как совместить "сушку" и набор массы при нерегулярных занятиях - стр. 1 - Вопросы начинающих - Форум IRONMAN

• как совместить "сушку" и набор массы при нерегулярных занятиях от Michael_D 18 Янв., 2012 03:52
• Здравствуйте.
  
  Я начал заниматься бодибилдингом, но существует целый перечень проблем:
  1. Я не могу заниматься достаточно регулярно, так как моя работа связана с частыми разъездами по нескольку месяцев с маленькими интервалами. Когда выдаётся месяцок-другой свободный, я тут же иду в зал и посещаю его через день. Но результатов пока не вижу (хотя, со стороны мне говорят, что уже заметно, но на фото - не очень).
  2. У меня небольшое гормональное нарушение, из-за чего ягодицы - проблемная зона. К сожалению, теперь уже лечиться поздно, кроме того, я не хочу дополнительных проблем, связанных с гормонотерапией.
  Небольшая дополнительная проблема - по природе имею строение "тумбочка", то есть, у меня плечи незначительно шире бёдер, но только если померить. "На глазок" совсем незаметно. Такой прямоугольник.
  Я регулярно приседаю и всё лето катаюсь на велосипеде, но меньше ягодицы не становятся. Хотя, если их напрячь - промять пальцами практически невозможно. Ляхи тоже будь здоров. Но мне нужны ПЛЕЧИ!
  3. Изредка у меня шалит сердце, приходится пропивать курс калия. В это время от занятий (особенно от кардио) толку мало, так как почему-то наваливается усталость, и не могу выжимать из себя всё, на что способен. Насколько я знаю, я здоров, проблем с сердцем никогда не было, и неприятные ощущения связаны чаще всего с отказом от соли. Но если не отказываться - какой прок от диеты?
  
  Вопрос:
  Можно ли как-то "усушить" ягодицы и бёдра, и при этом "нарастить" плечи и спину?
  Насколько мне стало известно, это невозможно. Либо туда, либо сюда.
  Как быть? Сначала худеть? Качать плечи и не трогать задницу? Или есть какие-то способы одновременного воздействия?
  
  Посоветуйте, быть может, какую-то диету, какие-то упражнения, книги, или хорошего тренера (Санкт-Петербург)
  
  Заранее спасибо за ответы и советы.
  Михаил.
• #1 от 44110 18 Янв., 2012 06:47
•  Здравствуйте!
  Михаил, это утренний стёб такой?))) Если да, то читатели становятся всё изысканнее в тренировках пера. Супер! Особенно акцент на проблемную зону понравился))) - "сушу приседаниями" и "мну пальцами". 
   Ещё раз прочёл-однозначно в мемориз!
• #2 от Michael_D 18 Янв., 2012 07:14
• погодите, а что смешного???
  Излишне колыхающиеся массы обычно приводят в порядок приседаниями. И выглядит всё как у конькобежца, крепенькое, хорошей формы. Но если бы при этом было возможно увеличить объём плеч... Тренер сказал, надо есть. Но как же есть, если от этого можно поправиться "на корме"? Значит, нужна диета. Но как же диета, если мышцам расти будет не из чего? (в смысле откуда организму брать строительный материал для мышц?) И потом, упражнения. Часто и много - для "сушки", немного и пореже - для объёма. Как это совместить, чтобы не усушить плечи и не раскачать ягодицы ещё больше? Не помогает режим "занятие на сушку, занятие на объём" - организм не может понять, что от него хотят, и в результате - никакого результата, извините за каламбур. Ни там, ни там.
  
  Да, у меня проблемная фигура, и что? смириться и кушать шоколадки, сидя на диване перед телевизором??? Или липосакцию делать? Или покупать брюки от костюма одного размера, а пиджак - другого?
  
  Вы бы лучше по делу что посоветовали, ей-богу. А раз сказать нечего - зачем говорить не по делу?
• #3 от 44110 18 Янв., 2012 07:29
•  Миша, да Вы не серчайте!
  Просто ради таких как Вы, люди пишут работы, посвящают нам десятки!!! лет тренерских и методических выкладок, по 100 раз направляют на нужные ссылки, создают/ведут и не дают превратиться в посмешище вот этот сайт.
   Но тут появляются такие как Вы и Вам подобные. С гормональными проблемами, с проблемами с сердцем, с весёлым строением тела "а-ля тумбочка", с невозможностью нормально заниматься, а самое главное - с полным нежеланием что ли бо познавать из уже написанного и изученного.
   И начинаете смешить людей - я хочу "усушить" зад и "нарастить" плечи, не хочу "туда-сюда", но хочу "одновременного воздействия" и т.д.
   Извините, я ничего не написал Вам по делу и больше отвечать Вам не буду.
   Думаю, что остальные форумчане терпеливее меня и всё Вам сейчас в паре постов распишут. Вместе с Остапенко Л.А.
• #4 от Rekless 18 Янв., 2012 07:42
• Да уж.
  Вам всё правильно говорит тренер. Совершенно по делу.
  Да и грош цена тренировкам при пропусках по нескольку месяцев, максимум можно держать себя в более менее постоянной физической форме. Тут нет никаких чудодейственных средств. Постоянные усердные занятия и циклирование, соблюдение нужного диетического режима на конкретном цикле.
  Что не позволяет тренироваться и в коммандировках? Залы сейчас есть даже в местах аля деревня "Гадюкино".
• #5 от Michael_D 18 Янв., 2012 08:03
• Rekless, понимаете, командировки у меня в режиме "приехал, поработал, уехал на следующий день или через пару суток". А эти пару суток я предпочитаю отоспаться. Устаю. Максимум, что мне доступно - это приседания, отжимания и работа над прессом, "пионерская зарядка" то есть. В поездах тоже особенно не потренируешься. Гантели с собой возить - и так чемоданы аппаратурой набиты. Вот и получается, что в форме-то держусь, и в неплохой. Практически у всех моих знакомых ровесников уже пузо. Да ладно ровесников - моложе парни, а уже с пузами ходят! Я ещё тьфу-тьфу-тьфу, держусь... Но фигуру мечты выточить не удаётся :(
  Рекомендации тренера не работают :( потому что, наверное, и правда, как вы говорите, нельзя делать такие перерывы. Но вдруг есть какие-то упражнения, добавки, диеты? Есть просто диеты, но тогда я весь "усохну", а нельзя, нужны мышцы. Можно принимать белковые коктейли - но тогда задница станет ещё больше, хоть стакан с водой поставь. Тратить тренировку на "усушку" и тренировку на "массу" - это как тот осёл из басни, который метался между двумя стогами сена.
  Не знаю, что делать...
  "Бросать енто дело" - не приемлемо. Нужны ПЛЕЧИ! И нужны желательно уже к лету, крайний срок - к осени. До марта тренируюсь, потом опять начинаются разъезды...
  
  Кстати, а какой перерыв считается более-менее безболезненным для формы?
• #6 от Rekless 18 Янв., 2012 08:07
• Смотря для какой формы. Ваша нынешняя может и пару месяцев держаться без проблем, т.к. тут скорее отсутствие какой либо атлетической формы.
  У атлетов высокого уровня уже за пару недель происходят глобальные изменения.
  
  Если так хочется заниматься и бросать это дело никак, то совет только один: бросать такую работу.
  С текущим графиком вы не достигните никаких успехов.
  Ну и поменьше себя жалеть всё таки. 2 дня на отсыпание это ни в какие рамки. Выспались, поели и в зал.
• #7 от Michael_D 18 Янв., 2012 08:13
• я не могу бросить эту работу :) Это дело всей моей жизни, это осуществившаяся мечта.
  А как только отсыпаюсь - мы, как правило, уже в поезде на пути в следующий город. А изредка даже и в самолёте...
  
  нет, конечно же, мне далеко до атлетической формы, я не питаю иллюзий :) Но ведь все с чего-то начинали, и как-то совмещали командировки с тренировками. Но ведь можно же как-то, а как?
  пожалуй, я проконсультируюсь с ещё одним инструктором, может, он пожёстче процесс проконтролирует.
  
  Я просто думал, а вдруг есть способы, а вдруг оно не работает, потому что неправильно расписали тренировки и диету? *диету я вообще сам составлял, полазав по сайтам, быть может, напортачил...*
• #8 от AnatolyR 18 Янв., 2012 09:48
• Цитата: Michael_D от 18 Янв., 2012 08:13

  Я просто думал, а вдруг есть способы, а вдруг оно не работает, потому что неправильно расписали тренировки и диету?
  

  нет
• #9 от IL73 18 Янв., 2012 10:09
• При таком раскладе заниматься ББ Вам нет смысла.
  Для поддержания формы, я бы на Вашем месте регулярно совершал бы пробежки и выполнял доступные упражнения, которые можно выполнять в любой день и почти в любом месте (отжимания, подтягивания, упражнения на пресс, махи с легкими гантелями, приседания на одной ноге и др. упражнения) + соблюдал бы диету. Массу мышц Вы таким образом конечно же не увеличите, но поддерживать мышцы в тонусе и бороться с жировыми накоплениями  сможете.
• #10 от Dropman 18 Янв., 2012 11:11
• Прочтите про ВИТ (HIT - англ. Высоко Интенсивный Тренинг)
  Ментцер, Джоунс ....   
• #11 от T.S.ILAKOV 18 Янв., 2012 11:17
• Michael_D,
  Купите вот такой тренажёр http://www.24au.ru/details.aspx?LotID=984266,резиновые бинты(всё очень компактно и лёгкое) в дополнение к брусьям,подтягиваниям(можно и в гостинице(два стула и палка ,ноги на полу),отжиманиям (в них бинт подойдёт),приседаниям(ножницы,одна нога,+ с бинтами) и сможете тренироваться хоть в поезде - это будет хоть что-то и результат кое -какой появится.Принципы прогрессии подгОните под имеющийся арсенал.
• #12 от Сергей Разумовский 18 Янв., 2012 13:05
• Цитата: Michael_D от 18 Янв., 2012 08:13

  я не могу бросить эту работу :) Это дело всей моей жизни, это осуществившаяся мечта.
  А как только отсыпаюсь - мы, как правило, уже в поезде на пути в следующий город. А изредка даже и в самолёте...
  
  нет, конечно же, мне далеко до атлетической формы, я не питаю иллюзий :) Но ведь все с чего-то начинали, и как-то совмещали командировки с тренировками. Но ведь можно же как-то, а как?
  пожалуй, я проконсультируюсь с ещё одним инструктором, может, он пожёстче процесс проконтролирует.
  
  Я просто думал, а вдруг есть способы, а вдруг оно не работает, потому что неправильно расписали тренировки и диету? *диету я вообще сам составлял, полазав по сайтам, быть может, напортачил...*
  

  Странная мечта - мотаться без конца туда-сюда, не высыпаться. Вы часом не цыган?
• #13 от T.S.ILAKOV 18 Янв., 2012 13:18
• Гастроли вероятно.
• #14 от dimon290784 18 Янв., 2012 14:44
• Это у нас в России называется и рыбку съесть и на ... сесть. Прислушайтесь совета IL73, или как вы уже сами предлагали обратитесь к пластическуму хирургу по вопросам липосакции ваших проблемных мест.