Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Шарапов]

после полуторамесячного цикла в силовом стиле на 6-8 повторов (специализация на руки) решил провести пару многоповторных тренировок (15-20 повторений в основном упражнении).
Снизил веса (работал с 60-65% от рабочих весов)
Количество подходов тоже
Количество подходов и повторений в добавочном упражнении (на пампинг-жжение) тоже.

Сегодня руки налились гликогеном, появилась крепатура, которой раньше не было и появилась мышечная боль такая, что больно напрягать мышцы. Раньше такой боли не было в течении всего силового цикла.

Боли при переходе с малоповторного силового тренинга на многоповторный с уменьшением весов налюдаю не первый раз.
Так от чего в данном конкретном случае болят мышцы, если веса стали меньше и микротравм мышечных волокон должно быть меньше?
Поиск тормошил-ничего не нашёл.

[Maximus1983]

Кровью напампинговал, вот кожа и трещит))))) Делал до отказа? ЧУС!

[AnatolyR]

Боли при переходе с малоповторного силового тренинга на многоповторный с уменьшением весов налюдаю не первый раз.
Так от чего в данном конкретном случае болят мышцы, если веса стали меньше и микротравм мышечных волокон должно быть меньше?
Поиск тормошил-ничего не нашёл.

во первых: пост боли связаны с микротравмами лишь отчасти
во вторых: а какая разница?
что это изменит в вашем тренинге если вы будете знать истинные причины болей?

[Шарапов]

во вторых: а какая разница?
что это изменит в вашем тренинге если вы будете знать истинные причины болей?

Я буду знать, что вывод теоретиков типа Протасенко и прочих либо подтверждаются и верны либо не подтверждаются и неверны.
Ну в конце концов просто интересно разбираться в причинах своих послетренировочных ощущений.

[AnatolyR]

Я буду знать, что вывод теоретиков типа Протасенко и прочих либо подтверждаются и верны либо не подтверждаются и неверны.
Ну в конце концов просто интересно разбираться в причинах своих послетренировочных ощущений.

оставьте выводы теоретиков - теоретикам

[Леонид Остапенко]

Разъясняю:
Переход с малоповторного силового тренинга на многоповторный с уменьшением весов заставил работать двигательные единицы совершенно другого профиля. Те, что работали прежде, не работали в этот раз. И травматизация их миофибрилл произошла, как обычно, с сопровождающими ее болями с накоплением лактата.
Советую читать не Протасенко, а ведущих спортивных физиологов России и мира.
Леонид Остапенко

[Шарапов]

Разъясняю:
Переход с малоповторного силового тренинга на многоповторный с уменьшением весов заставил работать двигательные единицы совершенно другого профиля. Те, что работали прежде, не работали в этот раз. И травматизация их миофибрилл произошла, как обычно, с сопровождающими ее болями с накоплением лактата.
Советую читать не Протасенко, а ведущих спортивных физиологов России и мира.
Леонид Остапенко

Речь идёт о быстрых\медленных волокнах?
И каких физиологов вы советуете почитать?

[Леонид Остапенко]

Изменение числа повторений и рабочего веса вызывает активность  двигательных единиц (мышечных волокон и активирующих их нервных волокон) с совершенно другой пороговой величиной возбуждения.
Советую чистать Я.М.Коца, В.И.Тхоревского, Д.Костилла.
Леонид Остапенко

[Jury_Photo]

Я после силового начал пампинг делать, так у меня начали болеть не крупные мышцы, а наоборот мелкие, такие как предплечья и внутренности

[Шарапов]

Шарапов
Вам теория про пост-боли зачем .... Вы на них как то в тренинге ориентируетесь? 

Да элементарно.
Боль это флажочек-сигнал-ориентир (как хотите)
Если есть сигнал, значит нужно выяснить что он означает. А выяснить это можно путём понимания от чего боль появляется.

Из пояснений Л. А. Остапенко я лично понял, что мне чаще нужно делать многоповторку на руки, поскольку достаточно большая часть мыш. волокон в силовом тренинге на руки не задействована. Буду чередовать нагрузки по принципу-силовая-многоповторная гипертрофии добьюсь больше.

[Шарапов]

Эта как , простите .... .
 Если вес в силовом режиме нагрузок, к примеру, 75-80%ПМ - он активирует ВСЕ волокна сразу со старта , т.е. нет "отдыхающих" волокон ... .
Вес 50%ПМ по Вашему активирует еще что-то сверху??
Рекрутизация так не работает... .

Ну это вы с Остапенко разбирайтесь между собой. Он объясняет боль тем, что " заставил работать двигательные единицы совершенно другого профиля".
То есть при силовом по его мнению они не работали, либо работали не в том режиме.
Ваши объяснение противоречат его объяснениям.

[Tpambau]

Боль это флажочек-сигнал-ориентир (как хотите)
Если есть сигнал, значит нужно выяснить что он означает. А выяснить это можно путём понимания от чего боль появляется.

Причин много... .

Микротравмы понятно. А чем еще могут быть вызваны постболи (в народе крепатура)?
На ЖФ видел упоминание о некой имунизации к болям. Это как?
Спасибо заранее.

[Tpambau]

Ну это вы с Остапенко разбирайтесь между собой. Он объясняет боль тем, что " заставил работать двигательные единицы совершенно другого профиля".
То есть при силовом по его мнению они не работали, либо работали не в том режиме.
Ваши объяснение противоречат его объяснениям.

В многоповторке работает МЕНЬШЕ ДЕ, просто в другом диапазоне повторений.

[Шарапов]

В многоповторке работает МЕНЬШЕ ДЕ, просто в другом диапазоне повторений.

Ничего не понял.

[Tpambau]

В многоповторке работает МЕНЬШЕ ДЕ, просто в другом диапазоне повторений.

Ничего не понял.

В многоповторном режиме волокон работает меньше, чем при силовом малоповторном режиме.
Но время под нагрузкой увеличивается, со всеми вытекающими последствиями.