-
Нужно ли менять программу тренировок после 2-х или 3-х месяцев?
от
Don Corleone
22 Нояб., 2011 09:09
-
Всем привет! занимаюсь по программе уже 1,5 месяца, у меня возник вопрос, нужно ли ее менять после 2-х или 3-х месяцев занятий?
За этот период времени я набрал 4 кг, в базовых упражнениях прибавил:
Жим: был 45кг, сейчас 55кг
Присед: был 65кг, сейчас 80кг
Становая: была 65кг, сейчас 80кг
Питаюсь 3-4 раза в день, утром овсянка на молоке или гречка замоченная в воде на ночь(утром ем с молоком), обед первое-суп, второе-каша+мясо, третье-компот 2-е кружки и к обеду пару салатов разных видов. Тренируюсь в 19-00, понедельник-среда-пятница, в дни тренировок после обеда в часа 4-е особо не ем, пью чай или ем фрукты, так как на работе нет возможности второй раз есть, перед и после тренировки выпиваю гейнер с молоком, через час снова ем кашу с яйцами 3 шт. В дни, когда не тренируюсь, получается есть 4-е раза.
Сон 8 часов.
Программа:
1-й день:
1) Разминка
2) Жим на гориз-й скамье
3) Жим под углом 45 градусов
4) Разводка под углом 45 градусов
5) Подъем штанги стоя на бицепс
6) Подъем гантелей стоя на бицепс
7) Пресс
2-й день:
1) Разминка
2) Присед со штангой
3) Жим ногами лежа на тренажере
4) Жим штанги из-за головы стоя
5) Подъем гантелей перед собой (на плечи)
6) Разведение гантелей стоя
7) Разведение гантелей в наклоне
8) Пресс
3-й день:
1) Разминка
2) Становая тяга
3) Подтягивание широким хватом
4) Тяга гантелей одной рукой в наклоне
5) Гиперэкстензия
6) Отжимание на брусьях
7) Французский жим
8) Пресс
Заранее благодарен за ответы!
И ЕСЛИ "ДА", ТО ПО КАКОМУ ПРИНЦИПУ ЭТО ДЕЛАЕТСЯ?
-
#1
от
Dinozavr68
22 Нояб., 2011 09:26
-
Да.
-
#2
от
AnatolyR
22 Нояб., 2011 10:45
-
такую программу надо менять
-
#3
от
Don Corleone
22 Нояб., 2011 10:52
-
такую программу надо менять
что в ней не так?
-
#4
от
AnatolyR
22 Нояб., 2011 10:52
-
почти всё
-
#5
от
Don Corleone
22 Нояб., 2011 11:14
-
почти всё
скорректируй если можешь
-
#6
от
AnatolyR
22 Нояб., 2011 11:17
-
-
#7
от
Alaija
22 Нояб., 2011 11:59
-
Анатолий, хотел написать что вполне терпимая прога, но потом посмотрел внимательно и начал писать оговорку, что половину упражнений можно выкинуть, потом о том что не надо запредельные веса брать и потом дошло до того что это набор упражнений и решил, что все таки ты прав =)
-
#8
от
Happy
22 Нояб., 2011 15:34
-
1-ый день, по моему, более-менее. Да и остальные тоже ничего, тока я бы парочку упражнения поменял(и некоторые бы убрал).
-
#9
от
Rома
22 Нояб., 2011 15:43
-
так ета ж практически "классический" сплит на 3 дня, в каждом зале встречается, и даже растут/росли на нем некоторые
ия кстати, щас ниначе не намекал
-
#10
от
hNWSt
22 Нояб., 2011 16:17
-
-
#11
от
Павел Лебедев
22 Нояб., 2011 16:38
-
Здравствуйте.
Don ..., от Вашей программы эффект (положительный всмысле) есть? Результаты расти продолжают? Самочуствие хорошее? В качалку бежите с желанием порвать всех и вся?
Если да, то зачем менять то, что работает? Не мешайте механизму(организму) работать.
-
#12
от
уфимец
22 Нояб., 2011 18:22
-
когда программа не приносит пользу-её надо менять.
когда приносит-нельзя.
-
#13
от
Don Corleone
23 Нояб., 2011 01:32
-
Здравствуйте.
Don ..., от Вашей программы эффект (положительный всмысле) есть? Результаты расти продолжают? Самочуствие хорошее? В качалку бежите с желанием порвать всех и вся?
Если да, то зачем менять то, что работает? Не мешайте механизму(организму) работать.
положительный эффект есть, результаты растут, самочувствие хорошее, но я читал то, что надо через месяца 2-3 менять программу, чтобы застоя не было, вот мне и интересно, есть ли какой то принцип смены программы или нет? читал здесь (не помню в какой теме) что можно сделать просто откат весов
-
#14
от
Павел Лебедев
23 Нояб., 2011 04:17
-
Это очень хорошо, что Вы читаете, прежде чем вопросы задавать
.
Но вам, при Вашем-то стаже, до застоя пахать и пахать. Не заморачивайтесь.