Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[maxx-jay]

ммм...понятно. а сколько заниматься по этой программе?)

[Маринин Антон]

ммм...понятно. а сколько заниматься по этой программе?)

Перейдите по ссылке и почитайте еще раз. Автор самым подробным образом изложил статью.
Степень вашей тренированности определяйте не временем заняйтий в зале, а степенью вашего физического развития!

[RoughPower]

Я не согласен с тем чтобы новичку сразу давать суперсет. По моему базовая программа, это что-то вроде:

Жим штанги лежа - 3Х8-10.
Приседания со штангой - 3х8-10.
Тяги вертикального блока широким хватом - 3Х8-10
Жим штанги стоя - 3Х8-10
Сгибания рук со штангой - 3х8-10
Французский жим лежа - 3Х8-10
Кранчи - 2х8-10.

На первой тренировке выполняем по одному подходу каждого упражнения. Затем на каждой последующей тренировке добавляем по одному. Дойдя до 3-х, подходы не добавляем, а стараемся прогрессировать в нагрузке.

Или:

Квадрицепсы. Приседания 2*10-12.
Бицепсы бёдер. Мёртвые тяги на прямых ногах 2*10-12.
Икры. Подъёмы на носки стоя 2*12-18.
Грудь. Жимы лёжа "*8-12.
Широчайшие. Подтягивания 2*8-12.
Середина спины. Тяги штанги в наклоне 2*8-10.
Дельты. Жимы из-за головы 2*8-10.
Трицепсы. Французкий жим лёжа 1-2*8-10.
Бицепсы. Сгибания рук со штангой 1-2*6-10.
Пресс. Скручивания 1-2*15-20.

Принцип нагрузки тот же.

По этим программам у меня набирали по 2 см на бицепсах в первые полтора месяца почти все новички (включая и меня - с 27-ми см до 29-ти, я был страшно худым до того как вообще прикоснулся к штанге).

[maxx-jay]

По той программе для новичков я два месяца занимался, как там и сказано, сейчас, вот.... другая программа, ну да ладно...)

[Леонид Остапенко]

Для maxx-jay - вносим ясность:
1. Прогресс должен начинаться после первой же недели занятия по любой выбранной вами или подготовленной тренером программе. Если этого нет - либо программа - барахло, либо вы к ней не готовы, либо ваше питание - барахло.
2. Прогресс оценивается по таким критериям: прирост сухой массы тела, увеличение окружностей групп мышц, прирост силовых результатов. Если ничего этого нет - см. пункт 1.
3. Если вы не позаботились о том, чтобы питаться должным образом, то любая программа для вас окажется барахлом.
Леонид Остапенко

[maxx-jay]

Неееее, веса идут))) вот сегодня в жиме увеличел на пять кг.... да и рез-тат внешне виден немного.... может просто я слишком тороплюсь? и все приходит со временем? Просто многие пишут... вот, мол масса ваще прет и всё зашибись, я потом и думаю.... почему у меня так не растет быстро))))))

[ReLis]

Неееее, веса идут))) вот сегодня в жиме увеличел на пять кг.... да и рез-тат внешне виден немного.... может просто я слишком тороплюсь? и все приходит со временем? Просто многие пишут... вот, мол масса ваще прет и всё зашибись, я потом и думаю.... почему у меня так не растет быстро))))))

Скорее всего потому, что ты правду говоришь)) В отличие от "многих"

[Cornelyus]

Вот вот, то же всегда начинают терзать сомнения если человек начинает расписывать как его "прёт" неимоверно и как он буквально растёт прям как на дрожжах, что за пару месяцев набрал там чуть ли не 10 килограмм. Сразу становится ясно какого качества эта масса.
Допускаю относительно быстрый набор, но только в первые несколько месяцев тренировок, а потом по любому будет война за каждый грамм мышц и чем дальше тем ожесточеннее.

[Dolphin_PS2]

спасибо за ссылку много усвоил из неё,мне 30 лет,рост 176,вес 92 и я хотел бы привести себя в порядок к лету.я и раньше,как говорят,ходил в зал ))) но не занимался естественно профессионально.Начал подготовку около 3+- месяцев назад,почти так же как в ссылке(я имею ввиду схему) потихоньку готовил мышцы к нагрузкам,без надрыва.Но вот беда,вспомнил я один совет,про то,что тренировку надо начинать с нагрузки ног.Я разминался на велосипеде (до озарения),а потом начал приседать и передоз у меня случился,ноги болят от нагрузки.и понял я ,что плохо я разминал ноги.Видно ленился бегать,работаю сварщиком,не всегда хочется бегать))).Плечи,грудные мышцы,спина,руки вроде как в норме,икры ног даже в норме,а вот ягодицы и всё что от них растёт плохо.посоветуйте чего.
спасибо

[Сергей Разумовский]

Ну и как,озарило?
Да у Вас не только с ягодицами плохо,а ещё с той, тяжёлой и большой,что выше находится.
Вы задумывались о том,что написали?Я ничего не понял.
С ног тренировку начинают,если в этот день есть ноги в программе,а не каждую треню.Если у Вас работа с весами в зале,то не надо умирать на велотренажёре.
Что с ногами? Травмировались или просто сильная посттренировочная мышечная боль?

[Sant3hniK]

кароче чтоб попку накачать надо незнаю как этот тренажер называеца вобшем лежыш на жевоте и згибаеш ноги верх в ни верх в низ рука держась за стол или спецальные штуки держалки там с боков торчат =))

[Dolphin_PS2]

у меня посттренировочная мышечная боль,а та,что сзади,совсем таки не большая!!!)))Вас наверно смутило отношение роста к весу или я не правильно выразился.Просто ноги сорвал видать,по сей день болят.На тренировке сегодня ноги не трогал вообще.Мне ждать когда боль пройдёт совсем или насиловать их дальше(но потихоньку).велотренажёр у меня для разминки,дальше приседания на скорость.Верх у меня развит не плохо,всё таки баллоны кислородные тягаю по долгу службы,а вот ноги не очень
И ещё вопрос.С едой у меня за 2 часа никак не получается,только за 4(работа не позволяет),посоветуйте какой-нибудь,что-нибудь,что бы пить во время работы(за 2 часа)
ну а программку я у вас тут какую нибудь вычитаю.Если подскажете,буду благодарен

[Dolphin_PS2]

Я хочу рассказать как я работал в больнице скорой помощи десять лет назад санитаром приёмного отделения,сутки через двое!!! Там я ел больничную еду в количествах каких хотел и бегал в зал(там же) для восстановления больных,несколько раз в сутки,но по-не многу.Работа такая,больных развозить по отделениям,много не позанимаешься,всё время на ногах.Так я набрал веса 10 кг!!! с 70-80 за два месяца!!! можете не верить,но это правда.Весы у нас там на каждом углу были,я контролировал свой вес постоянно.И не жира,а мышц,формы у меня прорезались это точно.Так что не возможного не бывает.Мне кажется просто ты слишком переживаешь,а это хуже всего.мозговой стресс сильно влияет на всё это,так что,расслабься и я уверен,всё получится.

[Маринин Антон]

кароче чтоб попку накачать надо незнаю как этот тренажер называеца вобшем лежыш на жевоте и згибаеш ноги верх в ни верх в низ рука держась за стол или спецальные штуки держалки там с боков торчат =))

описанное вами упражнение тренирует двухглавую мышцу бедра. ягодичные мышцы наиболее эфективно тренируют присед и жими ногами. Причем существует множество теорий против приседа со штангой. авторы этих теорий утверждают, что присед чрезмерно развивает ягодичные мышцы и они выглядят неэстетично.

[Сергей Разумовский]

у меня посттренировочная мышечная боль,а та,что сзади,совсем таки не большая!!!)))Вас наверно смутило отношение роста к весу или я не правильно выразился.Просто ноги сорвал видать,по сей день болят.На тренировке сегодня ноги не трогал вообще.Мне ждать когда боль пройдёт совсем или насиловать их дальше(но потихоньку).велотренажёр у меня для разминки,дальше приседания на скорость.Верх у меня развит не плохо,всё таки баллоны кислородные тягаю по долгу службы,а вот ноги не очень
И ещё вопрос.С едой у меня за 2 часа никак не получается,только за 4(работа не позволяет),посоветуйте какой-нибудь,что-нибудь,что бы пить во время работы(за 2 часа)
ну а программку я у вас тут какую нибудь вычитаю.Если подскажете,буду благодарен

Дельфин,смутило то,что Вы используете странные термины("сорвал ноги" -что это?разрыв мышцы?)+неверно определяете проблему+не знаете правил тренинга.Ну болят нори и пусть болят,если это не серьёзная травма,а микроразрывы миозиновых мостиков с посттренировочной болью.Качать ноги или нет,зависит от Вашей программы.Программы для новичков обычно предполагают проработки каждой мышечной группы несколько раз в неделю.