-
#30
от
Рыжий Орм
21 Июнь, 2016 13:21
-
Какие указания ЛАО? Он что смотрел человека? У человека нет ВООБЩЕ никакой физической формы. Ему за железо браться, элементарно, рано.
И это... У кого это "у нас здесь"? У тебя?
Беспонтовая какая-то дискуссия,с тобой, идёт. Нет конструктива. Скакали какие-то, бары, "методологические указания ЛАО". Не втягивай Леонида Алексеевича в свой поток сознания.
-
#31
от
OlegGRO
21 Июнь, 2016 13:32
-
прочти вначале советы по ссылкам, что ему дали
..рано, элементарно.. всё расписано что за чем идет
когда железо, когда бег. А ты видел человека? гадальщик
советчиков скакалок тут мало, да
а советчиков методологии ЛАО много
дискуссии не получится в любом случае
-
#32
от
Сергей Разумовский
21 Июнь, 2016 13:52
-
Как может быть "рано браться за железо"? Спортзал имеет преимущества: можно использовать разные веса, плавно повышать веса, большее кол-во упражнений.
Скакалки боксёры любят. Наверное, им для выносливости надо.
-
#33
от
Masai
21 Июнь, 2016 15:34
-
Ну вообще говоря, у ЛАО в какой-то из статей для совсем начинающих (вроде в той самой - beginer) есть прелюдия для совсем-совсем "никаких" - около месяца делать комплекс упражнений с гантелями по 5 кг.
-
#34
от
Dagler
21 Июнь, 2016 19:19
-
OlegGRO, спасибо за поддержку. Мне вот только не понятно, не все сообщения читают что ли? Из огня да в полымя я бросаться не собираюсь, всё будет постепенно. Сейчас такими простыми упражнениями я просто укрепляю организм. Естественно и про питание не забываю. Рекомендации тоже прочитал. Я понимаю в теме написано "качаться начал..." для всех здесь это сразу большая нагрузка. Вот даже сейчас у меня изменилась нагрузка - Приседание - 100, пресс - 38-40, отжимания - 15. А с первого раза и малую толику сделать не мог. 25, 12, 4 соответственно.
-
#35
от
Сергей Разумовский
21 Июнь, 2016 21:56
-
Тут за последние 8 лет я наблюдал столько народа: приходили, спрашивали совета, блистали желанием накачаться, а потом...бросали. Сотни людей, и это только на нашем форуме!
Посмотрим, насколько хватит теперь вас.
-
#36
от
ivanson
22 Июнь, 2016 14:26
-
Тут за последние 8 лет я наблюдал столько народа: приходили, спрашивали совета, блистали желанием накачаться, а потом...бросали. Сотни людей, и это только на нашем форуме!
Посмотрим, насколько хватит теперь вас.
Всего 8?
Сергей вы здесь лет так 12 уже)))
-
#37
от
Олег К
22 Июнь, 2016 14:42
-
Эх... Я ещё ничего не посоветовал(((
На самом деле всё просто...
Калорийность 40 ккал/кг+ каждый день
1.5/кг белки
1 гр/кг жиры
Остальное углеводы. Пофиг какие. Простые или сложные. Лишь бы калорийность набирать.
Кол-во приёмов пищи 3-5 раз в день.
Это всё премудрость по еде.
Премудрость по тренировкам:
6-8 упражнений фуллбади, предпочтение компаунду, 1МГ=1 упражнение, 3 рабочих подхода по 8-10 раз (начать с 2-х подходов по 6-8 раз), трижды в неделю .Двойная прогрессия, делоад каждые 4-8 недель.
И масса попрёт.
-
#38
от
Павел Лебедев
22 Июнь, 2016 15:10
-
..............Двойная прогрессия, делоад каждые 4-8 недель.
Тебя люди читают!
Нормальные, обыкновенные люди, а не жахнутые грифом на всю голову.
...Расшифровывай!
-
#39
от
Сергей Разумовский
22 Июнь, 2016 16:51
-
Тут за последние 8 лет я наблюдал столько народа: приходили, спрашивали совета, блистали желанием накачаться, а потом...бросали. Сотни людей, и это только на нашем форуме!
Посмотрим, насколько хватит теперь вас.
Всего 8?
Сергей вы здесь лет так 12 уже)))
Как зарегистрированный пользователь и участник форума - 8лет. Первый журнал Айронмэн приобрёл 17 лет назад, в 1999году.
-
#40
от
Сергей Разумовский
22 Июнь, 2016 17:02
-
Я не знаю, что такое делоад. "Де-" видимо, указывает то, что данное слово является антонимом слову "лоад"( load? Тогда по-английски будет произноситься как лоуд). Могу предположить, что это откат по весам в середине цикла?
-
#41
от
OlegGRO
22 Июнь, 2016 17:27
-
прекращение, уменьшение нагрузки
-
#42
от
ivanson
22 Июнь, 2016 17:43
-
Тут за последние 8 лет я наблюдал столько народа: приходили, спрашивали совета, блистали желанием накачаться, а потом...бросали. Сотни людей, и это только на нашем форуме!
Посмотрим, насколько хватит теперь вас.
Всего 8?
Сергей вы здесь лет так 12 уже)))
Как зарегистрированный пользователь и участник форума - 8лет. Первый журнал Айронмэн приобрёл 17 лет назад, в 1999году.
а наблюдать то начали еще раньше)))
-
#43
от
phil margera
22 Июнь, 2016 22:56
-
Эх... Я ещё ничего не посоветовал(((
На самом деле всё просто...
Калорийность 40 ккал/кг+ каждый день
1.5/кг белки
1 гр/кг жиры
Остальное углеводы. Пофиг какие. Простые или сложные. Лишь бы калорийность набирать.
Кол-во приёмов пищи 3-5 раз в день.
Это всё премудрость по еде.
Премудрость по тренировкам:
6-8 упражнений фуллбади, предпочтение компаунду, 1МГ=1 упражнение, 3 рабочих подхода по 8-10 раз (начать с 2-х подходов по 6-8 раз), трижды в неделю .Двойная прогрессия, делоад каждые 4-8 недель.
И масса попрёт.
а почему остальное- углеводы, а не 3-4 гр/кг углеводов, а остальное - жиры?
-
#44
от
Олег К
22 Июнь, 2016 22:56
-
..............Двойная прогрессия, делоад каждые 4-8 недель.
Тебя люди читают!
Нормальные, обыкновенные люди, а не жахнутые грифом на всю голову.
...Расшифровывай!
Паш, ну на самом деле я всего лишь сжал общие рекомендации в один микропост)))
Только Леонид Алексеевич поправит. Скажет, что белка 2 гр/кг и не увлекаться быстрыми углеводами. Но "премудрость" всё таже...
Те же ятцы, вид сбоку
Ты почему мало стал постить на Айронмене? Твой опыт весьма ценен