-
#15
от
45Alex
17 Авг., 2011 09:42
-
-
#16
от
Uliana
17 Авг., 2011 09:46
-
Шарапов, привет! :)
Это я описала общие принципы.
В одном из своих сообщений на форуме я указывала, что для новичка вообще лучше для начала работать с собственным весом: отжимания от пола, на брусьях (правда тут осторожнее надо), подтягивания, приседания (да хоть на одной ноге - та еще нагрузочка)...да все хотя быть раз по 25 ... только после этого допускать к свободным весам с подходами не меньше 5 ... как вы говорили "долбить" технику...
-
#17
от
topmanager
17 Авг., 2011 09:47
-
45Alex
Алекс, видео хорошее. спасибо. там - типичный эктоморф, согласен - мышцы привел в форму, в тонус, кое-где еще подсушился. но массы как таковой у него нет, или она очень маленькая. изменения есть, бесспорно, но чтобы из тощего превратиться в бодибилдера - нужно работать несколько лет.
тем более эктоморфу будет очень трудно растить ММ, другое дело жир сжигать. а вот растить ММ - дело для них неблагодарное.
-
#18
от
45Alex
17 Авг., 2011 09:49
-
45Alex
Алекс, видео хорошее. спасибо. там - типичный эктоморф, согласен - мышцы привел в форму, в тонус, кое-где еще подсушился. но массы как таковой у него нет, или она очень маленькая. изменения есть, бесспорно, но чтобы из тощего превратиться в бодибилдера - нужно работать несколько лет.
тем более эктоморфу будет очень трудно растить ММ, другое дело жир сжигать. а вот растить ММ - дело для них неблагодарное.
А где вы в выставленном фото (топикстартера) увидели массу? Я не увидел.
-
#19
от
topmanager
17 Авг., 2011 09:50
-
Алекс - я про видео
-
#20
от
45Alex
17 Авг., 2011 09:52
-
Я выставил видео, исходя из первых фото. Приблизительно одно и тоже. Тут физкультурник и там.
-
#21
от
topmanager
17 Авг., 2011 09:53
-
Алекс, вот именно!
а с руками у топикстартера 18 см - даже стать таким физкультурником надо несколько лет работать.
-
#22
от
topmanager
17 Авг., 2011 09:55
-
-
#23
от
45Alex
17 Авг., 2011 09:59
-
Алекс, вот именно!
а с руками у топикстартера 18 см - даже стать таким физкультурником надо несколько лет работать.
Своё видение решения вопроса, я написал в 1 посте. Масса и сушка на многоповторке. А там как уж генетика, можно и год -1,5 стать ..... а можно и ..... как в пустыне, бегать за миражом. Большинство отзанимаються месяца 3 и не увидев (сразу) желаемых результатов ...... бросают это дело.
-
#24
от
Dropman
17 Авг., 2011 10:07
-
Uliana TUT – это время нахождения мышцы под нагрузкой.
Чем дольше длится TUT, тем большее разрушение получит мышечное волокно (что, в принципе, и является задачей при гипертрофийной программе), которое твоему телу потом, в день отдыха, придется восстанавливать. Результат – более большая и сильная мышца.
это немного не соответствует реальности.
Каждый ваш подход длится какое-то время. И его можно выполнить быстрее или медленнее, меняя скорость (темп) его выполнения.
Например, если задача у тренирующего развить максимальную взрывную силу, то подходы ему следует выполнять в максимально быстром, но никак не медленном темпе.
А вот если задача нарастить мышечную массу, то (как всегда американские ученые) утверждают, что самое оптимальное время нахождения мышцы под нагрузкой находится в диапозоне от 90 до 120 секунд.
А можно ссылку на этих ученых с их опытами?
-
#25
от
Uliana
17 Авг., 2011 10:21
-
Dropman, привет!
В учебнике американском прочитала...потом в журнале, тоже западном...они фиг источник пишут: "были проведены исследования, вот - ознакомьтесь с результатами"
Если найду - укажу.
-
#26
от
Dropman
17 Авг., 2011 10:24
-
"... не читайте советской прессы перед обедом!" (c) проф. Преображенский.
-
#27
от
Zag
17 Авг., 2011 10:54
-
а я почему то наивно полагал, что время под нагрузкой это время выполнения одного подхода, но никак не их сумма на МГ 
Аналогично, впервые слышу чтоб считали время под нагрузкой сумму времени ВСЕХ подходов.
По этой логике больше 3 подходов на МГ делать неэффективно. Не согласен в корне
-
#28
от
Uliana
17 Авг., 2011 10:59
-
Zag, привет! :)
"По этой логике больше 3 подходов на МГ делать неэффективно".
:)))), можно делать 2 подхода по 15 повторений с темпом с темпом 2010, или 6 подходов по 3 повторения с темпом 2022 - а?
-
#29
от
Zag
17 Авг., 2011 11:25
-
Zag, привет! :)
"По этой логике больше 3 подходов на МГ делать неэффективно".
:)))), можно делать 2 подхода по 15 повторений с темпом с темпом 2010, или 6 подходов по 3 повторения с темпом 2022 - а?
Привет!
А где проходит грань между нагрузкой которую можно считать достаточной для начала отсчета а где нет? Одному вообще можно идти на рабочий сразу в 3 подхода, а другой еще подводящие 3-4 сделает с увеличением веса....получается как только дойдет до рабочих - бац ....остановиться надо.
Новичку хватит и 3 подходов на МГ, а середнячку, может и 10 понадобится...