Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Mihruta]

Здравствуйте уважаемые господа!
Начал тренироваться с целью набрать вес, рост 193 вес был 83 сейчас 91. Набрал где то за 2 мес, как выяснилось отхватил много жира, в основном на животе.
Получиться ли дальше сгонять жир набирая мышечную массу используя добавки типа Л Карнитин? Или организм не обманешь и придется подсушиться на аэробных?
Спасибо за внимание!

[Pain]

сгонять жир и сушиться-разные вещи...

[Mihruta]

ну я просто хочу избавиться от жиота и жира на нем, к чему это относиться к сушке или сгонке жира?

[Pain]

сушка-(грубо говоря) сжигание подкожного жира. Худее-более глобальное понятие. Сколько по-вашему у Вас лишнего (в кг)? Живот разный может быть))) Например если живот, как у Винакура тогда нужно худеть)

[Cornelyus]

Я почему то всегда думал, что сушка напрямую связана с водой, то бишь уменьшение её количества в организме )

[level 3]

Мужики, качайте массу, не заморачивайтесь по пустякам не нужным.

[Unis]

Я почему то всегда думал, что сушка напрямую связана с водой, то бишь уменьшение её количества в организме )

Сушка - процесс избавления от жира с помощью диеты, упражнений, аэробной и анаэробной нагрузок. Цель сушки в большей степени - опустошение гликогенных депо. Далее после сушки они заполняются, связывают воду в мышцах вытягивая её из под кожи что придает мышцам налитого вида и массивности. Да и вобще сушка это подведения атлета под соревновательную форму.

[Cornelyus]

Сушка - процесс избавления от жира с помощью диеты, упражнений, аэробной и анаэробной нагрузок. Цель сушки в большей степени - опустошение гликогенных депо. Далее после сушки они заполняются, связывают воду в мышцах вытягивая её из под кожи что придает мышцам налитого вида и массивности. Да и вобще сушка это подведения атлета под соревновательную форму.

Спасибо за пояснения, значит я думал неверно ) Предполагал что то вроде избавления от лишней жидкости с помощью диуретиков и тд  за 3-4 дня перед соревнованиями.

[Unis]

Спасибо за пояснения, значит я думал неверно ) Предполагал что то вроде избавления от лишней жидкости с помощью диуретиков и тд  за 3-4 дня перед соревнованиями.

Cornelyus, Вы имеете ввиду обезвоживание, или финал сушки. этот процесс начинается примерно за 24 часа до соревнований, когда спортсмены перестают пить воду. совсем. и если чувствуют, что не успевают "слиться" во время - употребляют диуретики

[Mihruta]

позновательно
лично я всегда бывл худым, на живота и жира на нем никогда не было. сейчас меня очень раздражают скалдки и выпирающий живот (пусть и не сильно выпирающий) тем более кубики на прессе стали заплывать.
по моему мнению жира мне надо сбросить кг 3-4. но не хочется чтоб вместе сними сгорели мышцы.
сейчас 3 дня в неделю занимаюсь тренями с отягощениями и думаю в остальные 3 или 2 добавить еще аэробку, побегать. или бегать не стоит? может просто сесть на диету и просто трениться? живот сойдет в этом случае?

[IQuest]

Жир не сходит в определенных местах, уменьшается общая жировая прослойка. Чтобы согнать жир, надо делать тренировку с отягощениями 20-30 мин. + аэробная нагрузка 20-60 мин. в целевой зоне ЧСС. И так 2-3 раза в неделю. Естественно, надо рассчитать свой рацион, чтобы не терять мышечную массу.

[Pain]

ну если 3-4кг...
самое эффективное для снижения веса быстрая и длительная ходьба, при пульсе 110-140 ударов в минуту. (для большинства, но лично я бегаю. Но при беге на суставы нагрузка большая... меня просто от ходьбы не вставляет).
Есть ещё одно упражнение, очень эффективное для сгона жира. В общем смысл заключается в имитировании порожек. Ставишь лавку перед собой или стам стул и поочерёдно на каждую ногу делаешь по несколько сотен шагов.
Мышцы не сгорят, за питанием строго следи.
Ну если хочешь, то и на диете посиди. Хуже не будет. Просто моносахариды убери на недельку-другую и белка побольше.
Я еще всегда перед едой выпиваю 1-2 стакана молока или кефира (на крайняк-воды).

[Mihruta]

обязательно бегать после силовой? или можно как я делаю, день силовая след день аэробная?
а на счет что жир по всему телу сходит я знаю, только он у меня отложился в основном на животе, в других местах как то не прижился :)

[Буржуй]

обязательно бегать после силовой?

-Нет(по желанию,по самочувствию).

а на счет что жир по всему телу сходит я знаю, только он у меня отложился в основном на животе

-И убирается он в последнюю очередь,к сожалению...

в других местах как то не прижился :)

-Ваша проблема в не сбалансированном питание,так будет и далее если его не пересмотрите(!)

[Mihruta]

а на счет карнитина и жиросжигателей термогенных что скажете? действенно (для ускорения результата) или пустая трата денег?