Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[evil_san]

я вчера чела видел, у него попа была шире плеч раза в полтора, главное гамбургеров побольше!

хорошо который не химичит и не макдональдчиет

[Unis]

я вчера чела видел, у него попа была шире плеч раза в полтора, главное гамбургеров побольше!

зеркало купили, Юрий?

[Jury_Photo]

я вчера чела видел, у него попа была шире плеч раза в полтора, главное гамбургеров побольше!

зеркало купили, Юрий?

смеяться на слове зеркало? или на вашем Нике?

[Iggy]

Iggy
Присед раз в 7-9 дней в поддержку - попрет.
Как ребята занимаются вообще?
Как нагрузку делят по дням?
Поделитесь информацией... насколько знаете.  

IQuest
Не ... не начнут .... . Ярые приверженцы Приседа сейчас не на форуме!
 

Да как везде наверное. Те, кто побольше и уже такого "билдерского" типа сплитуют тщательно, с циклами и перерывами. Те, кто средние - циклируют типа программ ЛАО из статей но менее тщательно и практически без суперсетов. Те, кто крепкие но не массивные хреново растут но давят на силу. Не знаю как, но там есть пара ребят молодых с ну никакими почти руками которые давят некислые для их размеров веса. Есть два приседателя-базовика, ходят редко, поднимают могучие веса в становой и тп, оба эндоморфы. Есть парень с потрясающе гармоничным развитием и вообще в стиле "стариков 50х" - он фуллбодит. Есть разгильдяйские молодые дураки, которые никак не растут и сплитуют как ненормальные. Причем с никакой техникой.  Есть здоровенный мужик под два метра с плечами шириной с два меня - он как-то мало и редко делает, но он потихоньку растет и что-то явно знает потому что очень равномерно растет.
Что заметил...плечистые все очень, меня вечно жаба давит глядя на их дельты...

[Павел Лебедев]

Здравствуйте все.

Жим ногами более прост в выполнении и вероятность травмироваться в нем гораздо меньше. Я не сказал, не делать приседы. Я сказал, что новичку первый месяц-два лучше делать жим ногами, чтобы укрепить мышцы ног и гиперэкстензии, чтобы укрепить мышцы стабилизаторы позвоночника, и уже после этого переходить на приседания. Причем, очень аккуратно, пристально следя за техникой выполнения. Поверьте мне, я насмотрелся на тех, кто впервые приходит в зал и сразу начинает приседать. Для начала нужно развить нервно-мышечную связь и межмышечную координацию.

Не сказал бы, что данный жим прост. Есть свои важные нюансы. 60-80% из всех, кого видел, делают неправильно. И от этого вероятность травмироваться гораздо больше, чем в приседах.
Была подобная тема здесь когда-то.
ИМХО, необходимо сразу начинать приседы: становление техники (гриф, палка железная, да хоть швабра, да хоть руки за головой).

[constrictor]

Мля! Народ,ну нельзя так подходить к тренингу!
Присед как и жим ногами или становая - это инструмент. На каком-то этапе тренинга предпочтительнее жим,на каком-то присед. Есть ещё много нюансов,как то: состояние здоровья, наличие оборудования,задачи тренинга,степень подготовки и т.д.
А люблю-не люблю,травмоопасно-безопасно - это подход дилетанта.

а вот то что тренировка длится более 2х часов , это ставит под сомнение компетентность вашего тренера.

И тут тоже нельзя огульно говорить,что тренер не алё. Мы не знаем его стратегии,не знаем как пациент себя ведёт.
У тебя или меня два часа тренинга - это совсем не то,что у топикстартера. Может ходит по залу балду гоняет?
Всё очень не просто...

А я бы вообще полному новичку порекомендовал начать проработку ног не с приседов, а с жима ногами.

Леонид Алексеевич на вопрос о замене и увеличении упражнений в программе ответил: -Это будет уже не моя программа и за результат я не отвечаю.

[Бойкий]

Вы не будете прыгать с парашютом впервые взяв его в руки?

Именно так все в России и происходит... иногда и подержать не дают, а сразу на тебя одевают 

[Бойкий]

Iggy
Присед раз в 7-9 дней в поддержку - попрет.

Каков минимально-достаточный объем?
Раз так редко, то интенсивность варьировать не надо - просто пахать с рабочим весом, до которого дошел когда "акцентировал" ноги?

У меня ноги и спина растут намного охотней рук и груди. Не знаю у всех ли так, но подозреваю что у большинства.
Идеал мужской красоты - все-таки более развитый верх, чем низ. То есть идеал с генетикой слегка расходится.
Поэтому сейчас я отправил ноги в поддержку, делаю акцент на верх, посмотрим что выйдет...

[Бойкий]

Мля! Народ,ну нельзя так подходить к тренингу!
Присед как и жим ногами или становая - это инструмент. На каком-то этапе тренинга предпочтительнее жим,на каком-то присед. Есть ещё много нюансов,как то: состояние здоровья, наличие оборудования,задачи тренинга,степень подготовки и т.д.
А люблю-не люблю,травмоопасно-безопасно - это подход дилетанта.

В целом я согласен.
Но вот люблю я становую тягу и присед. Просто люблю, не знаю почему. Жим ногами, сгибания-разгибания и т.д. не дают мне такого кайфа. Это не логическое обоснование, а какое эмоциональное и объяснить почему так мне сложно. Просто когда приседаю или тяну - ощущаю, что совершаю что-то героическое и ... блин, ну просто кайфово )))

[Павел Лебедев]

...................
А люблю-не люблю,травмоопасно-безопасно - это подход дилетанта.
..................................

Считаю это подходом любителя.
Зачастую подкованного лучше некоторых тренеров.
Или все здесь профессионалы, и Вы в том числе?

А Ваше замечание насчет "...травмоопасно-безопасно..." тоже к дилетантам относится? В моем предыдущем посте указание о бОльшей опасности жима ногами было в контексте неправильности выполнения. Все знают, что приседать надо правильно, и что это сложное упражнение. А вот жим большинство таковым не считают - и гробят спины в станке (видел лично, горбатого не леплю). И рекомендую приседать атлету "с нуля" для

........................ становление техники (гриф, палка железная, да хоть швабра, да хоть руки за головой).

..........................
И тут тоже нельзя огульно говорить,что тренер не алё. Мы не знаем его стратегии,не знаем как пациент себя ведёт.
У тебя или меня два часа тренинга - это совсем не то,что у топикстартера. Может ходит по залу балду гоняет?
Всё очень не просто...
.................................

Более 2-х часов - массонаборного ли, силового ли, да даже аэробного ли - тренинга, по-моему, однозначно слишком долго.
Если "...пациент гоняет балду...", вопрос о тренинге не идет - гнать и его, и тренера такого на хрен из зала.

[Al_kmv]

Чё вдруг то? Почему гнать?

[Павел Лебедев]

А что полезного в гонянии балды на просторах качалок?
Или вышеупомянутая балда - какой-то спортивный снаряд, который гоняют в сетах и с/сериях?)))
Другое дело - как это (гнать в смысле) сделать по-вежливее?

[constrictor]

Павел Лебедев,вы мой пост на свой счёт приняли? Зря.
Ваше мнение о жиме полностью поддерживаю. Скажу больше: жим ногами не делаю,именно,по тому,что боюсь травмы.
С приседом-то у меня давняя любовь-ненависть (ещё с ТА) и всё знакомо. А жим... так добить,но не в коем случае как основное.

[Lankaster17]

Думаю, что новичкам все-таки следует начать с приседа и приседать либо вообще без нагрузки, либо с пустым грифом. Я начинал приседать без веса на максимум повторов, потом, когда дошел примерно до 350 повторов, начал со штангой 40 кг при собственном весе в 78 кг. Сейчас при тренировке ног первым всегда идет присед(редко - гакк-присед), добиваю ноги жимом ногами, в котором, считаю, легче дойти до отказа, чем в приседе.

я вчера чела видел, у него попа была шире плеч раза в полтора, главное гамбургеров побольше!

зеркало купили, Юрий?

 

Нда, Юрий, чем-то вы не угодили Unis.

Unis, ну, в самом деле....без обид, вы бы лучше профиль свои хотя бы наполовину заполнили, прежде чем плоские шутки отпускать. Зачем вообще было писАть..., а хотя нет...все-таки пИсать в теме?

[Павел Лебедев]

Павел Лебедев,вы мой пост на свой счёт приняли? Зря.
Ваше мнение о жиме полностью поддерживаю. Скажу больше: жим ногами не делаю,именно,по тому,что боюсь травмы.
С приседом-то у меня давняя любовь-ненависть (ещё с ТА) и всё знакомо. А жим... так добить,но не в коем случае как основное.

Принял, есть грех. В таком случае мое высказывание Вам - тогда не Вам, а широкой в узком кругу аудитории.
Дискуссссссия, однако... 

пс. Было дело, выполнял жимы в качестве основного упражнения на ноги, но уже, слава Богу, после того, как понял, как надо делать. Было еще тяжелее, чем приседы. Из станка выползал. Особенно трудно потом разбирать блины.