Антарктика на связи или дневник Пингвина - стр. 1 - Вопросы начинающих - Форум IRONMAN

• Антарктика на связи или дневник Пингвина от Пингвин Амундсен 15 Март, 2014 22:00
• Привет, друзья!
  Пингвин у монитора
  Тема для моих вопросов, уточнения моментов, тренировочной практики.
• #1 от Олег К 15 Март, 2014 22:28
• А тренировки где?
• #2 от Пингвин Амундсен 15 Март, 2014 23:09
• Сперва был зал, не занимался нерегулярно. Лето 2012. Турник и брусья на улице.
  Делал две тренировки в неделю на МГ, два тренировочных дня.
  1-я тр. 100% (максимум повторений почти до отказа)
  2-я тр. легкая (меньше повторений и особо не напрягаясь)
  Потом на 1-й стал подвешивать веса, начал с 5 кг. 2-я без веса и особых усилий.
  За лето силовой результат вырос
  Брусья до 15 кг на поясе (общий 95 кг)
  Турник до 10 кг на поясе (общий 90 кг)
  С осени занимался дома. Схема та же.
  Потом экспериментировал (зачем?) Объём, частота, упры.
  В этом балагане несколько затормозился в прогрессе.
  К 2013 году были результаты:
  Брусья 100 на 8 (общий вес)
  Турник 90 на 6-7 (хват супинированный)
  В начале 2013 друзья позвали в зал, поэтому поменял упры:
  Брусья на жим. Начал в жиме с 65-70 на 6 и быстро довел его до 90 на 6
  Турник оставил и дошел в зале до 95 на 5.
  После зала (через два-три месяца) тренировался не очень целеустремленно, пропускал тренировки. Решил давать отдых МГ больше недели и убрать легкие тренировки в этот период.
  Это и пропуски привели к застою.
  Осень 2013 была посвящена работе, питание и отдых пошли по боку. Тренировки решил прекратить, да и времени особого на них не было.
  С начала 2014 возобновил тренировки, но, сделал ту же ошибку, с которой начался застой: давал полный отдых МГ неделю и больше.
  Задумался. Внес коррективы в технику. Подписался на форум.
  
• #3 от Пингвин Амундсен 15 Март, 2014 23:41
• Цели:
  1. Быть в форме
  2. Бицепс 40 см при талии 80-85
  3. Поддерживать эту форму
  
  Объем бедра порядка 60 см от ходьбы , рост этой МГ особо не интересует. Разве что рельеф.
  Приседы доходили до 90-95, может больше, на 6, причем рядом были парни с не менее сильным приседом, чьи ноги заметно тоньше в объеме.
• #4 от BILD 15 Март, 2014 23:47
• Цитата: Пингвин Амундсен от 15 Март, 2014 23:09

  Задумался. Внес коррективы в технику. Подписался на форум.
  

  А чего про режим не задумались? Пока не начнете правильно питаться и соблюдать режим ничего у вас хорошего не выйдет.
• #5 от Олег К 15 Март, 2014 23:51
• Цитата: Пингвин Амундсен от 15 Март, 2014 23:41

  
  Объем бедра порядка 60 см от ходьбы , рост этой МГ особо не интересует. Разве что рельеф.
  
  

  Жиру дофига, вот и "слишком массивные" 
• #6 от Пингвин Амундсен 15 Март, 2014 23:58
• BILD, верно.
  Сон 8 часов.
  Питание 4 раза в день. Рис, гречка, картошка с рыбой или курицей. Возможны вариации, например в гостях. Хлеб не ем, мучное стараюсь ограничивать. В среднем 260 гр. каш в день с мясом или рыбой. Сладости, но их стараюсь ограничивать. Вместо творога - кефир, но можно и молоко. В дополнение к 4 приемам пищи могу что то съесть.
• #7 от Пингвин Амундсен 16 Март, 2014 00:01
• Олег К, в студенческие годы сам был стройный такой, что джинсы слетали и с девушками талией мерился Ноги при этом выделялись на фоне общей стройности. Были они тогда 56-57 см в обхвате каждого бедра.
• #8 от BILD 16 Март, 2014 00:08
• Цитата: Пингвин Амундсен от 15 Март, 2014 23:58

  BILD, верно.
  Сон 8 часов.
  Питание 4 раза в день. Рис, гречка, картошка с рыбой или курицей. Возможны вариации, например в гостях. Хлеб не ем, мучное стараюсь ограничивать. В среднем 260 гр. каш в день с мясом или рыбой. Сладости, но их стараюсь ограничивать. Вместо творога - кефир, но можно и молоко. В дополнение к 4 приемам пищи могу что то съесть.
  

  А где клетчатка?
  Сладости не нужно ограничивать их нужно убрать, тяжело но это того стоит, даже чай и кофе.
  А зачем творог убирать? В нем меньше жирности чем в молоке.
  В дополнение к 4 приемам пищи могу что то съесть.- яйца лопай)
• #9 от Пингвин Амундсен 16 Март, 2014 00:11
• BILD, овощи, фрукты по умолчанию. Яйца - ем, но нечасто. Творог не люблю на вкус.
• #10 от BILD 16 Март, 2014 00:17
• Цитата: Пингвин Амундсен от 16 Март, 2014 00:11

  BILD, овощи, фрукты по умолчанию. Яйца - ем, но нечасто. Творог не люблю на вкус.
  

  Поищи в маркетах, есть сейчас творог как йогурт с разными вкусами, 5% , белка там 9-16% (зависит от фирмы)
  Пол кило за раз съешь быстро 
• #11 от Пингвин Амундсен 16 Март, 2014 00:18
• BILD, хорошо
• #12 от Пингвин Амундсен 16 Март, 2014 00:28
• Бедра:
  
  В данный момент бедро 60 см и не хилые ягодицы (генетика, пожалуй).
  Выполняю 3 по 20 приседаний с грифом два раза в неделю в качестве разминки перед тренировкой.
  Варианты:
  1. Делал приседания фронтальные (нравятся) 3 по 6-10
  2. Делал приседания-ножницы с гантелями 3 по 6-10
  3. Не делал вообще ничего
  4. Делал подъем на скамейку одной ногой с гантелями
  
  
  
  
• #13 от Пингвин Амундсен 16 Март, 2014 00:50
• Частота:
  Мудрый Анатолий вместе с мудрым Лайлом МакДональдом и Дропманом (и не только они) изложили стройную концепцию частоты тренировки МГ. Почитав форум, подумав, проанализировав как я тренировался, я пришел к выводу снова начать тренировать МГ 2 раза в неделю (8 дней).
  
  Выводы по прошлому опыту:
  -тренировка МГ раз в 7-10 дней не привела к прогрессу силы и массы. Имело место ощущение растренированности
  -исключение легких и средних промежуточных тренировок раз в 3-4 дня сказалось негативно на прогрессе
• #14 от Пингвин Амундсен 16 Март, 2014 01:05
• Упражнения:
  1. Отжимания на брусьях
  2. Тяга штанги в наклоне
  3. Приседания в поддерживающем режиме
  4. Скручивания
  
  Фулл-боди 2 раза в неделю