Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Пингвин Амундсен]

Олег К, спасибо за развернутый ответ

Как я понял чередовать упр от тренировки к тренировке можно и менять упр и способы их выполнения от цикла к циклу можно. То есть нет строгого предписания выполнять 2 упражнения на МГ за тренировку.

[Олег К]

Пингвин Амундсен,
Тут тема по организации fullbody-тренинга
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135887.0
Мистеру Бину верить можно 

[Пингвин Амундсен]

Думаю, попробую чередовать упр от тренировки к тренировке.
По одному упр базовому на МГ 2 раза в неделю в 4-5 подходах.
Интенсивность давать 100% на оба упр или сразу вести одно из упр в режиме "средние обороты"?
Пример чередования:
1-я тр. тяга в наклоне
2-я тр. подтягивания
Не?

[AnatolyR]

Жир:
От жира надо избавляться, верно.
Убрал почти всё жирное из питания.
Убрал почти всё мучное.
Сократил порции (раньше мог слопать по 120 гр. кашки за раз и докидаться бутербродом)
Сладости... думаю есть раз в неделю. На неделе - фрукты.
Хожу пешком.

избавление от жира это вопрос дефицита калорий
а не определённых продуктов которые вы едите/не едите

пешком ходить это хорошо

[Пингвин Амундсен]

AnatolyR, согласен. Дело не в продуктах, а в порциях. Но, хлеб и подобное я ограничиваю, так как это пустые калории которые потом сжигать надо.

[Олег К]

Думаю, попробую чередовать упр от тренировки к тренировке.
По одному упр базовому на МГ 2 раза в неделю в 4-5 подходах.
Интенсивность давать 100% на оба упр или сразу вести одно из упр в режиме "средние обороты"?

Вы тему почитайте, там примеры циклирования нагрузки писаны, многие вопросы сразу отпадут.
100%- неправильно

Пример чередования:
1-я тр. тяга в наклоне
2-я тр. подтягивания
Не?

Сгодится 

[Пингвин Амундсен]

Олег К, спасибо за ссылку!

[AnatolyR]

хлеб и подобное я ограничиваю, так как это пустые калории которые потом сжигать надо.

демонизация отдельных продуктов - прямой путь к маразму

[Олег К]

демонизация отдельных продуктов - прямой путь к маразму

Даже пиво по утрам иногда не только вредно, но и полезно 
Хлеб и злаковые- традиционный источник углеводов человечества. Какой дурак их записал во "вредные продукты"?

[Пингвин Амундсен]

 AnatolyR, ну что вы. Тут разумность: я любитель сладкого, а если ещё и хлебом закидываться - много простых углеводов, не? Майонез просто не ем - не люблю. И хлеб не особо, в частности белый. Смотрю по талии (животу) если выползает за 90 см, значит разожрался. Идеал желаемый 80-85.

[Уфимец]

если уж демонизировать какие-то продукты,то тогда уж это делать в отношении например тортиков.То есть тех продуктов которые состоят из жиров и простых углеводов.Вот такая комбинация не обещает ничего хорошего.Но,даже в этом случае всё равно последнее слово останется за общим потреблением калорий-можно кушать тортики и худеть.

[Пингвин Амундсен]

Пиво никогда не пил и алкоголь не пью. В молодости - бывало, сейчас не хочу.
Самое алкогольное - квас

[Пингвин Амундсен]

Всем спасибо за советы, мнения!
Будем работать, будут вопросы - советоваться.

[AnatolyR]

Идеал желаемый 80-85.

хороший разлёт
это разница в 5кг жира

[Пингвин Амундсен]

Вопрос: если я полнею от переизбытка калорий, не особо сильного, я - эндоморф?
Хотя, у Леонида Алексеевича вроде бы читал о "толстых эктоморфах", или я что то путаю?
У меня есть друг, точно эктоморф: 190 рост, 65 вес. Ест всё и даже булки на ночь. Я на его фоне как то совсем не похож на эктоморфа.