Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Unis]

22roma22, Вы тут недавно активно поддакивали администрации сайта насчет изъяснения исключительно на русском языке.

Уважаемая Юнис,
С нас довольно безграмотности, льющейся отовсюду - с уст так называемых дикторов телевидения, на радио, в быту тем более. Так что то, чего я добиваюсь - это не литературный кружок, но и не помойка, и не подворотня, и не затрапезный пивняк, и даже не молодежная тусовка, а форум культурных (хотелось бы надеяться) людей.
И это не орфографические ошибки, а устоявшийся (к сожалению, ложный) штамп. И его я буду исправлять, по мере возможности и моих сил, как админа, поскольку это наш форум, а не чей-то еще. 
Леонид Остапенко

Согласен!

Так в чем же дело? что мы тут пишем, о какой проге говорим и на каком языке изъясняемся?

[Сергей Разумовский]

Я пресс качаю раз в неделю по 3рабочих подхода.

[AnatolyR]

МГ должна прорабатыватся 2 раза в неделю
т.е. вы либо приседаете 2 раза в неделю либо приседаете раз в неделю и раз жмете ногами
5x12 это не слишком много по общей нагрузке 5x12=60
проблема с 5x12 в том что 12 повторов это верхняя граница для гипертрофии
т.е. стимул невелик
лучше сделать 3-4x6-8+1-2x10-12
а пресс не делайте.
вообще

[22roma22]

лучше сделать 3-4x6-8+1-2x10-12

neponel?

[Леонид Остапенко]

Господа атлеты, мое мнение таково: чем меньше вы будете полагаться на то, что "советовал Арни", тем лучше будет для вашего здоровья. Великий спортсмен и бизнесмен, а впоследствии политик, Арнольд были достаточно неграмотным в методике тренировок, и то, что он советовал, списано с него самого, а не рождено осмыслением основ тренировочного процесса.
Можете мне поверить - я с ним имел беседу во время его первого визита в СССР и, более того, знаю, кто писал ему его книги.
Леонид Остапенко

[*]

Почитал статью Сергиса как составить программу там к примеру написано жим  лёжа силовая прога 5х5,я делаю 5х12,а в массонаборной вообще 3х8 как мне изменить мой жим,или оставить 5х12 силовой и 4х9 10 масса

Вы когда вот эту чепуху придумываете, не надо мой ник приплетать.
Вам еще не надоело искать чудо-программу? Может хватит? Возьмите программу для начинающих от Л.А. Остапенко и работайте, чего велосипед изобретаете?

[AnatolyR]

делаете 2 упражнения
база 3-4x6-8
изоляция 2-3x10-12

[22roma22]

Почитал статью Сергиса как составить программу там к примеру написано жим  лёжа силовая прога 5х5,я делаю 5х12,а в массонаборной вообще 3х8 как мне изменить мой жим,или оставить 5х12 силовой и 4х9 10 масса

Вы когда вот эту чепуху придумываете, не надо мой ник приплетать.
Вам еще не надоело искать чудо-программу? Может хватит? Возьмите программу для начинающих от Л.А. Остапенко и работайте, чего велосипед изобретаете?

Извиняюсь если чем то обидел...Где можно взять программу Л.А. Остапенко?

[Al_kmv]

http://ironman.ru/beginner.html

[22roma22]

http://ironman.ru/beginner.html

Thanks!

[Alaija]

С нетерпением жду следующую тему от автора.

[22roma22]

С нетерпением жду следующую тему от автора.
[/quoteПросто привык делать например жим 5х12 прсед 4 5х10 но в прогах для начинающих как то легковато я просто уже приспособился к таким повторениям вот и не знаю что делать везде например жим 3 4х6 8,присед 3х8 примерно так,мне кажеться для меня маловато пробывал слишком легко,может конечно вес на 5 или 6кг больше поставить,но будем пробывать...

[AnatolyR]

Просто привык делать например жим 5х12 прсед 4 5х10 но в прогах для начинающих как то легковато я просто уже приспособился к таким повторениям вот и не знаю что делать везде например жим 3 4х6 8,присед 3х8 примерно так,мне кажеться для меня маловато пробывал слишком легко,может конечно вес на 5 или 6кг больше поставить,но будем пробывать...

было бы неплохо...
естественно, с тем весом с коорым вы делаете 5x12
вам легко сделать 4x8

[22roma22]

Просто привык делать например жим 5х12 прсед 4 5х10 но в прогах для начинающих как то легковато я просто уже приспособился к таким повторениям вот и не знаю что делать везде например жим 3 4х6 8,присед 3х8 примерно так,мне кажеться для меня маловато пробывал слишком легко,может конечно вес на 5 или 6кг больше поставить,но будем пробывать...

было бы неплохо...
естественно, с тем весом с коорым вы делаете 5x12
вам легко сделать 4x8

Значит если жим 33кг 5х12 добавить вес например до 38 или 40кг и делать по 4х8.

Глупый вопрос эффективность не уменьшиться,как будет рости?

[Overloud]

22roma22 , слишком заморачиваешься 40кг в жиме это не тот вес, с которым надо изобретать какие-то хитрые методики