Брусья и Турник(общая тема)*☆☆☆☆ - стр. 7 - Вопросы начинающих - Форум IRONMAN

• #90 от Рокки 29 Июль, 2009 12:20
• Каждый день - это не вариант.
• #91 от Vitalik88 29 Июль, 2009 12:31
• Цитата: Dобрый от 29 Июль, 2009 09:24

  спасибо всем откликнувшимся
  Пока лето, турник и брусья - делаю во дворе! Благо спорт площадка со снарядами и беговой дорожкой в 15 метрах от парадной!  
  До занятий бегаю - около киллометра, в качестве разминки, потом брусья, турник..
  И еще, как все таки лучше: каждый день заниматься или через день?
  Думаю нужен режим и каждый день пахать, пахать..
  

  Насчет тренировки каждый день говорят правильно,это беспонтовое дело,быстро можешь "перегореть".Насчет бега до занятий,мне кажется что подойдет просто общая разминка,без всяких там забегов.Т.к когда ты бегаешь то тратишь энергию и вместе с ней сжигаются и калории,а тебе нужно наоборот их набирать.Так что я бы,в твоем случае,отложил бег до лучших времен,когда будет масса и необходим будет рельеф.Мышцы смотрятся гораздо лучше на "мясистом" теле,чем на худощявом
• #92 от Dобрый 30 Июль, 2009 07:22
• Цитата: Vitalik88 от 29 Июль, 2009 12:31

  Цитата: Dобрый от 29 Июль, 2009 09:24

  спасибо всем откликнувшимся
  Пока лето, турник и брусья - делаю во дворе! Благо спорт площадка со снарядами и беговой дорожкой в 15 метрах от парадной!  
  До занятий бегаю - около киллометра, в качестве разминки, потом брусья, турник..
  И еще, как все таки лучше: каждый день заниматься или через день?
  Думаю нужен режим и каждый день пахать, пахать..
  

  Насчет тренировки каждый день говорят правильно,это беспонтовое дело,быстро можешь "перегореть".Насчет бега до занятий,мне кажется что подойдет просто общая разминка,без всяких там забегов.Т.к когда ты бегаешь то тратишь энергию и вместе с ней сжигаются и калории,а тебе нужно наоборот их набирать.Так что я бы,в твоем случае,отложил бег до лучших времен,когда будет масса и необходим будет рельеф.Мышцы смотрятся гораздо лучше на "мясистом" теле,чем на худощявом
  

  
  Полностью согласен.
  Занимаюсь по утрам, по этому бег нужен чтобы проснуться выпиваю 2 стакана молока и вперед!
  Занимаюсь по проге Smolika, за что ему отдельное спасибо. Только думаю разделить по дням..
• #93 от Dобрый 30 Июль, 2009 07:57
• можно ли разделить упражнения и делать часть утром часть вечером?
  Например: Пн. Бег,Брусья,отжимания - утром, отведение руки в сторону,фрунцузкийжим одной рукой - вечером
                 Вт. Бег,Подтягивание,Подтягивание(обратным хватом) - утром, Поднятие на бицепс,Жим Арнольда -вечером
                 Ср. Бег,Брусья,отжимания - утром, отведение руки в сторону,фрунцузкийжим одной рукой - вечером
  и так далее..
• #94 от Smolik 30 Июль, 2009 11:18
• Dобрый 
  Нет.
  Делай Пн-Ср-Пт.
• #95 от Alessandro 30 Июль, 2009 16:03
• Ребят, есть несколько вопросов. Не хотелось создавать новую тему, поэтому объясню ситуацию здесь.
  Примерно до июня пару месяцев прозанимался в нормальной качалке, но потом, по ряду причин, занятия пришлось на время прекратить. Надеюсь, где-то до осени.
  С середины июля, чтобы совсем не умереть со скуки, решил заняться улучшением офп, дабы к ноябрю/декабрю месяцу, по приходу в зал быть в форме.
  Чтобы не изобретать велосипед, воспользовался комплексами подтягиваний-отжиманий из книги д.Любера http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/04_pervyi_shag_izlecheniya_distrofii.htm
  Результаты в количестве подтягиваний и отжиманий потихоньку растут, что не может не радовать. Однако есть одно "но".
  По этим программам заниматься приходится где-то 5 раз в неделю (чередуя, день-подтягивания, день-отжимания). И это уже начинает задалбливать. Не то чтобы устаю, просто надоедает. Решил сократить знанятия до 3 раз, взяв др. комплекс (опять же люберский),он описан здесь http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1159787827 в первой части статьи.
  И вот теперь думаю, может его несколько подредактировать, допустим убрать отжимания от опоры  (наверное самое легкое упражнение, смысл его долбить по 60-70раз?) и подтягивания ср.хватом, а добавить скручивания на турнике, плюс 2й-3й подходы в каждом упр. делать с отягощением? Да, и еще,т.к. брусьев нет импровизирую их отжиманиями узким хватом (ноги на опоре).
  Сорри, может слегка загнался по этой теме буду рад любым советам).
  
  
  
  
  
  
• #96 от ОК 30 Июль, 2009 18:58
•   Два месяца не прошло, а уже задолбало.
    Думаю можно попробовать поменять методику тренировки.
    Попробуй включить "взрывные" упражнения.
    Думаю сам придумаешь. Например подтягивание и отжимание с хлопкама.
    Можно с утяжелением попробовать.
• #97 от Alessandro 30 Июль, 2009 19:14
• Цитата: loboda от 30 Июль, 2009 18:58

    Два месяца не прошло, а уже задолбало.

    в принципе, может просто лень))
  Если серьезно, просто не тот эффект, по сравнению с качем, нет такого удовлетворения что ли...
  Вообщем, как дойду до твердых 10-12 раз в подтягиваниях (сейчас получается где-то 8-10)-буду вешать отягощение и, может быть, менять программу. Пока остановлюсь на люберском варианте.
• #98 от ReLis 30 Июль, 2009 19:21
• У тебя не указаны рост/вес. Я, лично, с весны не хожу в зал, тоже по ряду причин)) Так вот - лето, тепло, солнышко, девочки.. я к чему, занимаюсь на турнике и брусьях в парке. Мне моего веса хватает, пробегу минут 50 - на турник 3 подхода по 12 раз, разными хватами, 2-3 подхода на брусья - трицепсовые и грудные. Здесь главно хорошо питаться. По этому хотелось бы узнать твои параметры, мож уже пора вес вешать?
• #99 от Alessandro 30 Июль, 2009 19:30
• Что скажите на счет такой примерной будущей программы?
  1.отжимания (ноги на опоре) ср. хватом
  2.отжимания (ноги на опоре) уз. хватом
  3.отжимания (ноги на опоре) шир. хватом
  4.подтягивания за голову
  5.подтягивания шир. хватом до груди
  6.подтягивания уз. обрат. хватом
  7. подъем ног в висе
  Первый подход во всех упражнениях (кроме 7) без веса, остальные два-с весом.
  Занятия-3 раза в неделю.
  
  2ReLis , в моем ряде есть действительно серьезные причины)) по весу я пока хиловат-рост 175,вес 66...
  И вот,блин,не могу решить как быть-не париться и работать с собственным весом,или импровизировать и утяжелять)
• #100 от ReLis 31 Июль, 2009 08:50
• Я бы сделал упор не на отжимания с ногами на опоре, а на отжимания от брусьев. Не знаю кому как, а меня с них прет)). По-моему нужно вешать доп отягощения.
  
  Но, с таким недобором веса нужны приседания и становая. Если хочешь хорошие резы - надыть в зал.
• #101 от Alessandro 31 Июль, 2009 09:28
• ReLis, в том то и дело, что нет возможности нормально заниматься на брусьях, все более-менее приличные спортплощадки находятся достаточно далеко от дома, да и поскольку сейчас лето, они часто забиты совсем неспортивной публикой (как же без пивка), поэтому не хочется ощущать себя звездой цирка...
  То что надо идти в зал-это даже без вопросов, но после перенесенной операции врачи порекомедовали воздержаться от интенсивных занятий с железом где-то на полгода (против турника, велосипеда, плаванья и т.п. они не были против).
  Так что в качалку я заявлюсь снова где-то в ноябре, а пока хочется хоть как-то себя подготовить, тем более возраст такой, что отжимания и подтягивания пойдут только на пользу (не только для мышц, но и для суставов, сухожилий, костяка).
• #102 от Al_kmv 31 Июль, 2009 09:45
• Алесандро. Не плохие результаты можно получить и на брусьях и турнике. Обращай внимание на питание и сон и все будет ок. Твой вариант проги тоже не плох.
• #103 от ReLis 31 Июль, 2009 10:28
• Ага... Ну, в таком случае, лучше без фанатизма. Тогда вполне нормальная прога. И вес начинай добавлять где-нибудь в сентябре ;)
• #104 от ReLis 31 Июль, 2009 10:34
• Цитата: Al_kmv от 31 Июль, 2009 09:45

  Алесандро. Не плохие результаты можно получить и на брусьях и турнике. Обращай внимание на питание и сон и все будет ок. Твой вариант проги тоже не плох.
  

  Не знаю, мож кто меня поправит, но со значительным недобором массы брусьев и турника маловато. Если бы не хватало килограммов пяти, тогда да, можно и там резы получать. А жестким эктоморфам выход - хорошие приседания, если нет ограничений.
  Это относится только к набору массы.