• 20 Марта 2026, 06:27:23
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Нужна помощь с программой тренировок

Автор Тема: Нужна помощь с программой тренировок  (Прочитано 6932 раз)

0 Пользователей и 2 Гостей просматривают эту тему.

Dropman

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2586
  • Фото: Галерея
  • Der TROLL !!!
    • Просмотр профиля
Re: Нужна помощь с программой тренировок
« Ответ #45 : 17 Августа 2011, 14:16:00 »
Цитировать
А чтобы этот фактор ( 90-120 секунд) работал, надо тренировочки почаще менять...для разнообразия очень хорошо и мышцА расти будет...
Возьмите ту же самую гипертрофийную программу, к ней примените волновую периодизацию + все те же 90 – 120 секунд, да с разным темпом  = утопическая мечта ставшая реальностью.
не поддержу... .

Пример "гипертрофийной" программы можно посмотреть?
 кпуу

45Alex

Мы это .... мы с интересом.
 ag
Записан
"Толерантность-это когда Вы кормите крокодила в надежде,что он сожрет Вас последним" (c) Dropman

Zag

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 461
    • Просмотр профиля
Re: Нужна помощь с программой тренировок
« Ответ #46 : 17 Августа 2011, 14:48:36 »
Цитата: 45Alex от 17 Августа 2011, 14:11:11
Всё навалились на девушку.  ag Ая яй.

А где ж еще найти такую интересную собеседницу, эт любя все кпуу
Записан

45Alex

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3680
  • Фото: Галерея
  • 50 лет.
    • Просмотр профиля
Re: Нужна помощь с программой тренировок
« Ответ #47 : 17 Августа 2011, 15:03:03 »
Всё ребята ...... за клевали, запугали девушку. Эхххх ...... edq
Записан

Uliana

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 39
    • Просмотр профиля
Re: Нужна помощь с программой тренировок
« Ответ #48 : 17 Августа 2011, 15:03:35 »
Dropman,

Пример "гипертрофийной" программы можно посмотреть?
А зачем? : )
Вы все равно все умнее меня   windk
Записан

45Alex

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3680
  • Фото: Галерея
  • 50 лет.
    • Просмотр профиля
Re: Нужна помощь с программой тренировок
« Ответ #49 : 17 Августа 2011, 15:04:55 »
Цитата: Uliana от 17 Августа 2011, 15:03:35
Dropman,

Пример "гипертрофийной" программы можно посмотреть?
А зачем? : )
Вы все равно все умнее меня   windk
Ой не скромничайте.  edq
Записан

Dropman

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2586
  • Фото: Галерея
  • Der TROLL !!!
    • Просмотр профиля
Re: Нужна помощь с программой тренировок
« Ответ #50 : 17 Августа 2011, 15:05:34 »
Наши "гипертрфийные" программы не вписываются в Вами предложенные параметры... .
вот потому и спрашиваем... .
  yn75

Цитировать
Вы все равно все умнее меня
Приятно  edq .... но не прокатит!  ag

И почему Вы фото в галлерее удалили?
Записан
"Толерантность-это когда Вы кормите крокодила в надежде,что он сожрет Вас последним" (c) Dropman

Uliana

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 39
    • Просмотр профиля
Re: Нужна помощь с программой тренировок
« Ответ #51 : 17 Августа 2011, 15:06:55 »
А как выглядят "Ваши"?    кпуу
Записан

Dropman

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2586
  • Фото: Галерея
  • Der TROLL !!!
    • Просмотр профиля
Re: Нужна помощь с программой тренировок
« Ответ #52 : 17 Августа 2011, 15:08:07 »
Цитата: Uliana от 17 Августа 2011, 15:06:55
А как выглядят "Ваши"?    кпуу

ни-ни-ни..... дамы вперед.... . ag
Записан
"Толерантность-это когда Вы кормите крокодила в надежде,что он сожрет Вас последним" (c) Dropman

45Alex

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3680
  • Фото: Галерея
  • 50 лет.
    • Просмотр профиля
Re: Нужна помощь с программой тренировок
« Ответ #53 : 17 Августа 2011, 15:09:36 »
Цитата: Uliana от 17 Августа 2011, 15:06:55
А как выглядят "Ваши"?    кпуу

Оййй ..... зря вы спросили это. ag У Александра на ЖФ .... 1000 стр на эту тему. ОСИЛИТЕ? ag
Записан

Uliana

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 39
    • Просмотр профиля
Re: Нужна помощь с программой тренировок
« Ответ #54 : 17 Августа 2011, 15:13:35 »
Я вот сначала думала написать, что лучше мне не показывать....
Потому что "3 подъема на грудь, одно приседание" - это далеко не программа :)
Записан

Rома

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1112
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Нужна помощь с программой тренировок
« Ответ #55 : 17 Августа 2011, 15:25:40 »
уважаемая Uliana,
давайте ужо по-конкретнее, сказали "а" - говорите "б"...
тут люди в нетерпении, давно интересного движения не было  ag, а то на эльфийском мы все горазды кпуу
Записан

Zag

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 461
    • Просмотр профиля
Re: Нужна помощь с программой тренировок
« Ответ #56 : 17 Августа 2011, 15:28:36 »
Цитата: Uliana от 17 Августа 2011, 15:13:35
Я вот сначала думала написать, что лучше мне не показывать....
Потому что "3 подъема на грудь, одно приседание" - это далеко не программа :)

Нет, нет, ждемс
Записан

Dropman

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2586
  • Фото: Галерея
  • Der TROLL !!!
    • Просмотр профиля
Re: Нужна помощь с программой тренировок
« Ответ #57 : 17 Августа 2011, 15:37:22 »
приперли девушку коленом к скамейке...  ag

Цитировать
И почему Вы фото в галлерее удалили?
Верните, пожалуйста,  мотиваторы на законное место ....    ((;(
Записан
"Толерантность-это когда Вы кормите крокодила в надежде,что он сожрет Вас последним" (c) Dropman

Freed3d

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1753
  • Фото: Галерея
  • жрать, спать, Жать. я сказал ЖАТЬ!!
    • Просмотр профиля
Re: Нужна помощь с программой тренировок
« Ответ #58 : 17 Августа 2011, 15:56:58 »
Цитата: Dropman от 17 Августа 2011, 15:37:22
приперли девушку коленом к скамейке...  ag....
это было не колено edq
Записан
болею вот этим
 заходи

Uliana

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 39
    • Просмотр профиля
Re: Нужна помощь с программой тренировок
« Ответ #59 : 17 Августа 2011, 16:21:12 »
Это то самое "б", о котором упомянули...

Пример:
Понедельник:
Жим гантелей на скамье 30-45 градусов 5х5
Тяга нижнего блока к животу 5х5
Жим гантелей сидя 5х5
Тяга верхнего блока к груди 5х5
Жим штанги узким хватом 5х5
Скручивания на фитболе
Среда:
Приседания со штангой 4х10
Мертвая тяга 4х10
Болгарские сплит приседы 4х10
Восхождение на скамью 4х10
Скручивания лежа на полу нижней части тела
Пятница: тренировка понедельника, но количество подходов и повторений уже другое.
Понедельник: тренировка среды, но количество подходов и повторений другое.
И так далее: 3 тренировки в неделю, где-то на протяжении 8 недель.
Упражнения можно делать парно, то есть, жим гантелей на скамье – жим гателей сидя – это первая пара.
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2026 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.