Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Кирилл Власов]

Я видел парней,которые вообще не делали становую,но делали тягу в наклоне с такими весами и все время прибавляли и прибавляли-корячась.На мой взгляд это абсурд.В литературе новичку не рекомендуют сначала становую вообще делать,но если он и будет ее делать с нормальным весом(не на максимум)-то вполне нормально.А получить травму спину можно в любом упражнении- и бицепсы качая.

[Ignition]

Всем привет.
Занимаюсь полтора месяца. Рост 186, вес был 62 стал 66. Почитал эту ветку, все путается в голове. Затем прочитал Макроберта "Думай" и сократил программу написанную тренером (убрал из каждого дня 4-5 дополнительных упражнений на изоляцию) до следующей:

Вт.
Становая тяга 4х8
Жим сидя (тр. Смита) 3х8
Штанга на бицепс стоя 3х8
Шраги 3х8

Чт.
Жим лежа 3х8
Жим на накл. скамье 3х8
Тяга верхнего блока (имитация подтягиваний) 3х8
Тяга к животу сидя 3х8

Суб.
Приседания 3х12
Жим ногами 3х10
Голень сидя 3х15
Фр. жим 3х8

где необходимо + 1 разм. подход

+ все дни - 2-3 упр. на пресс

Прокомментируйте пожалуйста. Поменять чего или нормально все

[Лезвиями Сердце...]

убрать шраги, жим наклонный,французский жим.
бицепс тож желательно убрать пока что, но это не кретично, и ты врядли это сделаешь.так что переставь бицепс на четверг.

удачи, Л.С.

[Alex18]

Всем привет!
Я нашел зал который работает круглосуточно и записался :) Но все равно буду ходить по утрам. Начал заниматься с тренером. Но что-то не пойму, вчера работали на грудь и на спину:
жим лежа 4*8-10
Жим на наклонной скамье 4*8-10
Жим лежа гантелям( когда их в стороны))) не знаю как точно называется :)) 4*8-10
Тяга верхнего блока 4*8-10
Тяга нижнего блока на тренажёре сидя 4*8-10
Тяга гантели одной рукой в наклоне 4*8-10
Это нормально????
Следующее занятие будет на руки плечи.

[Alex18]

Кстати он сказал что становой надо избегать!!! Травм от нее много.
 Что думаете по поводу тренера??? продолжить с ним заниматься или поменять?

[Кирилл Власов]

В принципе нормально,но в жиме и плечи работают,трицепсы.Можно вставлять в середине тренировку на ноги,а в начале недели грудь спина и в конце руки.Ты спроси у тренера-кто он,есть ли у него заслуги в спорте?Я думаю все нормально,а если ты не восстановился после груди и спины-так и скажи ему.Покачай ноги ,а через тренировку делай руки.К примеру:понедельник:
грудь,спина
        среда:
ноги
       пятница :
руки

[Alex18]

Ок. Завтра поговорю с ним. Я просто подумал что это не много ли для новичка? Просто тут люди говорят что новичку надо сразу все группы мышц качать, а тут все сразу.... План такой
день1: грудь, спина, пресс
день2: руки, плечи, пресс
день3: ноги, пресс

[Кирилл Власов]

Я тебе так отвечу:в тренера берут от звания КМС или МС,еще надо спортивное телосложение и желательно какой -нибудь аттестан об окончании курсов инструкторов.На счет становой тяги-новичку не рекомендуется делать-упражнение серьезное.Спроси у него-какое у него звание есть?Если никакого-можно от него бежать,а если хотя бы КМС по лифтингу или тяжелой атлетики,то все нормально-занимайся под его руководством,а там и сам созреешь что тебе да как надо!

[Кирилл Власов]

Смотря какой тренер!У меня был тренер и за полгода до соревнований он нам сказал:ну что,вам доходам там делать?И принес сам знаешь что и тогда мы выступили на соревнованиях-первыми мы там не были,но и не лоханулись

[Сергей Разумовский]

Да,тренеры разные бывают.

[Кирилл Власов]

Грош цена такому тренеру, че я тебе еще скажу....для этого много тренерского ума не надо

А знаешь как прет.Хочется еще это как наркотик.После него долбит еще полгода

[Кирилл Власов]

Тут даже дело не в том-вредно,полезно.После короткого курса еще как минимум полгода остается не то что бы сила,а самое главное-желание заниматься и рвение.Ведь знаешь,как бывает,отработаешь,устанешь и заниматься не хочется,а тут приходишь с желанием и врываешься,как ни вчем не бывало.

[Сергей Разумовский]

Согласен с Sergiys'ом - самому надо пахать,а не с "помощниками"!

[BOGUT]

Я не хотел создавать анологочную тему и задам вопрос в чужой, извиняюсь,за это. Я вот только начал заниматься 2 раза в неделю.Не могу делать подтягивания.Делаю только неготивную часть, т.к. полностью не могу делать.Может доабвить тягу верхнего блока сидя?Зарание благодареню

[Кирилл Власов]

Если не можешь подтягиваться,то делай разные блоки на спину-тягу верхнего,нижнего блоков-это нормальная замена и через время будешь подтягиваться,только вес выбирай-чтобы тебе было тяжело делать,но чтобы делал ты технично.