Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[NikVovan]

Здравствуйте, сильные!
Прошу  вас совета и рекомендаий! Мне полтиник, но я хочу начать заниматься своим телом. Я не развалюха - лыжи, велик... но появился живот и стал слабее...
Вопрос - можно ли мне начат в этом возрасте заниматься атлетизмом?
Второе - если можно, то что приобрести? Тренажер или гантели?
Я думаю, что вы все понимаете больше меня и подскажете... Я совсем чайник, но хочу выглядеть получше... Сейчас у меня 180 см и 83 кг. Живот! Не могу сказать, что большой, но в профиль виден явно!

Для начала,  настоятельно рекомендую прочесть эту статью:
Как начать заниматься ...
http://ironman.ru/beginner02.html

Там вы найдёте ответы на многие вопросы.

[Сергей Разумовский]

Кстати,NikVovan,я fotolis'а  очень объёмно проконсультировал по поводу всех 5 основных фитнес-клубов в районе м.Речной Вокзал в личку!Целый час старался! (Это к тому,что я только флужу по вашему!)

[sting]

Я не знаю-откуда идет эта пропаганда.Но людей в залах стало гораздо больше.

Да у нас в стране чуть ли не национальный проект - развитие спорта, вот и потянулся наород в спортивные клубы.

[System Collapse is back]

Здравствуйте, сильные!
Прошу  вас совета и рекомендаий! Мне полтиник, но я хочу начать заниматься своим телом. Я не развалюха - лыжи, велик... но появился живот и стал слабее...
Вопрос - можно ли мне начат в этом возрасте заниматься атлетизмом?
Второе - если можно, то что приобрести? Тренажер или гантели?
Я думаю, что вы все понимаете больше меня и подскажете... Я совсем чайник, но хочу выглядеть получше... Сейчас у меня 180 см и 83 кг. Живот! Не могу сказать, что большой, но в профиль виден явно!

седина в бороду дурь в голову. Береги здоровье

2012 год на двАре! )

[Буль]

Между прочим, топикстартер затронул очень интересную тему - отличается ли "тренинг начинающего" в 16 лет и в 50 лет, и если отличается, то чем именно. Разговор как то сьехал на место занятий и экипировку, а ведь не это самое главное.
 Большинство советов для начинающих, которые я лично читал, составлены для сугубой молодежи. А советы по тренингу "кому за 40", по крайней мере доступные в Интернете,  не для новичков. Они все начинаются обычно с того, что вот дескать двадцать лет автор советов тренировался так и эдак, а сейчас тренируется реже и меньше. А если как в теме, до 50 лет вообще не тренировался с тяжестями? Кто что может сказать? Делать все, как Остапенко описал для начинающих? Или есть принципиальные отличия, если человеку за 50? А то, что у автора нет проблем с сердцем или вообще со здоровьем, не значит, что их не будет после начала занятий, если допустить ошибки. 

[45Alex]

Всё гараздо проще, идём по ссылке и читаем http://ironman.ru/php/articles.php3?article=165

[Forestol]

Всё гараздо проще, идём по ссылке и читаем http://ironman.ru/php/articles.php3?article=165

В этой статье человек, возрастом в 38 лет, прошедший через многолетнюю подготовку в ББ рассказывает, как "остаться на плаву" в ББ после 40 лет. Т.е. как спортсмену продлить свою спортивную жизнь. не смотря на его опыт, у него появляются возрастные проблемы - суставы.
А тут вопрос с новичком в ББ, да и вообще в "железе" с возрастом за 50.
Начнём с того, что нужно определиться с целями - так ли нужен ББ (если виной всему - живот), ведь достаточно заниматься шейпингом-аэробикой и соблюдать диету. Помню, когда соблюдал Пост, живот прилипал к позвоночнику
Если ББ и железо всё-таки нужны, то нужна предварительная ОФП - подготовка сердца, связок, суставов к работе, а это бег, турник, велосипед. гребля, лыжи, но не раз в неделю на выходных, а МИНИМУМ три раза в неделю. И тренировки по этому циклу должны быть не менее месяца- и то, если сердце успеет подготовиться.
Это поможет в будущих тренировках ББ не посадить сердце.
Следующий ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ шаг- сходить сделать ЭКГ, как раз м момент цикла ОФП, что бы быть уверенным в работе клапанов, желудочков да и всего сердца. На ВВЦ (ВДНХ) слева от фонтана Дружбы народов есть павильон, где быстро, за копейки,сделают компьютерную обработку по электродам на руках и ногах, дадут красивую распечатку и рекомендации. Такие осмотры делаю минимум раз в год. Это не реклама - это необходимость!
А вот после всех предварительных шагов можно взять за основу программуББ по душе, действительно, заниматься 2, максимум три дня в неделю, соответственно с режимом питания и отдыха.
Вся проблемма нашего возраста - замедленный обмен веществ, снижение уровня тестостерона и ломовое количество инсулина- можно сделать союзниками при правильном подходе. В любом случае, отойти от образа сухощавого эктоморфа уже будет гораздо легче, чем в 16 лет! 
Вообще, конечно, не хватает информации по "хитростям" занятий ББ и восстановления в таком возрасте.

[Леонид Остапенко]

Хитростей здесь совершенно нет никаких. Есть строгий учет инволюционных изменений, происходящих в организме человека после достижения им 40-45-летнего возраста. Лекцию для тренеров на эту тему в клубах я читаю не менее 2 часов. И то это не конкретная программа, а методические подходы, которые следует использовать, готовя программы для лиц старшего возраста.
Леонид Остапенко

[Forestol]

Под хитростями я подразумеваю индивидуальность каждого ветерана и учитывание многих особенностей - от уровня тестостерона до его стажа. Так же, учитывая большой уровень инсулина, не так гоняться за углеводами в питании, как за белками и подбирать питание и БАД для стимулирования выработки тестостерона, снижению уровня инсулина для выработки гормона роста и т.д..

[Kroiff]

Хотел было сам создать тему 50+, а тут неожиданно нашлась старая, ну думаю повезло, и очень не хотелось что б она съехала на общие фразы.
Объясню: мне 54 года начал заниматься пол года назад, 4 мес занимаюсь по программе ЛАО для начинающих, и не то что б проблемы: да достижений нет, но результаты есть и причем позитивные. Постоянно себя ограничиваю, терзаюсь правильно ли я поступаю, и не потому что мнительный, а просто в таком возрасте сделав ошибку можно навсегда поставить крест на занятиях, чего очень не хочется.
Пока конкретных вопросов не задаю (хотя их масса), вначале хотелось бы узнать общие взгляды, рекомендации, может корректировка программы  на начальный период тренинга.
Просьба уважаемый форум не обойти вниманием данную тему.
Леонид Алексеевич, если вы сможете уделить этой теме чуть больше внимания, то просто праздник будет.   

[45Alex]

Советов и не так много.
1. Следить за рационом.
2. Консультироваться с врачом, по поводу здоровья.
3. Не усердствовать с весами, не гнаться за ними рьяно
4. Следить за давлением
5. Не перегружаться
6. Давать организму отдых (циклировать нагрузку), да и вообще больше прислушиваться к нему.
7. Освоить правильную технику упров.
8. Прогу подбирать под себя, не брать "чемпионские"

[Буль]

Советов и не так много.
1. Следить за рационом.
2. Консультироваться с врачом, по поводу здоровья.
3. Не усердствовать с весами, не гнаться за ними рьяно
4. Следить за давлением
5. Не перегружаться
6. Давать организму отдых (циклировать нагрузку), да и вообще больше прислушиваться к нему.
7. Освоить правильную технику упров.
8. Прогу подбирать под себя, не брать "чемпионские"

Эти советы выглядят как названия глав в большой книге. Они, так же как информация в статье, которую Вы дали как ссылку, хороши для искушенного спортсмена, который под, например, "следить за рационом" понимает вполне конкретные коррективы в питании. Которые он на базе огромного прошлого опыта способен самостоятельно сгенерировать, а если что пойдет не так, то он способен так же самостоятельно определить причину проблемы. По давлению, программам и (особенно) весам то же самое. Начинающий лишен прошлого опыта. Он нуждается в универсальном алгоритме действий по принципу "делай так", или в прошлом опыте другого.
Остро не хватает капитального справочника (учебника, книги) по тренировкам с тяжестями для начинающих старшего возраста.
И главный вопрос:
- а вообще возможно ли в возрасте около или за 50 заметно увеличить объем мышц, и за счет этого изменить контуры фигуры? Так, чтобы это было заметно не только самому, но и для окружающих? И что возможно (например, сужение талии), а где поезд уже ушел (например, в части расширения грудной клетки от пулловеров)?

[Forestol]

Буль, тут дело очень индивидуальное.
Ввиду возраста организм освобождается от "лишнего" белка, а заодно и кальция, поэтому старички зачастую теряют и в весе и росте. Главная задача ветерана - успеть до начала этого момента, или же купировать его. Что бы организм опять стал использовать белок и вырабатывать дополнительный тестостерон.
Недавно на фото  поглядел на Зана в его за 60- а масса та у него вся ушла, но тело ещё держится!
А в одном из журналов прочитал статью ветерана, стройного, с хорошим рельефом - еще 10 лет назад у него была обалденная масса! Так что видимо, при занятиях за 50 не столько о новых приобретениях, как о сохранении былого.
Эд Корни за 50 лет выглядел потрясающе, но видимо, там и гормональная поддержка.
Кстати, Майк Ментцер умер уже в 50 лет - говорят от наследственной болезни, выглядя то же хорошо.

[Буль]

Буль, тут дело очень индивидуальное.
Ввиду возраста организм освобождается от "лишнего" белка, а заодно и кальция, поэтому старички зачастую теряют и в весе и росте. Главная задача ветерана - успеть до начала этого момента, или же купировать его. Что бы организм опять стал использовать белок и вырабатывать дополнительный тестостерон.
Недавно на фото  поглядел на Зана в его за 60- а масса та у него вся ушла, но тело ещё держится!
А в одном из журналов прочитал статью ветерана, стройного, с хорошим рельефом - еще 10 лет назад у него была обалденная масса! Так что видимо, при занятиях за 50 не столько о новых приобретениях, как о сохранении былого.
Эд Корни за 50 лет выглядел потрясающе, но видимо, там и гормональная поддержка.
Кстати, Майк Ментцер умер уже в 50 лет - говорят от наследственной болезни, выглядя то же хорошо.

Вот в этом и есть главный вопрос. Если "былые приобретения" отсутствуют. Можно ли их приобрести в принципе. В смысле, ту самую массу без параллельного жира, который в этом возрасте приобретается замечательно быстро.
У меня, например, за почти уже три года занятий кое-что наросло, но хотелось бы видеть возможную перспективу, так сказать.

[Forestol]

Буль, боюсь никто не сможет дать конкретного прогноза - слишком много объективных и субъективных факторов.
Могу только на 100% гарантировать, что если бросить заниматься, всё будет очень плохо !
А так - читать методическую литературу и экспериментировать с питанием (повышать постепенно белок в питании), с БАДами для увеличения выработки тестостерона, с циклированием нагрузок.
Кстати, повышению ММ может мешать и весовые ограничения в упражнениях  из-за суставов и связок, поэтому может быть, лучше перейти на более лёгкие веса и более частые тренировки.
Был такой атлет - Альберт Беклес, он и в 60 лет выглядел отлично. Читал, что с выходом на пенсию у него появилось больше времени и он перешёл на ежедневные тренировки, что позволило ему нарастить ещё массы.
Так что нужно пробовать и экспериментировать индивидуальные методики.