Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Просто]

Посоветуйте программу для начинающего, хочу перейти на раздельную тренировку.  До этого занимался так: (1)3 раза в неделю, жим лёжа 8раз х4, подтягивания с весом х4, жим гантели сидя х4, бицепс стоя гантелями х4, брусья с весом х4, пресс верх, низ, бок.  Иногда добавлял гиперэстензию и присед, но особо не налегал, приседал 8 раз с 80. Жим лёжа щас рабочий 70. Потом был вынужденный перерыв около месяца, во время которого через день занимался: подтягивался, отжимался от пола, брусья, пресс, иногда бицепс, трицепс от скамьи за спиной, ноги на другую скамью. Всё с дополнительным весом.  Сейчас вернулся в зал, неделю позанимался по старой программе, хочу перейти к другой программе грудь-бицепс-пресс и т.д.  Посоветуйте пожалуйста раздельную тренировку, тщательно распишите ) Ибо новичок, могу не понять, но стараться буду )  Рост 181-на (74.5-75)   

[Dinozavr68]

 

[Просто]

Мая твая ниманимай

[уфимец]

Посоветуйте программу для начинающего, хочу перейти на раздельную тренировку.  До этого занимался так: (1)3 раза в неделю, жим лёжа 8раз х4, подтягивания с весом х4, жим гантели сидя х4, бицепс стоя гантелями х4, брусья с весом х4, пресс верх, низ, бок.  Иногда добавлял гиперэстензию и присед, но особо не налегал, приседал 8 раз с 80. Жим лёжа щас рабочий 70. Потом был вынужденный перерыв около месяца, во время которого через день занимался: подтягивался, отжимался от пола, брусья, пресс, иногда бицепс, трицепс от скамьи за спиной, ноги на другую скамью. Всё с дополнительным весом.  Сейчас вернулся в зал, неделю позанимался по старой программе, хочу перейти к другой программе грудь-бицепс-пресс и т.д.  Посоветуйте пожалуйста раздельную тренировку, тщательно распишите ) Ибо новичок, могу не понять, но стараться буду )  Рост 181-на (74.5-75)   

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg272039#new
вот здесь всё расписано очень-очень тщательно.Там есть ответ на любой ваш вопрос.Прочтите всё.Там немного.

[Леонид Остапенко]

Просто,
Перестаньте валять дурака. Зайдите по данной вам ссылке и читайте до изнеможения.
Леонид Остапенко

[shpundyra]

Зайдите по данной вам ссылке и читайте до изнеможения.
Леонид Остапенко

А если силы все-таки останутся, то еще и вот здесь
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=134885.msg273484#new
(особенно п.1 и п.2 поста, написанного синими буковками)

P.S. Выдавая так мало информации о себе в сжатом виде, Вы вряд ли получите ответы, которых ожидаете. Такое невозможно.
Лучше полазайте на форуме, попрыгайте по разным темам и статьям, там столько интересного. А позже и дневник завести можно. Вот в нем самая подробная информация о вашей деятельности будет храниться, красота! На этом форуме такие возможности, главное грамотно их использовать. А Вы хотите сразу "быка за рога", "veni-vidi-vici" и т.п.

[уфимец]

ну хоть бы и было возможно. Вот прочтите,он пишет "распишите мне всё очень подробно" (странно правда что он слово "пожалуйста" не говорит.Мне казалось что оно должно выскакивать у человека автоматически.Ну да ладно,не об этом речь). Расписать подробно это как? Переписать информацию равную хорошей брошюрке? или ещё подробнее-перепечатать терабайты информации? Топикастер,а вам не проще самому это прочесть? Зачем вам текст перепечатывать сюда?

[shpundyra]

ну хоть бы и было возможно. Вот прочтите,он пишет "распишите мне всё очень подробно" (странно правда что он слово "пожалуйста" не говорит.Мне казалось что оно должно выскакивать у человека автоматически.Ну да ладно,не об этом речь). Расписать подробно это как? Переписать информацию равную хорошей брошюрке? или ещё подробнее-перепечатать терабайты информации? Топикастер,а вам не проще самому это прочесть? Зачем вам текст перепечатывать сюда?

Саша, это не ушло и от моего внимания и тоже бросилось в глаза. Но я удержалась от сарказма. А рука уже хотела напечатать всем форумчанам, мол:"Вы еще здесь? Быро все отправились выполнять домашнее задание!"  

Ну да понятно, что человек без злого умысла, чисто по наивности...
Поэтому я и рекомендовала им в новичковой теме побарахтаться немного на форуме пассивно, не проявляя активности в первый же день и час. Постепенно форум превращается в некую священную территорию, куда просто так, как в швейцарский банк не войдешь ( там нужны минимум двое поручителей). Но как говорилось в святом писании "Просите, и дано будет вам; ищите, и найдете; стучите, и отворят вам"

[уфимец]

понимаю что по-наивности. Мне часто интересно вот что:
На заглавной странице форума есть "правила поведения на форуме". И написано-то там мало совсем (если кто буквы читать не любит). Их хоть кто-нибудь читает? Если даже первую тему "Новичок,прочьти меня" игнорируют.

[shpundyra]

Саша, можно успокоиться...
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=ndTTmWiOS-M" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=ndTTmWiOS-M</a>

[уфимец]

  

[ded_moroz]

Руки


Бицепсы

Сгибания рук стоя 8-12 повторений
Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье 8-12 повторений
Трицепсы
Жим штанги лежа узким хватом 8-12 повторений
Разгибания рук лежа 8-12 повторений

Плечи


Жимы штанги стоя 8-12 повторений
Шраги 8-12 повторений
Разводка гантелей стоя 8-12 повторений

Грудь


Жимы штанги лежа на горизонтальной скамье 8-12 повторений
Жим лежа (на наклонные скамье головой вверх, и головой вниз) 8-12 повторений
Разведения рук с гантелями лежа на скамье 8-12 повторений

Спина


Верх спины

Тяга штанги в наклоне 8-12 повторений
Тяга к поясу на тренажере сидя 8-12 повторений

Низ спины

"Супермен" 8-12 повторений
Гиперэкстензии 8-12 повторений

Боковые мышцы

Подтягивания 12-15 повторений
Тяга в наклоне средним хватом 10-12 повторений

Ноги


Сгибатели

Сгибания ног на тренажере 10-12 повторений
Мертвая тяга с прямыми ногами 10-12 повторений

Квадрицепсы

Приседания 10-15 повторений
Разгибания ног на тренажере 10-12 повторений
Подъемы на носки (стоя и сидя) 12-15 повторений

Мышцы живота ( пресс)


Кранчи 15-20 повторений
Подъемы туловища 15-20 повторений
Наклоны в стороны 15-20 повторений

Ну вот, теперь вы можете составить свою программу. Приведем пример: программы тренировок в тренажерном зале для новичков. Рекомендация - каждую часть тела тренировать 1 раз в неделю. Вот 4-дневная программа тренировок для новичков, которую вы можете попробовать:

День 1: бицепсы, спина и живот

День 2: сгибатели ног, плечи и живот

День 3: квадрицепс, предплечья и голень

День 4: трицепсы, грудь и живот

Вы, конечно, полагаете, что очень остроумны и находчивы? Напрасные надежды...
Леонид Остапенко

[Spas]

забыли добавить: в 1 день скушать красную таблеточку, во 2 - синюю, в 3 - укольчик, в 4 - всё вместе)

[Burik]

ded_moroz, к чему это? Мне кажется вы сюда рекламировать сайт пришли, а это тут наказуемо.

[уфимец]

не то чтобы хочу за слова зацепиться.но откуда вы знаете что это хорошая программа?