как совместить "сушку" и набор массы при нерегулярных занятиях - стр. 2 - Вопросы начинающих - Форум IRONMAN

• #15 от igrok 18 Янв., 2012 16:21
• Первое: определи, что важнее
  Второе: составь, исходя и этого, план.
  
  Можно пробовать добиваться целей параллельно, но надо понимать: чем можно жертвовать, а чем нет, так как основная цель и должна в первую очередь прогрессировать.
  
  Я бы сделал, НА ВАШЕМ МЕСТЕ,  следующее: график неудобный, поэтому массу и силу наростить сложно - факт. В разъездах - пробежки, мин. силовая нагрузка со своим весом. Можно найти обычно хотя бы турник и брусья. Есть упражнения со своим весом, кроме отжиманий, приседа и пресса. Например, отжимания стоя на руках. Начать можно с облегченного варианта - нагрузка сравнимая с обычными, но усилие осуществляется за счет плеч. есть автономные гимнастики и силовая йога. Когда месяц дома, то заниматься с тяжелыми весами. Ноги не перегружать особо.
  По такой схеме вполне неплохо будет смотреться через каких 6-12 мес.
  
  Ну и понятное дело, что питание запускать нельзя.
• #16 от A/O 18 Янв., 2012 17:50
• Никак не совместить. Либо набор, либо сушка
• #17 от Леонид Остапенко 18 Янв., 2012 18:00
• Подвожу итоги очень правильным ответам большинства форумчан:
  1. При вашем режиме работы и, главное - при вашем предпочтении сна перед физическими нагрузками у вас не получится ни то, ни другое.
  2. Даже при очень хорошем отношении к тренингу одновременное решение задач доступно только очень грамотно выстроенной диете и программе тренировок. 
  3. Лучшее в вашем варианте - бульдожье упрямство и настырность в выполнении программы "спецназовской подготовки" с весом собственного тела, а проще говоря - мощной ОФП.
  4. Но разработка такой программы и диеты в пару к ней требует предварительного обследования вашего физического состояния. Судя по вашему посту, здоровьичко у вас оставляет желать лучшего. Поэтому никаких заочных рекомендаций у меня не будет. Приедете в Москву - разберемся.
  Леонид Остапенко
• #18 от Michael_D 18 Янв., 2012 19:53
• большое спасибо всем за дельные советы!
  Вероятно, придётся мне пока отказаться от идеи накачать плечи и всецело заняться похудением. Хотя, не думаю что при росте 169 см 64 кг являются переизбытком массы... Аналог предложенного "компактного" тренажёра попытаюсь приобрести. Теперь хотя бы знаю, на что ориентироваться.
  
  Да, предположение насчёт гастролей верное. И во время гастролей как правило совершенно не удаётся сделать ничего, кроме приседаний и отжиманий. Утром приехали, днём чек, вечером концерт, заканчивающийся далеко за полночь. Отоспаться хоть немного. Утром поезд и так далее. В выдающиеся короткие "окна" уж точно не до беготни по чужому городу в поисках тренажёрного зала.
  Но вот, к примеру, взять тот же Раммштайн - ребята в отличной форме, масса как хорошо сформирована! И ничего, ездят и по полгода. Как-то ведь им удаётся это совмещать с упражнениями. Конечно, у нас труба пониже и дымок пожиже, с ними-то наверняка работают персональные тренеры. Но всё же, если получилось у них, почему не получится у других?
  
  благодарю за внимание, буду работать над собой усерднее.
• #19 от dimon290784 18 Янв., 2012 22:02
• Michael_D если не секрет расскажи что у вас за гастроли, может у вас рок группа, если да то как называется?
• #20 от уфимец 18 Янв., 2012 22:57
• Цитата: Michael_D от 18 Янв., 2012 19:53

  Вероятно, придётся мне пока отказаться от идеи накачать плечи и всецело заняться похудением. Хотя, не думаю что при росте 169 см 64 кг являются переизбытком массы...
  

  
  вам ни в коем случае нельзя худеть.Наоборот вам нужно больше и чаще кушать (советы по питанию вы здесь найдёте на сайте).
  64 кг!!!!! О,Боже!!!
• #21 от Michael_D 19 Янв., 2012 01:20
• Цитата: dimon290784 от 18 Янв., 2012 22:02

  Michael_D если не секрет расскажи что у вас за гастроли, может у вас рок группа, если да то как называется?
  

  я бы хотел сохранить инкогнито Да к тому же, думаю, это название вам всё равно ничего не скажет.
  
  

  Цитата: уфимец от 18 Янв., 2012 22:57

  вам ни в коем случае нельзя худеть.Наоборот вам нужно больше и чаще кушать (советы по питанию вы здесь найдёте на сайте).
  64 кг!!!!! О,Боже!!!
  

  разве это мало? мне кажется, не мешало бы прибрать слегка. Хотя бы 60. Можно быть мускулистым при весе 60 кг. Просто будут плотные мышцы. Всё равно не светит стать как Шварценеггер.
• #22 от Леонид Остапенко 19 Янв., 2012 07:10
• Michael_D,
  Простите, но у вас идиотское представление о бодибилдинге. У вас не "телосложение", а "теловычитание". И пока вы не вылечите голову на этот счет, сюда с вашими проблемами не заходите. Вы собрали кучу советов, но вывод сделали свой, неверный, дурацкий и неконструктивный.
  Зайдите в Питере в любой тренажерный зал, и вам там быстро, в соответствующих выражениях (недипломатических, разумеется), разъяснят, в чем ваша проблема. Этот диагноз полностью совпадет с моим, не сомневайтесь.
  Леонид Остапенко
  
• #23 от Alaija 19 Янв., 2012 08:17
• А какие у вас объемы бедро, зад, плечи, бицепс, грудь, икры, талия?
  ЛАО как всегда прав, в чем никто и не сомневался, вам надо работать на ОФП, сейчас это модно называется ghetto workout.
• #24 от Michael_D 19 Янв., 2012 12:59
• Цитата: Леонид Остапенко от 19 Янв., 2012 07:10

  Зайдите в Питере в любой тренажерный зал, и вам там быстро, в соответствующих выражениях (недипломатических, разумеется), разъяснят, в чем ваша проблема. Этот диагноз полностью совпадет с моим, не сомневайтесь.
  Леонид Остапенко
  

  Во-первых, видал я и боксёров 60-65 кг, которые жилистые как канат, каждая мышца видна, крепенькие такие, сильные. Почему бы и мне таким не быть? Ведь потенциал есть. Не всем быть двухметровыми амбалами. Хотелось бы, но раз богом не дано - ничего не попишешь.
  Во-вторых, при моём росте 64 кг ещё нормально. Вот 50 - это да, дистрофия. Или если бы я при моём весе был бы ростом 178 см - тоже недобор.
  В-третьих, мой тренер пока ничего не сказал по поводу набора веса. И коллеги задолбали тем, что неплохо было бы похудеть.
  В-четвёртых, какие я мог сделать выводы, если мне тут сказали, что "сушка" и набор массы не сочетается? Либо шашечки, либо ехать. Тренер говорит, что сочетается, но пока я не вижу результатов. Кроме того, мне тут сказали, что при таком графике толку тоже не будет.
  Худеть предпочтительнее, чем набирать массу, потому что при наборе массы проблемная зона тоже вырастет, а это хуже, чем когда подусохнут плечи.
  Как мне сказали, я так и понял.
  
  Alaija можно вам в личку параметры написать? А то тут атмосфера не дружелюбная.
• #25 от Rekless 19 Янв., 2012 13:04
• Боксеры тренируются каждый день и в основном имеют крайне малый процент подкожного жира (уж из поджарых и легковесов так точно), про тяжей сейчас не говорим.
  Также в их тренировках присутствуют тренировки с железом для развития взрывной (ударной) силы и общей физической формы. Ну и само собой просто тьма тьмущая аэробики.
  Если вы думаете, что при таком графике потянете программу тренировок полную боксера легковеса, то вы очень сильно заблуждаетесь.
  
  З.Ы. Вообще, насколько я в курсе, у артистов и прочих знаменитых людей, есть в найме собственные высококвалифицированные персональные тренеры, с которыми они умудряются заниматься и держать вполне неплохую форму.
• #26 от dimon290784 19 Янв., 2012 13:20
• Michael_D, если ваш тренер с головой, то я думаю он сможет найти для вас более менее компромисный вариант и внушит вам в голову что? где? когда? качать, ежели нет такового уйдите в будийский в моностырь к монахам шаулиня, для познания духовной гармонии и душевного равновесия  
• #27 от Alaija 19 Янв., 2012 18:38
• Конечно, можно, но сразу скажу что это спрашиваю просто чтоб понять суть проблемы, из интереса так сказать, помочь я вам вряд ли смогу.
  
  Посмотрел фотки в нете, по-моему надо забить на ноги просто совсем и долбить верх, там не только плечи, но и спина не особо развита.
  
  Так же с творчеством ознакомился, интересно, хотя не в моем вкусе, и качественно, не даром столько фанатов.
• #28 от уфимец 19 Янв., 2012 19:24
• Цитата: Michael_D от 19 Янв., 2012 01:20

  
  разве это мало? мне кажется, не мешало бы прибрать слегка. Хотя бы 60. Можно быть мускулистым при весе 60 кг.
  

  
  Нет,ни одного мускулистого человека с весом в 60 кг в природе не существует.
  
• #29 от Леонид Остапенко 19 Янв., 2012 19:28
• Alaija,
  Сожалею, но там не только плечи и спина, а вообще ничего не развито. Кроме, конечно, величайшего самомнения и заблуждений.
  Леонид Остапенко