Можете на массу написать треньку? тока я особо не хочу качать ноги и пресс, я хочу тока красивые руки, спину и грудь!!! НО ещё надо массу мышечную поднять!
Нет не можем. ОБЯЗАТЕЛЬНЫМИ упражнениями в любой программе ,которую мы тебе напишем, будут присутствовать становая тяга и присяд.Я по своему опыту могу сказать, что без этих упр. поставленных тобой задач ты не добъешься.(особенно без присядов). Вот тебе прога массонаборная. А дальше как хочешь....
Первый тренировочный день (Вторник)
Жим лежа (класс.) 4*7 Жим лежа в наклоне 30 град. 3*7-8 тяга Т-грифа 3*8-10
Тяга нижнего блока к поясу 3*8-10 Тяга штанги узким хватом к подбородку 3*7-8 Приседания со штангой 1-разм. 3*7-8
Второй тренировочный день (Пятница) (можно добавить отжимания на брусьях)
Жим штанги от груди сидя 4*7-8
Тяга верхнего блока за голову 3*8-10
Жим гантелей на лавке с отрицательным наклоном 3*7-8 Становая тяга 1-разм. 3*7-8
Примечания: если уж ты всетаки поймешь и заставишь делать себя "ненавистные",но необходимые становую и присяды, то один месяц работай на технику, контролируй каждый сантиметр амплитуды, смотри чтоб не разъезжались колени, чтоб нога стояла на всей поверхности стопы, чтоб спина была прямая,как будто ты лом проглотил.
!Не забывай о питании! Рацион уж точно тебе расписывать тут не будут,просто в поиске на форуме введи "питание" "масса". Да и просто по сайту полазь и почитай.
А и еще! Хочешь прогресса?? Тогда забудь слова "не хочу" "Не буду" "мне в лом" и т.п.
Удачи.
Автор
Тема: Домашняя тренировка (Прочитано 18776 раз)
