы и нет?

душа тянется к схеме "3+3 утром" и все тут,   
у меня так эндорфины лучше будут выделятся, и настроение на весь рабочий день. т.к. будет чередование вида нагрузок, а разнообразие - это гуд!
попробую уж как задумал сначала, посмотрю: каков эффект. если эффекта не будет переду на 2+4

[Леонид Остапенко]

TXP_Tom,
А на кой ляд вам были нужны рекомендации других форумчан, если вы остались при своем мнении и вообще ни на что не среагировали?
Леонид Остапенко

[Джедай]

TXP_Tom,
А на кой ляд вам были нужны рекомендации других форумчан, если вы остались при своем мнении и вообще ни на что не среагировали?
Леонид Остапенко

Ну почему же, не среагировал? Я даже в тетрадку многое выписал из ответов, чтоб не забыть.
Просто про схему 3+3 никто не написал, что она очень плохая. Даже в ваших ответах кому-то на форуме вы рекомендовали 2-3 дня аэробной нагрузки в неделю при сгонке жира. А стало быть схема 3+3 такому критерию соответствует.
Но если уж скажете "Это неправильно. И баста", тогда я конечно откажусь.
А так, я в принципе, готов пойти на некоторую потерю эффективности (в разумных пределах), в обмен на комфортное занятие спортом. Мне же главное - это общий тонус организма и хорошее настроение на весь день. В соревнованиях участвовать не планирую.

[FeRRuM]

Нет смысла.!Достаточно одного раза в неделю аэробной(если на массу).

[U_Steve]

Да, и главное, как я понял - это диета. Вот с этим сложнее, это фактически образ жизни менять. Но когда-то это все равно делать надо 

Я, в общем тут больше читатель, чем писатель. Но есть предложить несколько спорных позиций для сведения (отстаивать их не буду)
1) При склонности к избыточному накоплению жира мифическое для некоторых "углеводное" окно можно закрывать не быстрыми углеводами, а глютамином и БЦА - а организм сам разберется, куда это бросить - на восстановление мяса или на энергию. Важно, что бросить это на жировые накопления ему точно не удастся (если мегадозами не грузиться).  
2) Пить изолят стоит не ранее, чем через час после трени, поскольку есть мнение, что функционирование ЖКТ восстанавливается именно к этому сроку. Пить точно стоит. И опять же, по минимуму, потому что при склонности к избыточному накоплению жира принятые после трени 2 черпака (примерно 40 г) тоже легко могут пойти в уширение талии.  
3) В дни силовых тренировок - загрузка комплексными аминокислотами+медленными углеводами за час до трени (классика - запаренная гречка все-таки, а не овсянка), а вот в дни кардиотренировок - можно наоборот, подержать себя на одном белке до трени, и некоторое время после. Я бы вообще как бэ стремился к кардио+безуглеводный день, но тут по самочувствию... и наоборот - в дни _тяжелых_ силовых.
4) Кардио - тупиковый путь в принципе, поскольку череват откатом с приростом после его прекращения. Применять, по мнению некоторых стоит только тогда, когда ни один другой способ не срабатывает.
5) И посленее - упомянутая "мучительность" при сбросе жировой прослойки - еще более тупиковый путь для достижения не временных, а стабильных результатов. Все должно быть легко и незатратно.

[Джедай]

1) При склонности к избыточному накоплению жира мифическое для некоторых "углеводное" окно можно закрывать не быстрыми углеводами, а глютамином и БЦА   
3) В дни силовых тренировок - загрузка комплексными аминокислотами+медленными углеводами за час до трени (классика - запаренная гречка все-таки, а не овсянка

углеводное окно это 1час после тренировки?

запаренная гречка как приготавливается?

[U_Steve]

углеводное окно это 1час после тренировки?

Именно оно.

запаренная гречка как приготавливается?

Кастрюля с максимально толстым дном из имеющихся.
Туда две меры воды, доводим до кипения.
Затем одну меру гречки. (СТРОГО не быстроразваривающейся, не пакетированной и прочего мусора, а только ядрицы). 
Дожидаемся закипания и тут же выключаем, накрываем крышкой, и, как вариант, полотенцем.
Кушаем не ранее, чем через 20 минут.

Проще с вечера приготовить, утром уже грузиться.

Порции измеряем в сухом виде (если весы имеются) - мне хватает 25 сухих граммов на разовую загрузку (в текущих аватарных 112-115 кг).  Если весов нет, то ориентируемся на объем ладони (горсти) готовой гречки. Но, в общем, для начала не стоит особо напрягаться насчет объема порции, с этим можно потом "поиграть".

Когда гречка "достанет", берем бурый (желательно) строго нешлифованный рис. Только в соотношении 3 меры воды\2 меры риса. Очень быстро ловим себя на желании опять кушать гречку.

Стараемся сделать эти два продукта "основой рациона", разумеется наряду с филе куриных грудок (гриль, отварные).  Главное медленно, печально и без фанатизма. И месяца через два-три получаем искомый "разгон метаболизма" без всякого кардио.

Зы: Грудками, без всяких мук совести и прочего бреда, в числе прочего, гуманно "купируем" ночной пережор если такое случается, хотя в иделале этот момент лучше "перекрывать" кальмаркой с клетчаткой (миска салата).

ЗЗы: "Послетренировочный пережор", если таковой случается, тоже стараемся купировать сначала только грудками, если не помогает, добавляем гречку, при этом пытаемся разнести эти загрузки хотя бы на два часа. Лучше 2.5 - 3. 

 

[Джедай]

Кастрюля с максимально толстым дном из имеющихся.
Туда две меры воды, доводим до кипения.
Затем одну меру гречки. (СТРОГО не быстроразваривающейся, не пакетированной и прочего мусора, а только ядрицы). 
Дожидаемся закипания и тут же выключаем, накрываем крышкой, и, как вариант, полотенцем.
Кушаем не ранее, чем через 20 минут.

Проще с вечера приготовить, утром уже грузиться.

Порции измеряем в сухом виде (если весы имеются) - мне хватает 25 сухих граммов на разовую загрузку (в текущих аватарных 112-115 кг).  Если весов нет, то ориентируемся на объем ладони (горсти) готовой гречки. Но, в общем, для начала не стоит особо напрягаться насчет объема порции, с этим можно потом "поиграть".

Когда гречка "достанет", берем бурый (желательно) строго нешлифованный рис. Только в соотношении 3 меры воды\2 меры риса. Очень быстро ловим себя на желании опять кушать гречку.

Стараемся сделать эти два продукта "основой рациона", разумеется наряду с филе куриных грудок (гриль, отварные).  Главное медленно, печально и без фанатизма. И месяца через два-три получаем искомый "разгон метаболизма" без всякого кардио.

Зы: Грудками, без всяких мук совести и прочего бреда, в числе прочего, гуманно "купируем" ночной пережор если такое случается, хотя в иделале этот момент лучше "перекрывать" кальмаркой с клетчаткой (миска салата).

ЗЗы: "Послетренировочный пережор", если таковой случается, тоже стараемся купировать сначала только грудками, если не помогает, добавляем гречку, при этом пытаемся разнести эти загрузки хотя бы на два часа. Лучше 2.5 - 3. 

 

Ясно! Попробуем! Звучит аппетитно 

[Бойкий]

1) При склонности к избыточному накоплению жира мифическое для некоторых "углеводное" окно можно закрывать не быстрыми углеводами, а глютамином и БЦА

Интересная мысль. Но у меня вопросы:
1. Какое кол-во глютамина и бца прийдется выпить, чтобы покрыть энергетический дефицит?
2. Сколько это будет в деньгах в сравнении с виноградным соком скажем?
3. Какой будет эффект на почки в связи повышенной кислотностью?

[U_Steve]

[Интересная мысль. Но у меня вопросы:
1. Какое кол-во глютамина и бца прийдется выпить, чтобы покрыть энергетический дефицит?

Я ограничиваюсь 3 гр глютамина + 2.5 гр БЦА.
(Ровно то же количество - непосредственно перед треней)
Напомню - через 1 час идет 28 гр изолята (+ еще 3-5 гр глютамина).

2. Сколько это будет в деньгах в сравнении с виноградным соком скажем?

Не имею ни малейшего понятия. Тем более с трудом себе представляю, где я могу купить свежевыжатый виноградный непосредственно перед треней. Посему тут уж как-нибудь сами посчитайте...

3. Какой будет эффект на почки в связи повышенной кислотностью?

Не имею ни малейшего понятия ни про эффект, ни про повышенную кислотность.. глютамина(?), БЦА (?)... согласно последним анализам крови (полгода назад) все системы работают нормально. Следующие запланированы на декабрь...