-
#150
от
45Alex
17 Авг., 2011 22:25
-
Бойкий
Да коке уже столько написали и предложили. Уже хватит, пора и трени выстраивать с питанием и вперёд.
А мы отчёт ........ посмотрим.
-
#151
от
Бойкий
17 Авг., 2011 22:27
-
Ну как я понял он уже 5 недель по базовой программе (бегиннер02) тренируется. Только хавает углеводы 1 раз в день и еще и "аэробкой" увлекается... Что у него вырастет при этом?
-
#152
от
IL73
21 Дек., 2011 14:44
-
Rekless,
Вы поняли совершенно правильно. Дело в том, что при индивидуальной программе я так выстраиваю диету и режимы тренировок, что у человека, с которым я работаю, получается устойчивый прирост массы мышц и параллельно с этим постепенное снижение уровня подкожного жира.
Это происходит медленнее, чем на радикальных однозадачных циклах, но несоревнующемуся бодибилдеру вполне подходит. И не вынуждает метаться из стороны в сторону.
Леонид Остапенко
Интересно было бы понять основные принципы построения таких программ. Про набор массы много материала, про работу на рельеф и жиросжигание тоже. А как совместить? Наверно это наиболее интересный вариант для таких любителей как я, т.е.для тех у кого с одной стороны мышцы недостаточно развиты, а с другой высокий уровень подкожного жира.
-
#153
от
Леонид Остапенко
21 Дек., 2011 16:38
-
IL73,
Я вам сочувствую, но для того, чтобы понимать основные принципы построения таких программ, нужно так лет 30 профессионально (то есть после соответствующего образования) поработать тренером и диетологом.
Так что у вас еще есть время для разгона.
Леонид Остапенко
-
#154
от
Rekless
21 Дек., 2011 17:05
-
Леонид Остапенко, ну может он быстрее поймет принцип построения, люди всё ж разные.
Всё таки насчет 30 лет вы ушли в крайность.
IL73, оплатите персональную консультацию у грамотного и хорошего тренера. Он вам сам составит полный комплекс.
-
#155
от
ray ray
21 Дек., 2011 20:27
-
Rekless,
Вы поняли совершенно правильно. Дело в том, что при индивидуальной программе я так выстраиваю диету и режимы тренировок, что у человека, с которым я работаю, получается устойчивый прирост массы мышц и параллельно с этим постепенное снижение уровня подкожного жира.
Это происходит медленнее, чем на радикальных однозадачных циклах, но несоревнующемуся бодибилдеру вполне подходит. И не вынуждает метаться из стороны в сторону.
Леонид Остапенко
Интересно было бы понять основные принципы построения таких программ. Про набор массы много материала, про работу на рельеф и жиросжигание тоже. А как совместить? Наверно это наиболее интересный вариант для таких любителей как я, т.е.для тех у кого с одной стороны мышцы недостаточно развиты, а с другой высокий уровень подкожного жира.
если грамотно выстроить диету и работать на массу можно понизить процент жира.например набрать за пару месяцев пару кг мышщ и 50 г жира.пусть жира стало больше,но его процент понизиться т.к. сухая масса тоже увеличилась.и смотреться будешь более рельефно)
-
#156
от
IL73
22 Дек., 2011 08:46
-
Леонид Остапенко, ну может он быстрее поймет принцип построения, люди всё ж разные.
Всё таки насчет 30 лет вы ушли в крайность.
IL73, оплатите персональную консультацию у грамотного и хорошего тренера. Он вам сам составит полный комплекс.
Лет пять-шесть назад приходил я к одному тренеру на "Динамо" (клуб "АТЛАС") с аналогичным вопросом. Но он мне сказал, что сможет мне, что либо конкретное составить только после нескольких месяцев тренировок у него, т.к. ему необходимо время, чтобы понять реакции моего организма на различные нагрузки. Но помню, когда я только начинал заниматься осмысленно ББ, то жир у меня достаточно быстро сходил, при этом здорово я прибавлял веса на снарядах, а масса стояла на месте, либо очень медленно росла. Занимался я тогда на прирост массы, но диету перестроил согласно известным рекомендациям. Но затем видимо адаптировался к нагрузкам и снова жирок нарос.
-
#157
от
IL73
22 Дек., 2011 08:52
-
IL73,
Я вам сочувствую, но для того, чтобы понимать основные принципы построения таких программ, нужно так лет 30 профессионально (то есть после соответствующего образования) поработать тренером и диетологом.
Так что у вас еще есть время для разгона.
Леонид Остапенко
А почему нет материалов с общими подходами на эту тему, как например, с набором мышечной массы? Это Ваша коммерческая тайна или такой вариант тренировок и диеты слишком индивидуальный и общего подхода здесь быть не может?
-
#158
от
Rekless
22 Дек., 2011 09:23
-
Слишком индивидуально всё, вы правы.
Хотя насчет нескольких месяцев тренировок вас просто разводили, вполне достаточно тестов, сбора сведений,анализов и тд. Максимум неделя нужна для этого.
-
#159
от
Леонид Остапенко
22 Дек., 2011 10:43
-
Мне нужен для этого ровно месяц, когда я могу сравить полученный результат с прогнозом экспериментальной программы. За две недели понять ничего нельзя - идет формирование нейро-мышечных, внутримышчных и межмышечных отношений, и это затуманивает истинную картину, происходящую с мышечным аппаратом и жировыми отложениями.
Леонид Остапенко