Можно. Всё можно.
Особенно если эндоморфный тип. Если конечно экто, то вообще не вариант.
Можно. Всё можно.
Особенно если эндоморфный тип. Если конечно экто, то вообще не вариант.
Все они экты, пока жрать по хорошему не начинают)))
Олег К
Да я сам ща дрищ, каких свет не видывал. Ниже сотки опустился снова)
Олег К
Да я сам ща дрищ, каких свет не видывал. Ниже сотки опустился снова)
Смотрите на это дело филосовски, Арнольд в "Конане" тоже "всего" 95 кг
Все они экты, пока жрать по хорошему не начинают)))
Ага! А ещё "хардгейнеры", пока нормально поднимать не начинают.
Здравствуйте , такой вопрос. Занимаюсь каждый день в зале. Решил подкачаться и похудеть. На данный момент вес 101 кг , рост 180 .
Тренируюсь так :
1 день : руки , грудь , кардио.
2 день : кардио . 1,5 часа ( велотренажер , степпер )
3 день : пресс , спина , плечи , кардио
4 день : кардио 1,5 часа ( велотренажер , степпер )
5 день : ноги , кардио
6 день : кардио 1, 5 часа ( велотренажер , степпер )
7 день отдых
В принципе не устаю , так же пью л- каротин в ампулах. Хочется скорее привести себя в форму. Правильно ли я все делаю или это слишком много?
Все достаточно просто. Ключевой фактор тут интенсивность. дело не в том можно ли совмещать кардио с силовой, а чтобы это было эффективно, так как:
1) интенсивное кардио может убить эффект от силовой
2) все может работать достаточно эффективно
3) силовой тренинг эффективен, кардио почти бесполезно.
Ну еще важен фактор времени, которое можно выделить на тренировки. Если есть возможность после силового сделать паузу на минут 20, то потом можно и неплохо с кардио поработать.
С точки зрения, если упор на ОФП + сжигание, я бы сделал так:
1) силовые тренировки на много сетов/повторов/мало отдыха + низкоинтенсивное кардио. Заниматься 3 раза в неделю. Кардио начать с ходьбы и довести до бега 8,5-10 км/ч на дорожке.
2) силовые тренировки на много сетов/повторов/мало отдыха + низкоинтенсивное кардио. Заниматься 2 раза в неделю с силовыми + 2 чисто кардио, но уже поинтенсивнее.
Важно начать и силовые и кардио с легкой нагрузки и повышать. При этом отслеживать состояние организма, чтобы не было такого, что эфффективность тренинга упала резко.
Рекомендации по циклу:
1) 1-3 нед. начинаем легко и повышаем нагрузку везде. Должны вывести кардио на приемлимый, для себя, уровень.
2) 4 нед. - легкая
3) 5-7 нед. растим силовые, кардио держим на уровне 3 недели
4) 8 нед. - легкая
5) 9-11 нед. Удерживаем силовые и кардио
6) 12 нед. легкая.
Легкая неделя - это снижение силовой нагрузки и облегченное кардио.
При таком подходе вполне можно сжигать. Также, за счет легких недель, можно компенсировать свои огрехи, если интенсивность немного выше чем надо. важно просто смотреть что получается и прибавлять / убавлять в конкретной нагрузке, чтобы был результат, но не было перетренированности.
силовые тренировки на много сетов/повторов/мало отдыха
какая цель подобных трениировок?
силовые тренировки на много сетов/повторов/мало отдыха
какая цель подобных трениировок?
Я выше писал. Прочитайте еще раз.
силовые тренировки на много сетов/повторов/мало отдыха
какая цель подобных трениировок?
Наверное это по Селуянову - точечная редукция сала?
Наверное это по Селуянову - точечная редукция сала?
[/quote]
Проще все. Чтобы сжигался жир, надо заниматься интенсивнее и тратить больше энергии. Присесть 5*20 намного более энергоемко, чем 5*3.
шо, опять?
Ну так игрок нечастый гость, когда самая заруба на эту тему была - мог отсутствовать