Форум IRONMAN
Для начинающих => Вопросы начинающих => Тема начата: Fitner от 15 Мая 2012, 00:38:03
-
Всем привет!
Очень интересно было бы обменяться мнением по поводу того, кто и как ведет дневник тренировок.
А если быть более точным:
1) где вести - на бумаге в блокноте, в эксель-файле, в мобильном приложении на телефоне или на каком-нибудь сайте с онлайн-дневниками? Почему именно такой способ?
2) насколько подробно вести - записывать только упражнения, а в них веса, подходы и повторения? или дополнительно писать, сколько отдыхал между подходами, какой пользовался экипировкой, применял ли параллельно какие-либо препараты, еще может быть что-то?
3) если занимаешься с тренером - как вести дневники тренировок в этом случае? ведь тренер должен тебе написать план, а ты потом должен отчитаться, как его выполнил, чтобы он составил план, например, на следующую неделю? как это можно сделать удобно?
В общем, вопросов довольно много, но очень хочется услышать мнение других людей!!!
-
так почитай раздел с дневниками. Составишь свое мнение что и как писать
-
еще один Новосибирский айпи... четвертый за неделю! ag
-
я веду в тетради. просто и практично.
записываю план на тренировку - и выполняю. общий план по циклу тоже записан, но на отдельном листке.
пишу время тренировки, веса, подходы и повторения. если надо - нюансы в упражнении.
замеры по объемам выписываю на листочек и он висит на холодильнике) замеры раз в месяц.
чем дневник подробнее - тем лучше. но я в свой пишу только касаемо тренировки. остальное - на листочках по потребности)
-
лучше всего дневник тренировок вести в голове,но если в голове объём флешки маленький,как у меня,то можно куда-нибудь записывать.
-
Заведи дневник на форуме. А на тренировку я обычно беру за ранее приготовленные бланки, в которых расписаны все упражнения по порядку по программе, а напротив в колонке оставляю пустое место, где и пишу уже ручкой только результат, например 70х10, то есть в данном упражнении я сделал 70 кг на 10 раз, далее через запятую продолжаю писать, 70х9, 80х6 и т.д.
-
аналогично
-
Начальные параметры зафиксировала в дневнике на форуме (уж точно никуда не денутся).
Для зала у меня блокнот, там расписана программа по дням, упражнения, подходы. Мне остается только отмечать вес и кол-во повторов, если программой не задано. Внизу пометка про кардио для этого дня. Можно, конечно, позадуряться, перенести данные в эксель, построить диаграммы/графики, но для меня это будет просто потерей времени и неинформативно.
-
Можно в экселе делать таблицу на неделю, распечатывать на блочных листах A5 и соответственно по окончанию защелкивать обратно.
-
можно водить с собой в зал конферансье с чётко поставленным голосом,он будет громко объявлять следующее упражнение и грамотно считать повторения.
-
можно водить с собой в зал конферансье с чётко поставленным голосом,он будет громко объявлять следующее упражнение и грамотно считать повторения.
Ну тогда тут и оркестр на помешает или лучше рок группа, что бы веселей было заниматься! ag ag ag
-
Если нужно могу скинуть ексель файл на почту, ее распечатай и купи карандашик с ластиком, если весь/повторы меняешь, то старое значение стирай, новое пиши. Я делаю так
-
Если нужно могу скинуть ексель файл на почту, ее распечатай и купи карандашик с ластиком, если весь/повторы меняешь, то старое значение стирай, новое пиши. Я делаю так
а если станет интересно что делал месяц назад? или пол года? какие веса и подходы? Дневник на то и дневник, чтобы вспомнить, то что забыл. ИМХО
У план в блокнотике расписал и беру его с собой на тренировки, где после подходов делаю записи. Самое удобное и практичное. На ноуте пробовал и на телефоне тоже. Накарябать по-старинке быстрей получается)
Хотя способ с оркестром и конферансье тоже хорош. Им еще секретаря или летописца
-
Мне не интересно что было пол года назад. А если телефон на андроиде или огрызок, то там есть спец бесплатные рпограммы
-
Мне не интересно что было пол года назад. А если телефон на андроиде или огрызок, то там есть спец бесплатные рпограммы
Ну если не интересно, то твой вариант нормальный. А на своём огрызке я пробовал, ковырять телефон пальцем в тренажерке надоело, теперь ковыряю бумагу ручкой.
-
Меня когда то давно, первый тренер так научил, я все отвыкнуть не могу))
-
чтобы не отвлекаться на подсчёт повторений можно взять с собой помощницу.
-
чтобы не отвлекаться на подсчёт повторений можно взять с собой помощницу.
А после каждого подхода:http://www.youtube.com/watch?v=rzkw4FA5vIk
-
Тема стара как мир... только за мое время пребывания на форуме она поднималась раза 3 точно...
Пока лучше Excel-я ничего не нашел\ не создал.
Вот к примеру рисуночки с крайней сушки...
-
Тема стара как мир... только за мое время пребывания на форуме она поднималась раза 3 точно...
Пока лучше Excel-я ничего не нашел\ не создал.
Вот к примеру рисуночки с крайней сушки...
Тут должен быть громко и долго- аплодирующий смайлик!!!! Снимаю шляпу!
-
Тема стара как мир... только за мое время пребывания на форуме она поднималась раза 3 точно...
именно.Поэтому мы с Димоном уже по-немногу стебаемся.
-
Тут должен быть громко и долго- аплодирующий смайлик!!!! Снимаю шляпу!
IrkaS,
спасибо большое! Очень приятно услышать комплимент от девушки :) Даже если он относится лишь к графикам ag
-
Пока лучше Excel-я ничего не нашел\ не создал.
Вот к примеру рисуночки с крайней сушки...
Не могу удержаться от вопроса не по теме - как Вы получили данные для второго графика? Там явно чуствуются какие - то инструментальные замеры.
-
Не могу удержаться от вопроса не по теме - как Вы получили данные для второго графика? Там явно чуствуются какие - то инструментальные замеры.
Ну как бы это все по теме - все рассчеты и графики - они же в дневнике ag
Эксель в этом плане король - забивай любые формулы....
Инструментальные - да, калипер, я меряю по 3 точкам. Пробовал по 7 - почти тоже самое, решил игра не стоит свеч.
Дальше формула Джексона-Поллока дает плотность тела, по которой формула Сири дает % жира.
Ну, естественно учитывается возраст и вес.
Вот к примеру:
http://www.gain-weight-muscle-fast.com/skinfold-measurements.html
http://www.exrx.net/Calculators/BodyComp.html
-
Дальше формула Джексона-Поллока дает плотность тела, по которой формула Сири дает % жира.
Ну, естественно учитывается возраст и вес.
[/quote]
Спасибо. Для меня это все совершенно новая информация. Буду пытаться осваивать.
-
Удачи.....
вторая ссылка - там уже все формУлы внутри, вбивай измерения только. Это если лень мозг включать ;)
Калипер то с правильной лентой по-любому надо купить (внимание, новички, тут включились!)
Зато знаешь, какой прогресс потом шарашит, когда видишь реальные 0.3см, 0.5см, 1.3см, +1.5кг где надо, -3.5 кг где не надо, и т.д. и т.п. .... (это я типа вас ребята замотивировал)...
В общем - работаем, братцы, работаем. Только это приносит результат. Последовательность и регулярность... а проценты это уже достойная отдача.... хотя, мне казалось, Буль, вы уже не новичок вроде?
-
Удачи.....
вторая ссылка - там уже все формУлы внутри, вбивай измерения только. Это если лень мозг включать ;)
Калипер то с правильной лентой по-любому надо купить (внимание, новички, тут включились!)
Зато знаешь, какой прогресс потом шарашит, когда видишь реальные 0.3см, 0.5см, 1.3см, +1.5кг где надо, -3.5 кг где не надо, и т.д. и т.п. .... (это я типа вас ребята замотивировал)...
В общем - работаем, братцы, работаем. Только это приносит результат. Последовательность и регулярность... а проценты это уже достойная отдача.... хотя, мне казалось, Буль, вы уже не новичок вроде?
Мы все новички в том, во что хотим вникнуть - это так, общая информация.
Я нетипичный случай - начал заниматься два с половиной года назад, только в 45 лет, после больших проблем со здоровьем из-за нервов, неподвижности и лишнего веса (подагра, сердце, постоянные ОРЗ), до этого вообще не делал даже зарядку с 1985 года , тело полностью растренировано было. Первые четыре месяца мне и отягощения не нужны были - на старте мог присесть три раза, отжаться от стула два раза и т.д.
Кстати - те проблемы со здоровьем ушли бесследно, зато появились новые - сейчас сижу с сильным растяжением связки на икроножной мышце, и с болью в локтевом суставе. Занимаюсь тщательно без перерывов, но один, дома, у меня штанга с набором весов до 120 кг и два комплекта наборных гантелей, и турник. Ни с кем не общаюсь из местных специалистов. Основную информацию последние два года беру только с этого сайта, из книг ЛАО. О чем тут не говорили - того я и не знаю. Про калипер я как то читал, но решил что это для соревнующихся профи штука, а я и весами с портняжным метром обойдусь. О методиках замеров доли подкожного жира через геометрические измерения тела узнал только в этих постах от Вас, раньше думал что это только с какими - то электронными устройствами делается, типа разное сопротивление движения тока в различных тканях тела и т.д.
-
Буль, а извиняюсь, нахрена козе баян? Все эти приблуды - для соревнующихся атлетов или к ним себя причисляющих. Обычному любителю зеркала с лихвой хватит и пальцев рук.
Для сильно желающих есть ещё замеры в воде и т.п., подобно Архимеду- расчёт соотношения веса тела ничем не отличается от расчёта количества золота в короне!
Мне кажется, дневник более полезен, для вычисления циклов отдыха в циклах тренировок и между циклами.
Давно уже заметил, что в моих ОРЗ, растяжениях, простудах, травмах и просто плохого самочуствия есть чёткое временное деление- на суперсиловых вывел, что это 6-я неделя тренировок.
Помог в выявлении обычный дневник в виде календаря-таблицы. После этого каждую 5-ю неделю отдыхал или работал на пампинг. Что интересно- в длительной командировке простывал раз в 6 недель ag
-
Буль, а извиняюсь, нахрена козе баян? Все эти приблуды - для соревнующихся атлетов или к ним себя причисляющих. Обычному любителю зеркала с лихвой хватит и пальцев рук.
Для сильно желающих есть ещё замеры в воде и т.п., подобно Архимеду- расчёт соотношения веса тела ничем не отличается от расчёта количества золота в короне!
Мне кажется, дневник более полезен, для вычисления циклов отдыха в циклах тренировок и между циклами.
Давно уже заметил, что в моих ОРЗ, растяжениях, простудах, травмах и просто плохого самочуствия есть чёткое временное деление- на суперсиловых вывел, что это 6-я неделя тренировок.
Помог в выявлении обычный дневник в виде календаря-таблицы. После этого каждую 5-ю неделю отдыхал или работал на пампинг. Что интересно- в длительной командировке простывал раз в 6 недель ag
Ну, калипер покупать я конечно не буду, но определить долю мышц или жира в общей массе тела интересно. Просто интересно! Выстраивать такой график как Бойкий сумел - это будь здоров мотивирует к правильному питанию и тренингу. А толк будет только если замеры делать системно, тогда можно сразу коррективы вносить в то же питание или режим отдыха.
По поводу 6-й недели тренировок - это на мистику смахивает. У меня все проще. Икроножные растянул, когда в погоне за сбросом подкожных отложений между тренировочными днями не отдыхал, как раньше, а начал по часу ходить - бегать. Три недели так походил - ноги как - то втянулись вроде, но все дни постоянно, и перед тренировкой усталость ощущалась в ногах. А неделю назад на следующий день после тренировочной ходьбы весь день активно на ногах провел, с утра до ночи. Наутро просто на крутой косогор травяной решил взбежать - и атас, по правой икре как ножом. Сейчас все ковыляю. Теперь доходит, что аэробные занятия, как и силовые, надо тоже не беспредельно наращивать, а под самочуствие подстраивать.
А дневник надо вести тщательно. Я веду его в нотебуке. Дома занимаясь, это не проблема. Если занимаюсь в зале, беру с собой план занятия на бумаге и потом результат переношу в компьютер. Как без этого можно упомнить веса прошлой тренировки, не понимаю. Они же на все упражнения разные. Память должна быть как компьютер.
-
А толк будет только если замеры делать системно, тогда можно сразу коррективы вносить в то же питание или режим отдыха.
Именно!
На массе подробные измерения - раз в месяц. На сушке - раз в неделю. Реже - можно проморгать какой-нибудь косяк.
-
Так как сам заинтересовался темой, решил немного исследовать и сделать обзор программулек под Андроид (так как сам им пользуюсь). По мне так ковырять бумагу это не то, бумаги теряются, статистику не постотреть, прогресс не углядеть и т.д. В общем, ботаны выбирают прогрессивные решения :)
Gym Mate - https://play.google.com/store/apps/details?id=com.gymmate
Позволяет сделать свободную тренировку (с любыми упражнениями), также и программу составить, что б каждый раз не вбивать упражнения. Имеет историю тренировок. Но сама программа довольно сложная, сразу и не разберешся. Плюс убогий интерфейс. Статистика у меня так и не заработала.
Еще большой минус, что заточена именно под упражнения, которые измеряются с килограммах. То есть размнку, велик, плавание туда не записать.
Dumbbell - https://play.google.com/store/apps/details?id=se.freddroid.dumbbell
Очень большой список урпажнений. Однако навигация - вообще атас! Еле осилил создать треньку, да и то не понял как ее закончить. Рейтинг довольно высокий, так что вполне возможно стоящая вещь, но не для меня.
Нет графиков, статистики. Минус, что заточена именно под упражнения, которые измеряются с килограммах.
Gym Training - https://play.google.com/store/apps/details?id=com.kazazisoft.gymtraining
Стандартный небольшой набор: программы тренировок, свободная тренировка, история. Но на все это накладывается якро красный дизайн, так что глаза еще долго болят после закрытия программы.
Нет статистики и снова заточена именно под упражнения, которые измеряются с килограммах.
Jucybat Спорт - https://play.google.com/store/apps/details?id=com.sappadev.sappasportlog
Тут тоже набор из тренировок, программ, но также есть статистика, история. Прюс дизайн очень неплохой, и самое главное, что разобраться можно довольно быстро! Есть также возможность сохранить данный в файл, что б перенести на другой телефон, есть надо. В остальных такого нет: захотите новый телефон, начинайте тренировки сначала :).
Тоже удобно, что при открытии сразу выдает набор статистики, например, самое популярное упражнение, всего упражнений и т.д. А, еще она на русском языке, единственная из всех.
Все программы я попользовал в реальных условиях :) Пока мой выбор пал на Jucybat. Она также единственная решает проблему некилограммовых тренировок, их тоже можно записывать туда.
-
да, забыл сказать, что я еще буду другие приложения смотреть, так что новые обзоры не загорами.
-
По мне так ковырять бумагу это не то, бумаги теряются, статистику не постотреть, прогресс не углядеть и т.д. В общем, ботаны выбирают прогрессивные решения :)
ни одной своей тетрадки ни разу не потерял. huhe Разбрасывать тетрадки не надо,впрочем как и айпады и планшетники.
-
Jucybat Спорт - https://play.google.com/store/apps/details?id=com.sappadev.sappasportlog
Тут тоже набор из тренировок, программ, но также есть статистика, история. Прюс дизайн очень неплохой, и самое главное, что разобраться можно довольно быстро! Есть также возможность сохранить данный в файл, что б перенести на другой телефон, есть надо. В остальных такого нет: захотите новый телефон, начинайте тренировки сначала :).
Тоже удобно, что при открытии сразу выдает набор статистики, например, самое популярное упражнение, всего упражнений и т.д. А, еще она на русском языке, единственная из всех.
Все программы я попользовал в реальных условиях :) Пока мой выбор пал на Jucybat. Она также единственная решает проблему некилограммовых тренировок, их тоже можно записывать туда.
[/quote]
Очень удобная прога, но привык на бумаге фиксировать и всё тут.
-
ни одной своей тетрадки ни разу не потерял. huhe Разбрасывать тетрадки не надо,впрочем как и айпады и планшетники.
спору нет, но речь о том, что по тетрадкам неудобно делать выводы, анализы. Это ж сколько ручной работы надо, что б пролистать все тренировки, и составить в уме график :) А с программой это дело решается быстро
-
Очень удобная прога, но привык на бумаге фиксировать и всё тут.
Таже тема, но в последнее время насильно заставляю себя использовать программульки, так как в уме понимаю, что это более правильный подход :) И, если честно, то "ломки" уже почти нет.
-
ни одной своей тетрадки ни разу не потерял. huhe Разбрасывать тетрадки не надо,впрочем как и айпады и планшетники.
спору нет, но речь о том, что по тетрадкам неудобно делать выводы, анализы. Это ж сколько ручной работы надо, что б пролистать все тренировки, и составить в уме график :) А с программой это дело решается быстро
у меня всё проще.Во-первых я использую только ступенчатый метод повышение нагрузки.Схема "сегодня-6 осилил,завтра-пять,послезавтра-семь",это вообще не схема,это её отсутствие. Приходя на тренировку у меня в тетраде написаны все подходы и конкретно указано какой вес я должен поднять и сколько раз.Ни больше,ни меньше.После выполнения подхода я беру красную ручку (её сразу заметно среди синего текста) и ставлю пометку на будущее: "Тяжело! Повторить" или "Нормально.Смог бы осилить ещё". Когда собираюсь на следующую тренировку.то переписывая список упражнения на следующий листочек,я записываю веса исходя из сделанных поправок. Крайне просто.Через 2-3 месяца открываешь начальный листок и делаешь вывод,например: Бицепс +6кг,+0,5см. Бедро +15кг,+1,5см. Ну и так далее.
В компе я схемы хранил,но мне это показалось наоборот неудобным.
Тут уж кому что больше нравится.
-
Ну и так далее.
В компе я схемы хранил,но мне это показалось наоборот неудобным.
Тут уж кому что больше нравится.
В компе, понятно, хранить результаты -- последнее дело. Получается двойная работа: на треньке писал на листок, а потом дома перепечатывай в комп. Речь тут как раз про портативные устройства, типа планшета или телефона (телефона, наверное, прежде всего). Один раз занес и дело в шляпе. Я думаю тут дело еще в том, что все эти смартфоны и айпады начинают только свое массовое распространение, то есть сначала надо, что б они у всех появились, затем надо, что б хоть кто то один начал с зале из пользоваться для записи результатов, а потом и другие, глядя на первого, подключатся :).
-
Вот еще одну прогу опробывал: JEFIT https://play.google.com/store/apps/details?id=je.fit
Довольно мощная вещь: тренировочные программы, статистика, история трениовок, картинки как делать упражнения. Есть одна интересная вещь, как таймер для отдыха. То есть сделал подход, а на отдых тебе время дается определенное, что б штаны не засиживал :) По-моему это уж слишком, отдыхать по таймеру, так и до могилы недалеко. Что б настроить тренировку, надо потратить кучу вермени: указать какие упражнения, сколко раз, сколько подходов и т.д. Так что б сходу пойти в зал и поделать чего-нибудь - не прокатит. Ну а для тех, у кого всегда все по плану, никаких отклонений от графика не бывает, наверное, самое то.
-
Cмехов,
А вы не могли бы мне сбросить файлики .apk тех программ, которые вы уже попробовали? Я хочу определиться в их общем алгоритме, и насколько этот софт может быть полезным для атлета и тренера. Я не особенно дружу с Андроид-маркетом и интернетом на смартфоне, так что заранее благодарен. Прицепите к сообщению на почту ostapenko@sportservice.ru в zip-файле, если не сложно.
Леонид Остапенко
-
Ну и так далее.
В компе я схемы хранил,но мне это показалось наоборот неудобным.
Тут уж кому что больше нравится.
В компе, понятно, хранить результаты -- последнее дело. Получается двойная работа: на треньке писал на листок, а потом дома перепечатывай в комп. Речь тут как раз про портативные устройства, типа планшета или телефона (телефона, наверное, прежде всего). Один раз занес и дело в шляпе. Я думаю тут дело еще в том, что все эти смартфоны и айпады начинают только свое массовое распространение, то есть сначала надо, что б они у всех появились, затем надо, что б хоть кто то один начал с зале из пользоваться для записи результатов, а потом и другие, глядя на первого, подключатся :).
не сочтите за понт или за шутку,у меня два айпада в тумбочке валяются.Не пойму в чём прикол этой штуки.Хорошие.Куплены в Англии.
-
Ну и так далее.
В компе я схемы хранил,но мне это показалось наоборот неудобным.
Тут уж кому что больше нравится.
В компе, понятно, хранить результаты -- последнее дело. Получается двойная работа: на треньке писал на листок, а потом дома перепечатывай в комп. Речь тут как раз про портативные устройства, типа планшета или телефона (телефона, наверное, прежде всего). Один раз занес и дело в шляпе. Я думаю тут дело еще в том, что все эти смартфоны и айпады начинают только свое массовое распространение, то есть сначала надо, что б они у всех появились, затем надо, что б хоть кто то один начал с зале из пользоваться для записи результатов, а потом и другие, глядя на первого, подключатся :).
не сочтите за понт или за шутку,у меня два айпада в тумбочке валяются.Не пойму в чём прикол этой штуки.Хорошие.Куплены в Англии.
У Дмитрия Медведева спроси, он точно знает в чем прикол ag
-
Cмехов,
А вы не могли бы мне сбросить файлики .apk тех программ, которые вы уже попробовали? Я хочу определиться в их общем алгоритме, и насколько этот софт может быть полезным для атлета и тренера. Я не особенно дружу с Андроид-маркетом и интернетом на смартфоне, так что заранее благодарен. Прицепите к сообщению на почту ostapenko@sportservice.ru в zip-файле, если не сложно.
Леонид Остапенко
Jucybat я брал отсюда http://4pda.ru/forum/index.php?showtopic=345879 , там апк есть. Остальные с маркета. Если честно, то я не особо знаю как с маркета приложение скачать что б получился файл, оно сразу же устанавливается само и все. А в чем у вас проблема? заходите в маркет и делаете поиск по названию приложения.
-
У Дмитрия Медведева спроси, он точно знает в чем прикол ag
а еще этот чувак знает http://www.youtube.com/watch?v=b6-HyT9gZXI (не айпад конечно, но близко) ag
-
Ну и так далее.
В компе я схемы хранил,но мне это показалось наоборот неудобным.
Тут уж кому что больше нравится.
В компе, понятно, хранить результаты -- последнее дело. Получается двойная работа: на треньке писал на листок, а потом дома перепечатывай в комп. Речь тут как раз про портативные устройства, типа планшета или телефона (телефона, наверное, прежде всего). Один раз занес и дело в шляпе. Я думаю тут дело еще в том, что все эти смартфоны и айпады начинают только свое массовое распространение, то есть сначала надо, что б они у всех появились, затем надо, что б хоть кто то один начал с зале из пользоваться для записи результатов, а потом и другие, глядя на первого, подключатся :).
не сочтите за понт или за шутку,у меня два айпада в тумбочке валяются.Не пойму в чём прикол этой штуки.Хорошие.Куплены в Англии.
У Дмитрия Медведева спроси, он точно знает в чем прикол ag
Гм... Надо сказать тёще своей,чтобы когда она в следующий раз с ним увидится,пусть спросит.
-
уфимец, и как часто она с ним видится?
-
уфимец, и как часто она с ним видится?
всегда как только кто-то из "тандема" приезжает в Уфу. Они здесь довольно часто бывают.Путин последним был,в конце зимы.
У неё работа такая.
у них конечно про айпад она спрашивать не будет-протокол,однако ag