Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[tt8]

Привет. Занимаюсь очень не долго. Никак не могу понять по какой программе заниматся...
Мне 20. Рост-вес: 186-65. В сети много чего написано, везде по разному. Кто-то посеветовал делать ТОЛЬКО базу первые месяца два.
Будет только от базы результат? Насколько больше будет результат от правильной программы, чем просто от базы, интересно?
Ещё: делал становую тягу, понял что кисти очень слабые. 50 кг выскальзывают из рук (хотя там и гриф-говно был, дешёвый). С ремешками намного лучше!!! Но опять-же где-то в сети увидел, что из-за ремешков плохо развиваются предплечья и совсем не тренируются кисти. Стоит ли сейчас, с такими весами применять ремешки? Удержать гриф 50 кг очень сложно, не могу настроится на технику нормально, тем более что она пока так себе. Т. е. со стороны знающие люди говорят "Вот, уже, более-менее что-то...." Хочу научится чётко выполнять это упр. (Кстати, где можно почитать про технику базы более-менее доступным языком?)
Так как на счет ТОЛЬКО базы?
Спасибо! 

[Rekless]

Судя по вашему соотношению роста и веса, при должном питании, которого видимо нет, в этом и причина такого дисбаланса, вас попрёт от любой программы. Так что налаживаем питание, потребляем не менее 2400 кКал в день с не менее 160 грамм белка.
А так лучше база на первое время да, причем база тяжелая.

[tt8]

Кушаю не меньше пяти раз в день.
Каша геркулесовая (2 раза), Рис, Макароны. Еще что-то может... Вот по поводу цыфр не смогу сказать. Но пять раз стабильно (нормальной еды, нормальными порциями).
Кстати, стоит ли кушать еще супы, бульоны или не стоит? И что будет если я буду кушать например один день-одни макароны и кашу?

[Rekless]

Кушаю не меньше пяти раз в день.
Каша геркулесовая (2 раза), Рис, Макароны. Еще что-то может... Вот по поводу цыфр не смогу сказать. Но пять раз стабильно (нормальной еды, нормальными порциями).
Кстати, стоит ли кушать еще супы, бульоны или не стоит? И что будет если я буду кушать например один день-одни макароны и кашу?

Мясо, яйца, куриные грудки, морепродукты, рыба, творог, сыр, кефир - ваши лучшие друзья и источники белка.
Попробуйте питаться 5 раз нормальной пищей (а это значит, что в каждом приеме пищи надо получать по 30 грамм белка (а это 150 грамм мяса или рыбы, 100 грамм сыра или же 200 грамм морепродуктов или творога). В общем возможно вы и кушаете хорошо, но кушаете не то. Каша, рис, макароны - это всё углеводы и энергия, их вы тоже должны есть, но не в коем случае не забывать про белок. Ну и жир надо потреблять с рыбой или орехами, но тут сильно большие цифры не нужны.

[tt8]

А белка должно быть меньше или больше по отношении к углеводам? И на сколько?

[Rekless]

А белка должно быть меньше или больше по отношении к углеводам? И на сколько?

Белка порядка 2-2,5 грамма на килограмм собственного веса, а углеводов 3-4 грамма на килограмм собственного веса, жиров примерно или чуть меньше по грамму на килограмм веса. Это для массонаборного цикла, в разные циклы значения разные, но вам как новичку сейчас следует думать исключительно о массе.

[tt8]

Понял, спасибо! А как там с техникой (почитать) и ремешками (в моем случае)??

[Rekless]

Понял, спасибо! А как там с техникой (почитать) и ремешками (в моем случае)??

Лучше без ремешков. Причем лучше их нигде не использовать, ну или использовать грамотно и очень ограниченными периодами, но это ещё не по вашу душу.
По поводу становой. Первые полгода я бы не рекомендовал её делать, хотя хозяин - барин.

На мой вгзляд отличной просто программой для новичков, является программа доктора Любера. Советую поискать её. Ну и программа из библиотеки атлета весьма неплоха.

[Freed3d]

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg208157#new
  в втором абзаце сверху ссылка на хорошую программу, чуть ниже ссвлка на статью о питании... а вобщето вам следует прочитать весь пост.

[tt8]

Rekless Становую не делать почему на ваш взгляд? Из-за травмоопасности? Если я не ошибаюсь-это одно из самых массонаборных упражнений и я слышал, что именно оно дает наибольший прирост к массе вместе с приседами. Доктора любера поищу, спасибо.
Freed3d Спасибо за ссылку!

[Rekless]

Травмоопасность и неподготовленность организма в целом. Если бы вы сразу пришли в атлетичном или спортивном телосложении в зал, то там надо было смотреть, и скорее всего просто ставить технику. Однако сейчас лучше просто нарастить мяса сначала....

[StNff]

Используйте ремни, если не можете удержать вес, ничего страшного в этом нет, иначе, вместо того, чтобы сконцентрироваться на технике, которой у вас нет, вы будете концентрироваться на удержании штанги в руках. Просто, как дополнение, введите в свою программу упражнения на статическое удержание веса или работу с кистевым эспандером.

[Шарапов]

Белка доджно быть больше чем 2-2,5
Скажем 2,5-3 в зависимости от типа сложения и способности организма усваивать белок.
Недостаток белка может оказаться лимитирующим фактором для роста мышц. Поэтому стоит попробовать разные режимы питания в поисках оптимального соотношения нутриентов.

[Шарапов]

На счёт ремней и выскальзывания штанги:
Всегда и везде где возможно применял ремни. А где невозможно-магнезию. Выскальзывает-купите магнезию и штанга будет прилипать к рукам и без ремней.

[Rekless]

Белка доджно быть больше чем 2-2,5
Скажем 2,5-3 в зависимости от типа сложения и способности организма усваивать белок.
Недостаток белка может оказаться лимитирующим фактором для роста мышц. Поэтому стоит попробовать разные режимы питания в поисках оптимального соотношения нутриентов.

Ну может по началу можно и 3 грамма на килограмм веса. И возможно это даже всё будет усваиваться. Вы ведь помните о заветных 30 граммах с обычной пищей и 35-40 с изолятом? Больше, куда угодно, но только не в мясо(туалет, жир и тд). То есть для него вы предлагаете, внимание, есть по 195 грамм белка. Делим на 6, получается больше 30. Итого уже 7 приемов пищи с самого начала и вряд ли человек потом увеличит количество пищи. Есть вариант конечно закидываться изолятом по самые горы... Но это он всегда успеет.
Сейчас для него цифра в 160 грамм, которая является нормой на поддержание для 80 кг веса, будет вполне оптимальной.