Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[IrkaS]

Добрый день, уважаемые участники форума!
У меня вопрос по питанию при утренних тренировках. Занимаюсь с 7-7/30 примерно до 9-00. Подъем в 5-30-6-00. Пробовала несколько вариантов первого завтрака. Творог с бананом плюс сметана/йогурт/ряженка, чтобы немного пожиже была смесь, овсяные хлопья запаренные, просто один банан. Так вот проще всего заниматься было после одного банана, а если есть творог, то через час еще тяжесть в желудке была.
Тренировка: 5-10 минут кардио для разминки, около часа силовая программа, в конце 15-20 минут кардио и немного растяжки.
Через час еще один завтра, там я уже "отрываюсь" по полной : каша, творог, фрукты, отруби с молочкой (естественно, один из вариантов перечисленного)
Правильно ли будет тренироваться, съев только один банан? Или стараться встать пораньше, поесть поплотнее, чтобы завтрак успел перевариться? И после тренировки какой лучше выдержать промежуток без еды, часа достаточно?

[AnatolyR]

Правильно ли будет тренироваться, съев только один банан?

если вы можете поддерживать высокую интенсивность в течении всей тренировки, то нормально

И после тренировки какой лучше выдержать промежуток без еды, часа достаточно?

после силовой тренировки желательно принять белок

[Патриот]

Не самое удобное время для тренировки. Т.к. нет полноценного приёма пищи и усвоение его  перед треней. Можно и на половине банана отзаниматься, а можно вообще и не есть. Всё по возможностям. Только с таким рационом, положительных результатов не ждите.

[AnatolyR]

Только с таким рационом, положительных результатов не ждите.

с каким таким?
она весь свой рацион не написала

[Патриот]

Не заметил, что женщина.

[IrkaS]

Не самое удобное время для тренировки. Только с таким рационом, положительных результатов не ждите.

Для меня это самое оптимальное время для тренировки. Ибо вечером спланировать свое время не всегда представляется возможным, кроме того, утром в зале свободнее.

Положительный результат здесь рост мышц?

[Патриот]

Да. Можете мой пост не читать.

[IrkaS]

после силовой тренировки желательно принять белок
[/quote]

Сразу после тренировки белок?

Сорри, что не по теме, где кнопка "Ответить"?

[Леонид Остапенко]

IrkaS,
Ваши тренировки и ваш "рацион" совершенно размыты.
Совмещать силовые тренировки и аэробные может человек только с огромным процентом жира под кожей.
Но если это так, то питаетесь вы не для сброса, а для ращения жира.
Толку от этой работы будет чуть (а именно нагревание воздуха вокруг себя в зале).
Суммарная продолжительность работы в зале около полутора часов - это режим нерациональный, ни одна женщина не в состоянии конструктивно работать в течение более часа.
В общем, диагноз достаточно неутешительный - не обольщайтесь.
Леонид Остапенко
 

[AnatolyR]

Сразу после тренировки белок?

да

[U_Steve]

Занимаюсь с 7-7/30 примерно до 9-00. Подъем в 5-30-6-00. 

C одной стороны мэтр все сказал...
С другой... только в части питания есть два варианта, обкатанные на своей тушке, поскольку в этом режиме живу и тренируюсь с 2007 года по настоящее время.
Первый вариант представляется рабоче-разумным.
5.45 - стакан воды
6.00 - протеин (изолят) на воде 25 гр
6.15 - 50 (сухих) граммов запаренной гречи
перед тренировкой 3-5 гр глютамина + 3-5 гр БЦА
на тренировке допустим изотоник...
после тренировки - 3-5 гр глютамина + 3-5 гр БЦА
протеиновый коктейль - через 40-60 минут после тренировки (по возвращении крови к ЖКТ и восстановлении работоспособности последней).
Второй вариант - "жестче", ориентирован на "похудание" (учитываем, что сушка - спортивный термин), либо на  работу в "кардиодень", все то же самое, но без гречи и изотоника... первая углеводная загрузка через 3 часа после тренировки..

[IrkaS]

диагноз достаточно неутешительный - не обольщайтесь.
Леонид Остапенко
 

Да уж, вот что значит написать неточно первый пост. Перечитала, сама прослезилась, действительно с описанным рационом похудеть сложно, такое впечатление, что все перечисленное съедается одновременно. 
На самом деле завтрак это либо 100 гр. творога max жирностью 5%, а чаще всего совсем обезжиренного+2-3 столовые ложки йогурта max 2,5% жирности+банан (или штук 15 изюма), либо пол-чашки овсяных хлопьев, запаренных с вечера+штук 5 грецких орехов, либо гр.50 отрубей с кефиром, либо яичница из 2 белков, одного желтка, помидорки и 100 гр. адыгейского сыра, жаренная без масла. Эта часть завтрака приходится на после тренировки. А до нее творог или один банан.
Калорийность завтрака составляет ~35% от общего суточного калоража. Так как следить за питанием с записями начала только с прошлой недели, то выяснила, что средний суточный калораж у меня получился 1600 ккал/сутки. Это много? Учитывая зал через день.

Леонид Алексеевич, уважаемый, разве я могу себе позволить обольщаться в начале пути
Просто представляете, какая масса информации вываливается на голову бедного новичка? Вот и у меня голова кругом идет потихоньку. Пока все уложишь, на себе попробуешь и т.д. и т.п. Даже Ваши рекомендации на себя приложить не так просто, как кажется. Ладно, поныла, и хватит.
Делать что? Что читать по такому вопросу? Кроме Вашей статьи про вред кардио на пустой желудок, ничего не нашла.

[Леонид Остапенко]

IrkaS,
Поскольку вы здесь недавно, вам прощается, но имейте в виду, что среди нас - ни одного ясновидящего. К счастью. Поэтому без четкого обозначения вашей цели на ближайшие 2 месяца ни один не скажет вам, как поступать. И завтраки ваши тоже бестолковые, по сути, то одно, то другое. Причем и то, и другое не позволяет увидеть задачу и цель диеты.
Переходите на конкретику.
А вот это для вечернего чтения, если это - ваша задача: http://ostapenko.sportservice.ru/node/52. Но что-то мне подсказывает, что это - не ваш случай.
Леонид Остапенко

[IrkaS]

Спасибо, буду изучать!
Вопросы буду задавать по мере их возникновения.

[Бойкий]

Так вот проще всего заниматься было после одного банана, а если есть творог, то через час еще тяжесть в желудке была.

Творог очень долго усваивается. Его с утра не стоит в принципе. Тем более если вскоре тренировка.