Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[FRAM]

прочёл не одну статью про накачку бицепса и его головки. везде пишут по-разному: где-то написано, что на длинную головку идёт широкий хват (на короткую - узкий), где-то наоборот. что скажете?
уже запутался.

Скажу читай анатомию и все поймешь ) А вообще тут можно логически додумать какую головку ты качаешь при определеном хвате, обрати внимание на то как у тебя сокращаются мышцы, при узком хвате у тебя больше сокращается внешний пучок, при широком внутренний, да и учитывай что у бицепса две функции: сгибание и супинация. Это надо уметь чуствовать то что ты качаешь, даже узким хватом можно умудрить накачать длинную головку. Эксперементируйте. Покачайте тренировку одним хватом, поссмотрите что у вас болит, потом другим, по работайте в разных частях амплитуды, и тогда я точно уверен что вы будете знать от какого упражнения у вас что растет.

[Cornelyus]

Скажу читай анатомию и все поймешь ) А вообще тут можно логически додумать какую головку ты качаешь при определеном

Скажу, что тут даже логика не нужна, раз попробовав сразу становится ясно, что при каком хвате работает )

[DemonRUS]

Скажу читай анатомию и все поймешь ) А вообще тут можно логически додумать какую головку ты качаешь при определеном

Скажу, что тут даже логика не нужна, раз попробовав сразу становится ясно, что при каком хвате работает )

Вам, Капитан Очевидность, очевидно, мне - нет. Что тут такого? чем писать десять строк демагогии, по-моему, гораздо проще написать: узкий хват - длинная, широкий - короткая.
Как же народ у нас любит поумничать... хлебом не корми.
А вот вам статья, где всё в точности наоборот. И что?!
http://www.ironworld.ru/articles/bb/29353/

[Бойкий]

Посмотрю вечером что Арнольд пишет в Энциклопедии. Может у кого сейчас под рукой есть?

[Ваган]

Для массы и внешней толщины бицепса
Сгибания внутрь и к центру туловища (сгибания рук со штангой узким хватом или узким хватом на изолирующей скамье).
"Сосредоточенные сгибания" - с приведением гантели к груди.

Для массы и внутренней толщины бицепса
Держите гантели в положении "молотка": ладонь повернута внутрь, а не вверх. Вы почувствуете, как это меняет нагрузку на бицепсы.
Сгибание рук со штангой в положении стоя.
Сгибание рук со штангой на изолирующей скамье широким хватом.
Сгибание рук с гантелями сидя или стоя.
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье.
Попеременное сгибание рук с гантелями в положении стоя, с широко расставленными руками (движение происходит под углом от туловища). Если слегка поворачиваете запястье наружу и опускаете большие пальцы, то чувствуете, что движение более конкретно действует на внутреннюю часть бицепса.

(с) Арни)

[Cornelyus]

Вам, Капитан Очевидность, очевидно, мне - нет. Что тут такого? чем писать десять строк демагогии, по-моему, гораздо проще написать: узкий хват - длинная, широкий - короткая.
Как же народ у нас любит поумничать... хлебом не корми.
А вот вам статья, где всё в точности наоборот. И что?!
http://www.ironworld.ru/articles/bb/29353/

Прости ты меня ущербного, не знаю что творю, не знал что есть люди для которых теория будет важнее практики ) Только непонятно, ты сам себе противоречишь, то понимаешь тебе не нравится, что тут разводят демагогию, хотя что демагогичного в совете "возьми и попробуй, почувствуй сам"?!
А вот расписывать, что так на внешнюю часть, так на внутреннюю, а так вообще на брахиалис, бла бла бла... - это не демагогия да?!
Или ты может будешь чувствовать так как тебе тут напишут?! Что то вроде НЛП? Напишут, что широкий хват на внешнюю сторону бицепса, тренируясь будешь думать "ооо... действительно так...", напишут наоборот будешь чувствовать наоборот?!

[FRAM]

Вам, Капитан Очевидность, очевидно, мне - нет. Что тут такого? чем писать десять строк демагогии, по-моему, гораздо проще написать: узкий хват - длинная, широкий - короткая.
Как же народ у нас любит поумничать... хлебом не корми.
А вот вам статья, где всё в точности наоборот. И что?!
http://www.ironworld.ru/articles/bb/29353/

Прости ты меня ущербного, не знаю что творю, не знал что есть люди для которых теория будет важнее практики ) Только непонятно, ты сам себе противоречишь, то понимаешь тебе не нравится, что тут разводят демагогию, хотя что демагогичного в совете "возьми и попробуй, почувствуй сам"?!
А вот расписывать, что так на внешнюю часть, так на внутреннюю, а так вообще на брахиалис, бла бла бла... - это не демагогия да?!
Или ты может будешь чувствовать так как тебе тут напишут?! Что то вроде НЛП? Напишут, что широкий хват на внешнюю сторону бицепса, тренируясь будешь думать "ооо... действительно так...", напишут наоборот будешь чувствовать наоборот?!

+1
Практика покажет тебе результат.

[nemo34]

короче точного ответа нет)) Я могу лишь добавить,что прочитал в журнале Muscle & Fitness про то,что именно широкий хват - внешняя часть бицепса,либо с гантелями делать супинацию-выворачивание кисти наружу при подъеме гантели.Четверть журнала была посвящена Арнольду и вот там так писалось...)