Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dropman]

станок для жима лежа ногами нужен.... нормальный с правильным углом платформы и лежака.
А локауты - да, в топку. тока колени гробить.

[Skarlotka]

по поводу весов на тренажере для жима - я с собой ношу весы :) перемеряю все тренажеры - кстати надо померять жим ногами.
Потому что как показывает практика и инженерно-механическое образование что там пластинами и что там под ногами в блочно-рычажных тренажерах зависит от конструкции каждого конкретного тренажера. Так что черт его знает что я там жму ногами. В любом случае - все пластины и место для доп. блинов кончились а силы еще есть даже с моими хилыми ногами.

Так сверху на тележку посадить кого нить можно:) Особенно симпатичную девушку и ей приятно покататься и у тебя стимул. Самое главное что бы ее не укачало)))))

[Iggy]

а сколько вы уже работаете на ноги
и изменился ли собственный вес?
и неплохо также понять что именно вы делаете на ноги

Я эндоморф с лишним жиром и работаю в жестком балансе по диете. Специализации на ноги нет, работаю в схеме фулл-боди 2 раза в неделю, при том разные упражнения в каждом дне. Организованно работаю 7-8 месяцев (все до того - дурью маялся как я понимаю).
Вес упал с 88.5 до 84, значительно подросли силовые и обьемные показатели - рука с 38.5 расслабленных до 40, грудь со 119 с кучей жира до 120 с солидной прибавкой по грудным и спине и потерей жира. Ноги прибавили около 2-3 см в бедре, но при моем росте 169 и грудной клетке 120 выглядят прям скажем хило. Короче за 8 месяцев я потерял неслабо жирка и прибавил мышц солидно. Визуально значительная разница. Кроме ног :(

Что делаю на квадры: жим ногами 2 раза в неделю, стандартные 3Х10 плюс разминка. Веса как указано выше.
И так же примерно сгибание и разгибание - 3Х10-15 рабочих. На тренажерах ставлю 75-80 кило, но это конечно не настоящие 75-80, там же блоки и рычаги.

значит ноги всё таки прибавили?
если не устраивают результаты можно начинать с ног
если вес недостаточный - жмите одной ногой

То есть сдвинуть ноги в начало тренировки? Понял, спасибо. Одной не жму - побаиваюсь несимметричной нагрузки.

[Iggy]

по поводу весов на тренажере для жима - я с собой ношу весы :) перемеряю все тренажеры - кстати надо померять жим ногами.
Потому что как показывает практика и инженерно-механическое образование что там пластинами и что там под ногами в блочно-рычажных тренажерах зависит от конструкции каждого конкретного тренажера. Так что черт его знает что я там жму ногами. В любом случае - все пластины и место для доп. блинов кончились а силы еще есть даже с моими хилыми ногами.

Так сверху на тележку посадить кого нить можно:) Особенно симпатичную девушку и ей приятно покататься и у тебя стимул. Самое главное что бы ее не укачало)))))

Это Бельгия  тут коровы красивее женщин 

Шучу. Думаю добросить еще кило 10 гантелями выйдет на пластины сверху. Абы тросик не порвало в блоках.

[Dropman]

Одной не жмите ни в коем случае.
с Вашим анамнезом черевато.
только двумя.

[Maximus1983]

Вот нашёл - "У меня нет прогресса в приседаниях со штангой.Тоесть прогресс конечно есть ,но он меня не удовлетворяет.Слишком мало прибавляю и слишком тяжело это мне даётся.Не выдерживает дыхалка и видимо такое у меня строение и рост 185-длинным частенько тяжело даются приседы.Единственная реальная альтернатива приседам-жим вверх в станке для приседов.Я вычитал у одного участника последней олимпии как он тренирует ноги(у него теже проблемы были что у меня).Делается так-во пнрвых жать нужно одной ногой и минимальным весом,таким чтобы можно было сделать 60-80 повторений.Я вес подобрал так-после 30 повторений когда нога "забивается" через немогу делаю ещё 30 повторений,затем не большая пауза(не вставая изза станка)и серия на 20 повторений,пауза 20,пауза 20.Итого 120 повторений.В упражнении один подход!Таким образом в понедельник-левая нога,в четверг-правая, в субботу-сгибание ног(квадрицепс)в станке минимальным весом,по той же схеме.Я бы не написал про эту технику еслибы у меня не было результатов,но впервые за всё время тренировок ног,за короткое время я прибавил прилично в объёмах.Ещё плюс этого подхода-можно достичь приличной интенсивности,из под станка я выползаю с подхода на одну ногу,еслибы делал двумя-не удалосьбы так сконцентрироватся.Делать правую после левой сил нет,поэтому разнёс их на разные дни.Если у кого есть советы как раскачать ноги для тех у кого не получается приседать-пишите.P.S.Вы видели какие ноги у бегунов на короткие дистанции?у футболистов?и утого парня с олимпии "  ЧУС!

[AnatolyR]

Одной не жму - побаиваюсь несимметричной нагрузки.

тогда работайте сначала в разгибаниях
а уж потом жмите ногами

[Jury_Photo]

Берешь в руки 20 кг гантели и топаешь по лестнице через ступеньки, или просто ставишь скамейку и на нее одну ногу, поднимаешься и так каждой ногой, до потери сил, потом можно в руки гантельки брать, ноги будут расти потихонечку! Есть такая еще штука, как зажим для ног, ноги фиксируются, и приседаешь без веса вообще, можно взять штангу за спиной кг 30 вам хватит для начала, под пятки доску см 5-7, и приседать, стараться спину прямой держать, не заваливать вперед! Нагрузка на позвоночник минимальный, а нагрузка на квадрицепсы максимальны!

[Skarlotka]

Вот нашёл - "У меня нет прогресса в приседаниях со штангой.Тоесть прогресс конечно есть ,но он меня не удовлетворяет.Слишком мало прибавляю и слишком тяжело это мне даётся.Не выдерживает дыхалка и видимо такое у меня строение и рост 185-длинным частенько тяжело даются приседы.Единственная реальная альтернатива приседам-жим вверх в станке для приседов.Я вычитал у одного участника последней олимпии как он тренирует ноги(у него теже проблемы были что у меня).Делается так-во пнрвых жать нужно одной ногой и минимальным весом,таким чтобы можно было сделать 60-80 повторений.Я вес подобрал так-после 30 повторений когда нога "забивается" через немогу делаю ещё 30 повторений,затем не большая пауза(не вставая изза станка)и серия на 20 повторений,пауза 20,пауза 20.Итого 120 повторений.В упражнении один подход!Таким образом в понедельник-левая нога,в четверг-правая, в субботу-сгибание ног(квадрицепс)в станке минимальным весом,по той же схеме.Я бы не написал про эту технику еслибы у меня не было результатов,но впервые за всё время тренировок ног,за короткое время я прибавил прилично в объёмах.Ещё плюс этого подхода-можно достичь приличной интенсивности,из под станка я выползаю с подхода на одну ногу,еслибы делал двумя-не удалосьбы так сконцентрироватся.Делать правую после левой сил нет,поэтому разнёс их на разные дни.Если у кого есть советы как раскачать ноги для тех у кого не получается приседать-пишите.P.S.Вы видели какие ноги у бегунов на короткие дистанции?у футболистов?и утого парня с олимпии "  ЧУС!

Вот... Я  жму  одной ногой только два месяца, по поводу дисбаланса проблем не вижу, веса то не такие тяжелые. Ноги забиваются полностью , так  что потом еле встаешь. Причем я у себя такие мышцы прочувствовал, о которых раньше и не подозревал))).

[Iggy]

Берешь в руки 20 кг гантели и топаешь по лестнице через ступеньки, или просто ставишь скамейку и на нее одну ногу, поднимаешься и так каждой ногой, до потери сил, потом можно в руки гантельки брать, ноги будут расти потихонечку! Есть такая еще штука, как зажим для ног, ноги фиксируются, и приседаешь без веса вообще, можно взять штангу за спиной кг 30 вам хватит для начала, под пятки доску см 5-7, и приседать, стараться спину прямой держать, не заваливать вперед! Нагрузка на позвоночник минимальный, а нагрузка на квадрицепсы максимальны!

О, это интересно, очень. Про зажимы. Пойду искать.

Скажем так - 6 часов езды стоя на подножках тяжелого мотоцикла по пересеченной местности ноги выдерживают, на тренажерах типа эллипса не болят, а вот массы нет. Так что получается что потихоньку пусть идут себе вверх по массе, надо смириться.
Думаю воспользуюсь многими советами, спасибо всем!

[Iggy]

Нет, нельзя мне одной, позвоночник не любит. Меня все и врач предупреждали что жестко избегать ассимметричной нагрузки, мол ни в коем случае.

[Бабыдов Евгений]

Игорь вам нагрузку только симметричную это раз.Во вторых можно ноги в начало программы поставить.Миниакцент такой будет ноги.Плюс мышечные волокна.Поэксперементировать с количеством повторений.Попробуйте пока поставить ноги в начало тренировки и два месяца посмотрите что будет.

[Iggy]

Спасибо! С этого начну.

[Maximus1983]

Попробуй пирамидой работать, тоже вариант. ЧУС!

[Rома]

Суть проблем с позвоночником - сильный износ одного из дисков в поясничном отделе, приводящий к пережиманию нервных окончаний итп. То есть поприседал со штангой или сделал сет становой - неделю спать по ночам не будешь. Врач запретил приседать со штангой и становую. Обоснованно запретил, уже проверял :(

Осевую нагрузку нельзя ВООБЩЕ, или тяжелую нельзя? если немного можно, то можно делать присед на разы, берешь для начала так кг 50 и делаешь раз 50