Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Красноярец]

Насколько и чем именно важно соблюдение заданных интервалов отдыха между подходами/упражнениями?
Что первично: заранее выбранные интервалы отдыха (в соответствии с программой) или собственные ощущения (усталость мышц)?
И самое основное: чем руководствоваться при выборе интервалов отдыха?

[Dropman]

щас Вас... ссылками закидают ... . на "ликбез".
 

[Леонид Остапенко]

Первична здесь совокупность психологической и физической готовности к выполнению очередного подхода в заданных рамках числа повторений в целевом режиме мышечных сокращений. За этим всем кроется задача некоторого специфического физиологического износа ткани мышц ради последующего специфического же сверхвосстановления.
Однако вариантов здесь так много, что это все - отдельная глава книги о методике бодибилдинга, если этот вид спорта имеется в виду. Описывать это в рамках топа на форуме - дело совершенно бессмысленное.
Леонид Остапенко

[Dropman]

kolyvan
отдыхать надо столько, сколько НАДО .... а не чесать языками ... .

[SmallElephant]

Не понятна задача и цель. Хотя какая бы задача не стояла, интересно как можно это реализовать на практике, к примеру необходимость увеличить отдых между подходами? Длинные интервалы, между подходами конечно можно организовать, если вести приятную беседу с другими посетителями зала, в противном случае, можно от скуки помереть слоняясь по залу.) Тут возникает следующий вопрос, а зачем ходить в зал если большую часть времени, там языком работаешь?) Не лучше ли для приятной беседы выбрать более подходящую обстановку, к кабаке каком нибудь, например.) Я хочу сказать, если заниматься самостоятельно, трудно будет придерживаться заранее определенного времени для отдыха. Можно правда, придумать себе промежуточные задачи, например долго и обстоятельно наматывать бинты на нагружаемые суставы, и после выполнения подхода, эти бинты отматывать. "Растягивая " таким образом время.)) Есть еще соображение, из реальности. Как можно растягивать, удовольствие, увеличивая время между подходами если, в зале не один занимаешься, и часто, посетители в "час пик" ждут своей очереди, в популярных местах)).

Демагогия какая-то. Проблема из ничего.

[Сергей Разумовский]

Болтовня между подходами расконцентрирует, к тому же может увеличить паузу между сетами до невообразимых размеров.

[McArenS]

Сдаётся мне у г-на Dropmanа появился конкурент - Der TROLL kolyvan 
Правда, немного другого уровня ...

[Dropman]

Нас много, мы разные ....! 

[McArenS]

ну да ..... это "национальное".... .

неее ... это давно уже интернациональное 

[Красноярец]

Флудеры.
Конкретизирую применительно к себе. У меня зал маленький совсем. Иногда приходит одновременно заниматься с несколькими другими товарищами. И тогда у скамьи для жима может возникнуть "пробка". Соответственно, пока я ждц своей очереди пожать нужный вес - время тик-так! Я не хочу сказать, что на очередной подход я иду уже остывшим, но, тем не менее, часто рекомендуемые здесь 1,5-2 минуты превышаю.
Другой вариант - когда тренируюсь один и вроде бы сам себе хозяин. Но, например, после подхода жима или приседа я часто отдыхаю субъективно больше рекомендованного времени.
В дневнике отмечаю время начала выполнения каждого упражнения. Получается так, что у меня присед и жим (1-2 разм. и 2 рабочих) занимают в основном минут 15. Практически все остальные упражнения (1 разм. и 2 рабочих) укладываются в 5-7 минут.
Возможно я вообще зря заморачиваюсь, просто хочетя сделать тренировки максимально эффективными. Как-то так. 

[Rekless]

Ну для работы на массу всё равно сколько отдыхать то  

З.Ы. Ну конечно без крайностей, что уходить погулять на полчаса.

[Dropman]

Читайте содержательную литературу .....

Источник:
"Ischemic strength training: a low-load alternative to heavy resistance exercise?"
M. Wernbom1, J. Augustsson1, T. Raastad2


а то оказывается, что масса у нас -это от 6 до 12 повторов видите ли .... магия чисел какая та! Каких повторов, с каким весом .... зато числа красивые.
 

[Rekless]

Ну хорошо. И чем же обусловлены 2 минуты при интенсивности в 80%?

[Dropman]

Кривой восстановления CrP.
Против опытов и результатов , зафиксеных на МРА не попрешь.
Это ОБЪЕКТИВНО.

[Rekless]

Кривой восстановления CrP.
Против опытов и результатов , зафиксеных на МРА не попрешь.
Это ОБЪЕКТИВНО.

То есть вот у каждого ровно 2 минуты креатинофосфат восстанавливается до оптимального уровня? У всех всё сугубо одинаково по вашему?
И в расчет даже не берётся повышеннный, средний или пониженный уровень КрФ у человека?