Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[April_K]

Качаю спину так:
1) Становая 5*5 + разминка
2) Подтягивание широким хватом к груди 3*8-10
3) Подтягивание обратным хватом 3*3-6 ( с весом)
4) Тяга нижнего блока к животу 2*8-10
5) Трапеции 2*10-14


После становой у меня забиваются предплечья и результаты в подтягиваниях снижаються + снижаеться техника.
В принципе, всегда делал становую первым упражнениям, но сейчас возникли сомнения в целесообразности.

Собственно, вопрос - Что делать первым Становую или Подтягивания ??? И как качаете спину Вы?

[bigbadboy]

сначала упражнения на сжатие позвоночника, потом - на растягивание! так что я бы и трапецию поставил перед подтягиваниями =)

[constrictor]

Я ст.тягу первой. Делаю с ЛЯМКАМИ и предплечья не забиваются.

[Burik]

У вас в информации написано что ваш стаж 4 месяса. С таким маленьким стажем люди вообще не качают трапеции на сколько я знаю.

[April_K]

С таким маленьким стажем люди вообще не качают трапеции на сколько я знаю.

Почему???

[Burik]

Потому что трапеции частично задействуются (нагружаються) при выполнении других упражнений (например жимы гантелей вверх и т.д.) и нет никакой необходимости тратить еще свои силы на специальное упражнение для трапеций на такой ранней стадии занятий с отягощениями.

[constrictor]

Причём здесь трапеция? Ст.тяга,что только трапецию грузит?

[Burik]

Причём здесь трапеция? Ст.тяга,что только трапецию грузит?

Просто он кроме становой тяги он делает и другие упражнения, в том числе и отдельное упражнение на трапецию. Он сам в начале написал.

[April_K]

нет никакой необходимости тратить еще свои силы на специальное упражнение для трапеций на такой ранней стадии занятий с отягощениями.

Понял - уберу)

[constrictor]

Вопрос какой был? Пральна.
А то,что шраги в конце делает,так и что? Ну может хочет здоровеную трапу,его дело.Другое дело,что как-то по-дурному,но вопрос-то не в шрагах.Тфу,не в трапеции.

[jagi]

Что слабее, то и качайте первым.

[Burik]

Вопрос какой был? Пральна.
А то,что шраги в конце делает,так и что? Ну может хочет здоровеную трапу,его дело.Другое дело,что как-то по-дурному,но вопрос-то не в шрагах.Тфу,не в трапеции.

Согласен, не по вопросу.
Что касается вопроса, то я бы делал первым упражнением становую тягу.

[Павел Лебедев]

Все здравствуйте.
15 подходов на группу мышц за тренировку - либо Вы филоните, либо греете воздух в зале (что, в общем, одно и то же), куда столько? При нормальной работе Вам одной становой хватит. Чередуйте её с другими своими тягами в разные дни.
После становой не подтягивайтесь, а просто висите, полезно для хребта.
За предплечья не парьтесь, используйте лямки. Хват тренируйте отдельно.
Наводящие вопросы:
- возраст?
- в каком стиле выполняете ст.тягу и с какой техникой?
Burik, согласен с Вами, что трапецию отдельно качать ему смысла нет. Но что она качается при жимах гантелей вверх - это для меня новость, Вы ничего не перепутали?

[Маринин Антон]

Все здравствуйте.
15 подходов на группу мышц за тренировку - либо Вы филоните, либо греете воздух в зале (что, в общем, одно и то же), куда столько? При нормальной работе Вам одной становой хватит. Чередуйте её с другими своими тягами в разные дни.
После становой не подтягивайтесь, а просто висите, полезно для хребта.
За предплечья не парьтесь, используйте лямки. Хват тренируйте отдельно.
Наводящие вопросы:
- возраст?
- в каком стиле выполняете ст.тягу и с какой техникой?
Burik, согласен с Вами, что трапецию отдельно качать ему смысла нет. Но что она качается при жимах гантелей вверх - это для меня новость, Вы ничего не перепутали?

+1

[April_K]

Наводящие вопросы:
- возраст?
- в каком стиле выполняете ст.тягу и с какой техникой?

1) 21
2) классика. тренер смотрел технику - говорит хорошая.

15 подходов на группу мышц за тренировку - либо Вы филоните, либо греете воздух в зале (что, в общем, одно и то же), куда столько? При нормальной работе Вам одной становой хватит. Чередуйте её с другими своими тягами в разные дни.

Становую я делаю не с максимальным весом. А подтягиваться - просто люблю, поэтому делаю так много.