всем прив.
У меня такая тема :
2 месяца уже как "рельефюсь", мяса мало было, но и в лето с талией 88 и 18 % жира "влазить" не хотел.
Ориентировочно было: вес 83 кг, 18% жира, талия 88, щас имею вес 76 кг, 13 % жира , талия 82. (Измерял по тесту который на этом сайте).
Вопросы:
1) Весы (с анализатором жира показывали), ориентировочно: 20 % и 15-16 % соответственно, до и после цикла, чему верить ? (тесту или весам).
Силовые показатели (хоть и были нубские) но остались без изменений, т е могу надеяться что мяса мало "погарело"? Визуально (и фактически) объемы конечно уменьшились .
3) На всякий случай распишу прогу и диету, мож подправите ошибки:
Занимаюсь дома.
Поддержание массы: работа как по обычной проге на массу (базовая прога на все тело, без изоляции, тренировка чуть более часа), ток дней отдыха между тренями больше - 4 дня, и рабочих подходов не более 2х, (отказ только во втором подходе), искл. - приседания , там по 1 рабочему.
Жиросжигание: Эллипсоид (в последнее время 50 мин при пульсе 125-130) , между тренировками с железом 1 раз (лучше натощак или не есть часа 4 перед этим), перед аэробикой пью л-карнитин с гуараной и немного протеина).
Диета: было ориентировочно 2850 КК, белков 180 г, углеводов 420 ,жиров 55г, стало ( постепенно) 2200 кк, 200 г белков, 225г углеводов, 60 г жиров. Фрукты/овощи ток вот редко ем(. Питание 5 раз в день (не считая протеина перед тренировкой).
Какие явные ошибки?
Автор
Тема: Диета,Протеин вмеcте с Жиросжигателем и мой Комплекс(общая тема)*☆☆☆☆ (Прочитано 9478 раз)
