-
#30
от
Леонид Остапенко
06 Апр., 2011 18:40
-
vadim28,
У меня есть сильное желание закрыть эту тему. И знаете, почему? Потому что я вам отвечал и здесь на форуме, и в личке, и объяснил, что нужно тупо и старательно выполнить до того, как искать развития ситуации в нужном направлении, но вы продолжаете теоретические изыскания.
Это было бы похвально после того, как вы бы сказали: "Да, я сделал это в течение месяца, и мои результаты вот такие и вот такие".
А пока все это здорово напоминает времяпровождение, которое в народе именуется "толочь воду в ступе".
Леонид Остапенко
-
#31
от
Unstopable
06 Апр., 2011 18:56
-
не закрывайте. тема скользкая, точного ответа даже вы не можете дать! то говорите что у новичка будут гореть мышцы во время бега. как после это мне со спокойной душой бегать?
-
#32
от
Леонид Остапенко
06 Апр., 2011 19:02
-
Unstopable,
Делаете просто: уходите в начало темы, и выбираете все мои ответы на вопросы по существу. А затем указываете мне на то, где я не дал точного ответа. И после этого излагаете свое видение точного ответа.
Леонид Остапенко
-
#33
от
ОК
06 Апр., 2011 19:41
-
Стильный Dropman и уважаемый Леонид Алексеевич, спасибо за ответ.
По чередованию аэробной и ББ я как я понял следующий вариант.
Кардио и ББ желательно выполнять раздельно с интервалом не менее 7 часов.
Если такой возможности нет, то кардио лучше выполнять в начале трени, но не после ББ.
Для эффективного сжигания жира ЧСС должен быть 105-130. Продолжительность не менее 45 мин.
Но не факт, что организм переключается на аэробное использование жирных кислот.
Для этого нужно тренировать "переключатель" путем систематической малоинтенсивной работы на выносливость.
Я всё правильно понял?
Есть вопрос
Какая частота и продолжительности кардио должна быть для тренировки "переключателя".
Как я понимаю кардио 15 минут перед трени ББ (3 раза в неделю) - эффективность тренированности "переключателя" малая?
Если кардио выполнять 45 мин, но раз в неделю это достаточна для тренированности эффективности "переключателя"?
И будет ли "переключатель" тренироваться при избытки калорий?
При наборе ММ один день/нед включать кардио 45 мин. Это даст возможность избежать перетренированность.
При сушке, будет легче сжигать жир в кардио при дефиците калорий.
-
#34
от
Dropman
06 Апр., 2011 19:53
-
Я не прекрасный .... я стильный (так как из Питера)
нет у арганизма "выключателей" (как Ментцер думал) и "переключателей"... .
-
#35
от
ОК
06 Апр., 2011 20:00
-
Я не прекрасный .... я стильный (так как из Питера)
нет у арганизма "выключателей" (как Ментцер думал) и "переключателей"... .
Ну как то организм отключается?
-
#36
от
ОК
06 Апр., 2011 20:09
-
Ну как то организм отключается?
а вот "отключателей" как раз - навалом!
от постова сна и алкоголя до цианидов и топора... . 
Стильный Dropman где находиться отключатель набора жира?
-
#37
от
AnatolyR
06 Апр., 2011 20:14
-
чем выше интенсивность чем больше идёт смещение в сторону использования углеводов а не жиров как источник энергии
при низкой интенсивности практически вся энергия за счёт жиров
по поводу кардио после силовой работы я считаю что это не смертельно, в разумных пределах
-
#38
от
Леонид Остапенко
06 Апр., 2011 20:39
-
Сорри, как говорят в Китае. Для ответа на ваши вопросы, господа, нужна отдельная обстоятельная статья. Вкратце ее тезисы набросаны в моих ответах в этой теме, а отдельные аспекты освещены в материале о тренировках "на рельеф". А если идти подробнее, то для каждого из вас это будет отдельный режим, и я совершенно не готов делать для каждого из вас, тем более не работая с вами, такой режим нагрузки, в рамках нашего форума. Так я работаю только с теми, кого веду непосредственно, как методист и диетолог.
Леонид Остапенко
P.S. Вывод о том, что аэробную работу нужно делать до силовой, в корне неверен.
-
#39
от
ОК
06 Апр., 2011 20:59
-
Уважаемый Леонид Алексеевич, спасибо и за это.
Приятно видит умные ответы на глупые вопросы.
Но тему пока не закрывайте.
-
#40
от
Бойкий
08 Апр., 2011 11:16
-
Все бегут, и я бегу!Бегать, но в следующих ситуациях:
1) падает функциональный резерв и нужна определенная доля аэробной работы;
2) возникает необходимость в увеличении объема работы за счет аэробики ради сброса избыточных жировых отложений;
3) при лечении хронической перетренированности.
Вне этих вынужденных условий бег бодибилдеру - как зайцу стоп-сигнал.
Леонид Остапенко
Последнее время стал наблюдать у себя в той или иной мере 1-й и 3-й пункты. Такое ощущение, что под-загнал себя, в попытке увеличить нагрузку в зале.
И так как 2-й пункт потребуется уже на следующем цикле, решил что можно уже начинать бегать.
... Я рекомендую начинать с зоны 105-110 ударов в минуту, и на каждой неделе повышать примерно на 5 ударов в минуту. В этом случае врабатывание происходит безболезненно.
Леонид Остапенко
Достал сегодня утром пылившийся в углу сердечный монитор и нацепил на себя. Побежал - и пульс подскочил до 130!
Дальше стал выдерживать пульс в 105 - оказалось это для меня быстрая ходьба, что видимо подтверждает падение функционального резерва.
Помню, что 2 года назад пульс был 120 при беге со скоростью 10-12 кмч.
Сейчас пульс подпрыгивал до 120 при малейшем переходе на бег трусцой (7-8 кмч).
Если трясти деревья - 150 и выше!
-
#41
от
Nik777
08 Апр., 2011 11:48
-
Достал сегодня утром пылившийся в углу сердечный монитор и нацепил на себя.
Сорри за оффтоп.А какой марки монитор?
Подумываю тоже купить, весна, на улице бегать приятнее.
-
#42
от
Бойкий
08 Апр., 2011 12:32
-
У меня Oregon Scientific.
Весна, дааа.... у меня уже все цветет... лошади бегают рядом, шмели летают
-
#43
от
45Alex
08 Апр., 2011 13:26
-
Весна, дааа.... у меня уже все цветет... лошади бегают рядом, шмели летают
Оййй ...... Бойкий, не трави душу..... тоже весну хочу и шмелей в придачу.
-
#44
от
Бойкий
08 Апр., 2011 15:46
-
Будет и на вашей улице праздник! ))
У вас зато наверняка не было такой мутной осени и зимы, без намеков на солнце, но с промозглой моросью каждый божий день...
Ты где пропадал, Алекс?