Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnatolyR]

Вопрос: если я полнею от переизбытка калорий, не особо сильного, я - эндоморф?

нет людей которые НЕ поправляются на избыточном калораже
нет людей которые НЕ худеют на дефиците

У меня есть друг, точно эктоморф: 190 рост, 65 вес. Ест всё и даже булки на ночь. Я на его фоне как то совсем не похож на эктоморфа.

он много двигается и мало ест

[Пингвин Амундсен]

AnatolyR, талия 90 минус 5 - это вес 77 кг, если минус 10 см - то 72 кг. Так я эктоморф с жиром?

[Пингвин Амундсен]

Самый большой вес был весной 2013 - 85 кг. Этому весу соответствовал жим 90 на 6, шраги 100 на 8, становая классика 130-140 на 6

[AnatolyR]

у вас просто мало мышц

[Павел Лебедев]

Слушайте, Пингвин?
У меня складывается впечатление, что Вам общения не хватает.
Ибо такая куча постов во всех темах.
И "дневник"... Это не дневник, это "письмо на деревню дедушке".
Где данные?
Где: рост, вес, силовые, фото, видео (по возможности), схема тренинга и питания.
До и После.

[Пингвин Амундсен]

Павел Лебедев, мне просто интересно тут первое время. Спадет интерес - буду лениво заходить в темы.
Если я пишу глупость - пусть меня поправляют те, кто более умен и опытен.
177
81-82
жим 90 на 6
присед фронт. 90-95 на 6
становая классика 130-140 на 6
Схема тренинга до: брусья, турник, 3-5 подходов, 6-10 повторений, МГ раз в 7-10 дней. Застой.
Питание: 4 раза в день, 260 гр. каш в общем (варю в пакетиках по 65 гр.) с рыбой, курицей, мясом. Калории не высчитываю, но выходит порядка 3000.

[John Doe]

Питание: 4 раза в день, 260 гр. каш в общем (варю в пакетиках по 65 гр.) с рыбой, курицей, мясом. Калории не высчитываю, но выходит порядка 3000.

А вы пробовали точно посчитать количество калорий? Потому что большинство людей склонны переоценивать своё питание (те кто пытается похудеть - преуменьшают, а те кто пытаются набрать - преувеличивают). При 260гр каш в день, без хлеба и при минимуме жиров рацион суточный выйдет у вас дай бог 2000Ккал... Или вы хотите сказать, что у вас белок + жиры в суточном рационе занимают порядка 2000Ккал, если вычесть вклад 260гр каш + по мелочи овощей и фруктов из заявленных 3000Ккал. Вы точно посчитайте лучше сколько Ккал потреблять в сутки и я уверен, что Вы удивитесь цифре! 

[Пингвин Амундсен]

Pulya, подсчитал: около 1500-1800
Это же мало даже для обычного человека не занимающегося спортом?
Но вес держится стабильно 80-82. При том что я наматываю пешком по часу в день в быстром темпе и тренируюсь.

[Пингвин Амундсен]

Программа:
Фулл боди 2 раза за 8 дней
День 1
1. Присед фронтальный 3 по 10
2. Подтягивания параллельным хватом 4 по 8
3. Отжимания от пола 4 по 8
День 2
1. Присед с грифом 3 по 20
2. Тяга в наклоне 4 по 8
3. Отжимания на брусьях 4 по 8
Пресс в качестве разминки 3 по 15

[Beginner_SportsMan]

Программа:
Фулл боди 2 раза за 8 дней
День 1
1. Присед фронтальный 3 по 10
2. Подтягивания параллельным хватом 4 по 8
3. Отжимания от пола 4 по 8
День 2
1. Присед с грифом 3 по 20
2. Тяга в наклоне 4 по 8
3. Отжимания на брусьях 4 по 8
Пресс в качестве разминки 3 по 15

1) Скажите, а что вы хотите накачать отжиманиями от пола? :) прогрессию как будете обеспечивать в этом упражнении?
2) Вам нравятся такие редкие тренировки и сверх-сокращенные программы? Почему не хотите обратить внимание на сплиты?

[Пингвин Амундсен]

Beginner_SportsMan, я занимаюсь дома и вообще турникмен
Отжимания от пола идут как поддерживающее упражнение, основная прогрессия в брусьях. Но, можно и на спину диски положить, у меня имеются, уже пробовал, с помощником. Можно и помощника
Редкие? Тут доверяю своему опыту и выкладкам форумчан, на 2 тренировках в 7-8 дней я начинал и прогрессировал неплохо. Тот же жим делал два раза в неделю, по принципу: 100% и 50%.

[John Doe]

Pulya, подсчитал: около 1500-1800
Это же мало даже для обычного человека не занимающегося спортом?
Но вес держится стабильно 80-82. При том что я наматываю пешком по часу в день в быстром темпе и тренируюсь.

Вот видите, а вы говорили порядка 3000Ккал съедаете... Естественно мало калорий для того, чтобы делать какие то метаморфозы в организме! При таком рационе можно забыть про руки в 40см. Почему при такой калорийности вес держится на месте для меня самого загадка. Знаю людей, которые и меньше едят калорий и при этом вес не изменяется...
Вам бы питанием лучше заняться по серьезнее, тогда и результаты пойдут.

[Пингвин Амундсен]

Чтобы набирать вес мне нужно 3000-3500 калорий.
Сейчас выходит до 2000. И это "зона равновесия".
А почему от зоны равновесия до зоны набора тысяча калорий, когда должно быть не больше 500? Или я что то путаю?

[John Doe]

Программа:
Фулл боди 2 раза за 8 дней
День 1
1. Присед фронтальный 3 по 10
2. Подтягивания параллельным хватом 4 по 8
3. Отжимания от пола 4 по 8
День 2
1. Присед с грифом 3 по 20
2. Тяга в наклоне 4 по 8
3. Отжимания на брусьях 4 по 8
Пресс в качестве разминки 3 по 15

Очень слабая нагрузка на организм... От такой программы разве что мышцы могут быть в тонусе и не более.
Физкультурники куда больше работают!

[Олег К]

Пингвин Амундсен
Какой тренировочный инвентарь у Вас дома имеется?