Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Goodkat]

народ, ну вы даете, на 3ех фото первоначальных - рост = вес - 105-110, 10% жира (примерно), автор, качай руки, дельты, грудь, по-пляжнически, 2 упр в неделю на спину, одно на ноги, и все
прога что-то типа
1 день
грудь 2 упр (жим 5х5, разводка 3х10)
спина (тяга к животу/в тренажере(аналогичная к животу)/Т-грифа)
биц, триц по 1 упр (можно вместе)
дельта 1-2 упр односуставных
2 день
присед 3х8-10
жим (либо первый на наклонной, либо этот на наклонной, лучше первый на наклонной, т.к. потом идет жим вверх)
жим вверх
тяга вертикальная/подтягивания

пресс в конце каждой тренировки

тебе надо то, привести мышцы в тонус, придать им форму и набрать кг 5-8 веса, за полгода-год справишься, имхо
питание - почитай сам, на 5 кг рез-тата слишком извращаться с питанием не понадобится

[Dropman]

А где проходит грань между нагрузкой которую можно считать достаточной для начала отсчета а где нет?

сказано же..... в "исследованиях американских ученых"!  

там прямо поперек листа черточка - от она и есть "грань"... !
 

[Бойкий]

А где проходит грань между нагрузкой которую можно считать достаточной для начала отсчета а где нет? Одному вообще можно идти на рабочий сразу в 3 подхода, а другой еще подводящие 3-4 сделает с увеличением веса....получается как только дойдет до рабочих - бац ....остановиться надо.
Новичку хватит и 3 подходов на МГ, а середнячку, может и 10 понадобится...

Zag,
речь же идет про новичков, а у них веса небольшие - подводящие подходы делать не надо.
Если 3 раза в неделю фулбоди, то и 3 подхода на МГ могут убить. Мне 90-120 сек TUT кажутся вполне-вполне.

[MUSCULUS]

Zag, привет! :)

"По этой логике больше 3 подходов на МГ делать неэффективно".

:)))), можно делать 2 подхода по 15 повторений с темпом с темпом 2010, или 6 подходов по 3 повторения с темпом 2022 - а? 

2 подхода по 15 повторов - это не на развитие силы и объемов МГ...это на что-то другое

6 подходов по 3 повтора - тоже не айс, какой ПМ использовать в 6 подходов 3 повтора? 

[Zag]

А где проходит грань между нагрузкой которую можно считать достаточной для начала отсчета а где нет? Одному вообще можно идти на рабочий сразу в 3 подхода, а другой еще подводящие 3-4 сделает с увеличением веса....получается как только дойдет до рабочих - бац ....остановиться надо.
Новичку хватит и 3 подходов на МГ, а середнячку, может и 10 понадобится...

Zag,
речь же идет про новичков, а у них веса небольшие - подводящие подходы делать не надо.
Если 3 раза в неделю фулбоди, то и 3 подхода на МГ могут убить. Мне 90-120 сек TUT кажутся вполне-вполне.

Неа
Речь идет об "исследованиях американских ученых"

[MUSCULUS]

чисто механистически нельзя привязать время под нагрузкой с нагрузкой в ПМ ....

тогда какой смысл в 90-120 сек мышцы под нагрузкой?

потому что эти 120 сек не учитывают вес ПМ и интенсивность работы

[Mr.Potatoes]

Выкладываю пару своих фоток, качество не айс, но что есть. Может подскажите чему удилить особое внимание . Я ещё спросить хотел, как видите на фото у меня сужения в облости талии, как-то по женски выглядит, как их убрать можно ? И ещё такой вопросик: у меня всё печально с жимом лёжа, как жал 2 месяца назад 68 кг 8 раз , так и жму. Хотя в самом начале моих занятий чувствовалось реальное увеличение силы и вес я периодически добавлял , а сейчас застыл на 68 кг и больше выжать не могу.

[Uliana]

Zag, привет!

Вопрос понятен.
Не надо отделять разогревающие подходы от рабочих.
Даже разогревающих подход – это все равно рабочий подход, и мышца находится под нагрузкой, она работает, как же это можно не учитывать?
И эти 90-120 секунда  надо просто разбросать на правильное количество подходов, повторений и темпа, с которой вы будете опускать и поднимать снаряд.
Поэтому, если кому-то необходимо сделать 3 разогревающих  подхода, а потом, предположим,  выполнить 2 рабочих , то это означает,  что он должен уложиться  в итоге за все эти 5 подходов в 90-120 секунд. При этом расчитав правильный темп (скорость), с которой будет выполняться один подход. Разогревающие вы явно не будете выполнять в медленном темпе, так как вес для вас легкий, значит темп может быть быстрый, например, 1010 (2 секунды на один повтор). А уже рабочие подходы могут быть выполнены в более медленном темпе, где секунд на один повтор может быть 3, 4, 5, 6 ... как вам будет угодно ....

[Dropman]

Выкладываю пару своих фоток, качество не айс, но что есть. Может подскажите чему удилить особое внимание . Я ещё спросить хотел, как видите на фото у меня сужения в облости талии, как-то по женски выглядит, как их убрать можно ? И ещё такой вопросик: у меня всё печально с жимом лёжа, как жал 2 месяца назад 68 кг 8 раз , так и жму. Хотя в самом начале моих занятий чувствовалось реальное увеличение силы и вес я периодически добавлял , а сейчас застыл на 68 кг и больше выжать не могу.

нормально.
Расширите грудную клетку, накачаете мышцы и будет ОК.

ТАЛИЮ ДЕРЖИТЕ!!!!!

не надо разжираться.
 

[igor1962i]

Про время под нагрузкой читал в IRONMAN в какомто номере за поледние 1,5-2 года.

[igor1962i]

Там помнится все немного иначе.

[Zag]

Zag, привет!

Привет еще раз)))

Милая Uliana, планирование нагрузки исключительно по времени (тем более общесетовому) без учета интенсивности (% от ПМ - если в расчет берете еще и подводящие) - утопичны по определению)))

[Dropman]

Про время под нагрузкой читал в IRONMAN в какомто номере за поледние 1,5-2 года.

Все... все, что написано тяжелым трудом - все ж украли!! 

Милая Uliana, планирование нагрузки исключительно по времени (тем более общесетовому) без учета интенсивности (% от ПМ - если в расчет берете еще и подводящие) - утопичны по определению)))

Паддержу... .

[Uliana]

Zag,

У меня ни слова не было сказано о том, что «планирование нагрузки исключительно по времени» - это единственный фактор планирования нагрузки вообще.
А чтобы этот фактор ( 90-120 секунд) работал, надо тренировочки почаще менять...для разнообразия очень хорошо и мышцА расти будет...
Возьмите ту же самую гипертрофийную программу, к ней примените волновую периодизацию + все те же 90 – 120 секунд, да с разным темпом  = утопическая мечта ставшая реальностью.
Вы 6 подходов по 3 или 2 по 25 не с одинаковым же весом выполнять будете - это ваша любимая процентовочка появилась...

[45Alex]

Всё навалились на девушку.  Ая яй.