Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[shpundyra]

Программа не обсуждается оторванной от конкретного индивида в ключе: хорошая/плохая.
Никто про нее не говорил что она плохая. Может для кого-то она вполне приемлемая, но не для топикстартера.
Когда я начинала ходить в зал, нечто подобное взяла как план тренировок, послушав тренера из этого зала.
Радость от достижений продлилась ровно...угадайте сколько 
Далее - реки пота, утомляемость, и все впустую. Да еще энтузиазм сподвиг меня добавлять все возможные и известные науке упражнения на каждую группу мышц, включая мелкие. Пока число упражнений на одну группу не достигло 9-12

[Ruslan123]

по этой проге больше наберёте
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg208157#msg208157

то есть по этой программе нужно заниматься 1 раз в неделю ?

[Ruslan123]

Перестали расти - начните есть! 

больше наверное не стоит , сдавал анализы был повышен в крови альбумин  , так-что белка достаточно. Можно попробовать добавить углей .

[Ruslan123]

Вместо становой можно делать тягу сумо, тягу мёртвую на прямых ногах, гиперэкстензии.
Советую не модифицировать свою неудачную прогу, а взять ту, что вам предложили.
Вы 7 месяцев по одной проге занимаетесь?

Можно сказать по одной , немного модифицировал, но не заменял .

[Ruslan123]

Ну не знаю, господа, оъясните тугодуму, чем плоха программа автора темы?
Я так подозреваю, что веса падют в жиме лежа, а это может быть по причине переутомления плечей и невосстановление их за 2 дня выходных между третим и первым днем. Плюс, мне кажется, жим стоя-упражнение для более подготовленного челвека. А масса не растет по причине херовастого питания.

часто выходной 1, если занимаюсь в субботу .

[Ruslan123]

и так, какой вывод я могу сделать: взять на вооружение программу для новичков и со следующей недели заниматься по ней . Заниматься в течении 2-х месяцев, а потом что ? Брать новую программу для новичков ? Я даже не знаю сколько мне ещё быть новичком )))) В сплите тренируюсь около 1,3 года если считать с перерывом , поможет ли мне программа для новичков , которые вообще не занимались ?

[John Doe]

1. взять на вооружение программу для новичков и со следующей недели заниматься по ней . Заниматься в течении 2-х месяцев, а потом что ? Брать новую программу для новичков?
2. Я даже не знаю сколько мне ещё быть новичком ))))
3. В сплите тренируюсь около 1,3 года если считать с перерывом , поможет ли мне программа для новичков?

1. После 2-х месяцев непрерывных тренировок объективно оценить свои результаты и сделать некие выводы самостоятельно по программе. По окончанию цикла (программы) прийти снова на форум за советом по выбору новой программы с учетом полученных результатов.
2. Собственное ЭГО заиграло... Поверьте, опытные спортсмены порой тоже вынуждены возвращаться к вот таким простым незамысловатым программам для новичков, чтобы отдохнуть и разгрузится от тяжелых и изнурительных программ...
3. Поможет, если с умом и ответственностью подойти к выполнению программы.

P.S. Программа для новичков вовсе не означает, что придется сладко на тренировках!

[Ruslan123]

И еще, вот программа для новичков которую мне посоветовали:

1. Бедра - присед со штангой на спине
2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.
3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10   
4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.
5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10
6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.
7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа

Но ведь все упражнения кроме "подъемы на носки стоя" входят в предыдущую мою программу, как быть ?

[OlegGRO]

да начните хоть что-то уже
то программа не нравиться, то есть не хочу
поднимайтесь на носки раз в неделю - этого достаточно для жуткого роста

[Alex76]

по этой проге больше наберёте
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg208157#msg208157

то есть по этой программе нужно заниматься 1 раз в неделю ?

3 раза в неделю

[Alex76]

и так, какой вывод я могу сделать: взять на вооружение программу для новичков и со следующей недели заниматься по ней . Заниматься в течении 2-х месяцев, а потом что ? Брать новую программу для новичков ? Я даже не знаю сколько мне ещё быть новичком )))) В сплите тренируюсь около 1,3 года если считать с перерывом , поможет ли мне программа для новичков , которые вообще не занимались ?

Плохо читали, там все написано что надо делать потом( подходы увелич. до 3 повторения 7-9)

[Ruslan123]

по этой проге больше наберёте
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg208157#msg208157

то есть по этой программе нужно заниматься 1 раз в неделю ?

3 раза в неделю

Не понял , одни говорит один раз, другой три . Или я тупой или вы ошиблись , когда мышцы будут восстанавливаться тренируй я одно и тоже три раза в неделю ?

[Vlad91]

Маловат ты еще по неделе бицопцы-трицопцы и прочее восстанавливать.
Отработать по этой программе месяца 2-3,потом уже в рамках этой программы вводить чередование интенсивностей - тяжело-легко-средне.
Далее уже можно идти к сплитам. Только не тем что вам впаривает массовая фитнес-индустрия,а чего попроще.

[Патриот]

Три раза в неделю. Пн., ср., пят. Или Вт,.чт., сб. Если будешь правильно питаться, тренироваться( т.е. не бежать за весами, а за техникой), отдыхать, то будешь нормально восстанавливаться. Если и сейчас не понял, то тогда тему можно переименовать в " У меня перестал рости...)

[Ruslan123]

Три раза в неделю. Пн., ср., пят. Или Вт,.чт., сб. Если будешь правильно питаться, тренироваться( т.е. не бежать за весами, а за техникой), отдыхать, то будешь нормально восстанавливаться. Если и сейчас не понял, то тогда тему можно переименовать в " У меня перестал рости...)

Понял, благодарю ) Задаю столько вопросов чтобы не делать больше глупых ошибок, лучше спросить, чем работать месяцами безрезультатно )